Overstimulering og den dissociative hjerne

Jeg har fundet, at overstimulation er almindelig med dissociativ lidelse. Vi med dissociative lidelser har et "specielt" nervesystem, der er mere reaktivt på stimuli. Vores tilbøjelighed til dissociation og angst skaber en ideel kombination, der er overvældet med overdreven stimuli, også kendt som sensorisk overbelastning eller overdreven stimulering.

Hvad overstimulering er

Overstimulation sker, når vi er oversvømmet af flere seværdigheder, lyde, smag og fornemmelser end vi kan klare os med. Det er som om vi har for mange faner åbne i hovedet, og vores hjerne kan ikke behandle dem så hurtigt som de skyder. En gang dette sensorisk overbelastning begynder, vi bliver opmærksomme på alt i vores miljø, hvilket forværrer vores tilstand.

For en person, der adskiller sig og allerede er følsom over for ængstelsesudviklende begivenheder, kan for megen stimulering være skadelig for vores rutinemæssige funktion. Vores hjerner kan ikke behandle mængden af ​​stimuli, vi indtager, så vi er tilbøjelige til at dissociere og lukke ned.

Mange mennesker har hørt om bekæmpelsen af ​​fly-fryser-reaktionen. Det er kroppens reaktion på reel eller opfattet fare. Kroppen vil enten gå i kamptilstand og blive, gå i flytilstand og forsøge at undslippe situationen eller fryse og lukke følelsesmæssigt. Når personer, der er følsomme, såsom dem med dissociative lidelser, og som er modtagelige for overdreven stimulering udsættes for eksessive sensoriske triggere, de kan gå i frysetilstand, og det er her dissociation forekommer.

Min erfaring med overstimulering og dissociativ identitetsforstyrrelse

Dissociation og lukning skete for mig for nylig, da jeg var ude med en gruppe på seks venner. Vi var alle sammen et par timer en dag for shopping og et måltid. Alle talte, koblede og sang til radioen, tilsyneladende alle på samme tid. Snart var mængden af ​​støj for meget for min tærskel. Miljøet blev overvurderet, og jeg begyndte at lukke ned.

På grund af overdreven stimulering kunne jeg ikke forstå, hvad mine venner sagde. Jeg hørte kun høj, dæmpet støj fra min gruppe. Jeg blev dissociativ og koblet fra mig selv. Mit hoved begyndte at gøre ondt og følte mig uklar indeni. Min angst blev fyret op, men jeg blev stille, vendte mig mod mig selv og lukkede ned. Jeg måtte forlade mine venner tidligt for at dekomprimere og finde en sikker plads.

Jeg oplevede alvorlig overdreven stimulering. I de næste to dage lå jeg i sengen grædende, forfærdet og tåget. Jeg mistede flere dages hukommelse, og det tog til sidst en uge, før jeg følte mig tilbage til mit normale jeg.

Sådan håndteres med overstimulering og dissociation

Du kan prøve at undgå triggere til sensorisk overbelastning, når du ved, hvad der forårsager det for dig. For eksempel ved jeg, at skarer af mennesker og høje lyde får mig til at lukke ned og skabe et behov for at trække mig tilbage til en stille plads, så jeg ved at undgå indkøbscenter på Black Friday og for at undgå biografen på åbningsaften af en Star wars frigøre.

Andre forslag til, hvordan man takler situationer, der kan føre til dissociation på grund af overdreven stimulering:

• Har en flugtplan. Kom ud af det udløsende miljø.
• Tag en pause. Find et sted at være alene, og brug driftsstopet til at hvile og oplade.
• Brug ørepropper eller støjdæmpende hovedtelefoner, der kan drukne uønskede støj. Spil en beroligende playliste.
• Begræns din skærmtid. Jeg har fundet ud af, at dissociation og overstimulering er forbundet med mig og forværres af min brug af skærme, såsom min mobiltelefon.
• Besvar dine behov tidligt. Pas på dig selv før nogen har brug for at passe på dig.
• Prøv meditation eller enkle, dybe vejrtrækningsøvelser.
• Hold ting tæt ved, der kan berolige dig og skabe positive stimuli, såsom et foretrukket, behageligt tæppe eller en bekymringssten.
• Brug solbriller indendørs for at blokere lyset.
• Bær dit foretrukne, behagelige tøj.

Overstimulering og dissociation kan være ret svækkende. Alle oplever for meget stimuli til tider, men de fleste er ikke opmærksomme på dens virkning. Men dem med angstrelaterede lidelser, såsom dissociative lidelser, er mere modtagelige for belastningerne af sensorisk overbelastning. Omhyggelig planlægning og kendskab til dine triggere er nøglerne til at håndtere overdreven stimuli.

Becca er en talsmand for mental sundhed, der brænder for at afslutte stigmatiseringen mod mental sygdom. Hun skriver i øjeblikket en bog om sine oplevelser med dissociativ identitetsforstyrrelse. Du kan få forbindelse med hende på hendes personlige blog, Twitter, Facebook og på Instagram.