Hvordan jordforbindelsesteknikker vender dig tilbage til enkel fornuft

En grundlæggende teknik er enhver struktureret praksis fokuserer sindet igen, så nogle ubehagelige følelser kan reduceres eller elimineres, og ens følelse af, hvad der er ægte, kan forbedres. Sådan praksis, som normalt erhverves snarere end spontant, når det er nødvendigt, har stor værdi for enhver, der bliver udfordret med uløste traumeminder. Heldigvis har jordforbindelsesteknikker værdi for dem uden uopløste traumahukommelser.

Jordforbindelsesteknikker skift dit fokus

At blive jordet er at blive bedre knyttet til noget. Det er simpelthen et spørgsmål om at fokusere din opmærksomhed. Således kan man tale om at blive ”mere jordet i det øjeblik solen steg op over træerne”. I psykologien taler vi dog om forankring som noget, vi gør for at løse en bestemt form for problem. Det involverer normalt bevidst, metodisk opmærksomhed, der både er rettet mod genstande, der er ydre for vores sind, og til vores forskellige måder at opfatte dem - syn, lyd, lugt, berøring og undertiden smag.

Generelt er det eneste krav, vi stiller til disse "eksterne objekter", at vi kan sanse dem. Nogle lærere tilskynder til anvendelse af stærke stimuli - lignende duftende olier, eller visse tørrede krydderier placeres i munden, som et hjælp til at skifte fokus væk fra et alt for travlt og ulykkeligt sind til noget godartet og enkelt.

I begyndelsen kan sådanne teknikker hjælpe en med at forstå øvelsen, men i sidste ende tror jeg, at de mere støjsvage ting, vi deltager i, jo mere kommer vi ud af den. En interessant og vigtig variation på hele denne idé, der bruges i mindfulness-meditation, er at bruge vores sans for vores krop og bevægelse til at blive forankret i følelsen af ​​vores egen vejrtrækning. Selvom dette kan være markant mere udfordrende for dem med aktiv traumehukommelse, det er en dybtgående øvelse og værd at forfølge.

Hvor jordforbindelsesteknikker tænker på

For mennesker med uafklaret traumehukommelse handler jordforbindelse om flugt - både FRA og TIL: flugt FRA det støjende sind, som vi har, når vores erindringer er forstyrrede, og flygter TIL... hvad? Til Andet virkelighed - den uden for vores sind og dens drøvtyggelser.

Vi glemmer alt for let, at der virkelig er to realiteter: vores og alt andet. Vi gik tabt i vores og synes, det er hele historien. Det kan være enormt nyttigt og beroligende at indse, at orkanen, vi oplever, bare er mellem vores ører og ikke i rummet rundt omkring os, meget mindre i resten af ​​verden. Du kan ikke vide dette eller opleve dette, medmindre du "kommer til jorden" (en anden måde at tænke på denne evne), som fuglen gør, når den lander.

Udbetalingen ved at bruge jordforbindelsesteknikker

Men der er meget mere ved dette. I begyndelsen, som romanforfatteren Anaiis Nin udtrykker det, "ser verden som VI er" snarere end som IT er. Denne forvrængning er ikke nyttig. Som nogen for nylig har sagt det til mig, "Når jeg er bange for, er det så let at se alle farerne og usikkerheden i verden." Dette selektivt syn på virkeligheden er IKKE beroligende eller trøstende, og kan let føre til, at vi når frem til falske konklusioner om vores verden og vores situation.

Så hvad sker der, når vi ser verden, almindelig og enkel, stille og ubevægelig - eller bevæger os ufarligt, som i tilfælde af krusninger på vand eller blade af et træ i en leg? Processen vendes ofte. Hvor før vi havde projiceret vores frygt ud på træet, stryger den os nu og engagerer os i dens dans, og vi kan mærke en meget anderledes rytme, der langsomt stiger op i vores sind.

I denne anden virkelighed, ved det blotte faktum af dens eksistens, kan vi opdage noget vigtigt, som vi godt måske har mistet: håb.

Hvis man kan have et øjeblik af enkelhed som dette - simpelthen at se den bløde skygge under blyanten på vores skrivebord, blot at lægge mærke til den blide whir fra fanen på vores computer, kunne vi en anden sådan et øjeblik, sige om 5 minutter? Kunne vi måske have 2 eller 3 af dem, samlet sammen? Hvad nøjagtigt kunne vi have?

Med dette spørgsmål åbner en dør, en mulighed dukker op fra disen i vores sind: Vi kan muligvis ændre, hvordan det er at være i vores egne skind. Åbenbart set, hvem i besiddelse af deres tankefulde fakulteter, ville vende sig væk fra denne mulighed og vende tilbage til diset?

Jordforbindelsesteknikker giver dig et sikkert sted

Det ser ud til, at denne almindelige, minimale praksis - pauser for at forankre vores opmærksomhed i noget sikkert, stabilt og godartet - jo enklere jo bedre, kan gøre mindst tre vigtige ting:

1. tilbyde en flugt fra mental støj,
2. bringe os den blide stille i vores umiddelbare verden, og
3. skabe en lille, lys flamme af håb i os.

Vi får muligvis ikke alt dette i et givet forsøg, men det er noget af det, der er muligt, for dem, der træner og bruger færdigheden.

Men du behøver ikke tro mig - du kan undersøge dette selv.

Lær mere om jordforbindelsesteknikker

Boon, S., Steele, K., & van der Hart, O. (2011). Håndtering af traumerelateret dissociation: færdighedstræning for patienter og deres terapeuter. New York: W. W. Norton. - Dette er en mesterlig og væsentlig bog for mennesker, der kæmper med traumer og dissocieringsforstyrrelser. Det begynder med et udvidet afsnit om at lære grundlæggende færdigheder, men det giver meget mere af stor værdi. Højt anbefalet.

Opret forbindelse til Tom Cloyd også kl Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter, hans Sleight of Mind blog, hans Traumepsyk blog og Tom Cloyd websted.