Sådan overvindes frygt forårsaget af misbrug

Frygten forårsaget af misbrug er en følelse, der kan holde sig til dig under misbrug og efter at det voldelige forhold også er forbi. En af de sværeste ting at se på under eller efter et voldeligt forhold er den mentale og følelsesmæssige skade, misbruget forårsaget af os. Vi kan huske, hvem vi var før overgrebet og måske føles som en trist shell af den person efter det. Det er skræmmende og hjerteskærende. Du kan føle dig mere forsvarsløs, hjælpeløs og håbløs end før du vidste, at din partner misbrugte dig. Når alt kommer til alt, bekæmper du nu dit sind såvel som det misbrug, din (eks) partner påfører.

Du vil aldrig ændre din partner. Du er allerede deres mål for misbrug, og når du først er målet, er det vanskeligt, hvis ikke umuligt, at ændre sig tilbage til "dig" i deres øjne. Du kan dog ændre dig selv. Du kan ændre dine tanker, dine følelser, og den måde, din hjerne er kablet på. Men husk, selvom "ændring" er noget, der kan ske med dig, hvis du vil heles fra misbrug, ændring skal være noget, du gør.

Uanset om du er stadig i det voldelige forhold eller ud af det, ideen om at "gøre" noget kan virke overvældende. Du oplevede traumer. Dine følelser er slidte. Din hjerne gør ondt. Frygt overtager dine tanker og følelser. Du føler dig som om du har brugt al din styrke og ikke kan gøre en ting mere. Andre mennesker kan gøre meget for at hjælpe dig, men ingen kan fjerne smerten og frygt bortset fra dig. Dit supportnetværk kan stå ved siden af ​​dig, opmuntre dig, hjælpe dig med at vokse. Men de kan ikke gøre det hårde arbejde med at ændre dig til den person, du vil blive.

Sådan overvindes virkningerne af misbrug

Overbevis dit hjerte

Efter at have indset, at du bliver misbrugt, er den første udfordring, du står overfor, at overbevise dig selv om, at din misbruger ikke vil ændre sig. Du "kender" det fra bøger, du har læst, men der er forskel mellem at kende det i dit hoved og kende det i dit hjerte. Din hjerne kan ikke overbevise dit hjerte om noget - dit hjerte skal komme ombord med din hjerne for at processen kan fungere. Her er et par måder jeg plejede mit ømme hjerte sammen:

Jeg oversatte min misbrugers skraldesprog - Jeg hørte min mand sige, ”Du gør mine sønner svage! Du forvandler dem til mindre mænd end mig! " men Jeg lyttede til min hjerne. Min hjerne sagde, "Han vil manipulere mig ved at bruge vores børn. Han vil have mig til at tro, at min forældreskab gør ondt i vores drenge. Jeg ved, at dette er løgne. Han vil have, at jeg tager dem ud af terapi han genvinder kontrol over deres tænkning."

Jeg så på hvad han gjorde i stedet for at tage det hjerte, hvad han sagde - Lover om at ændre sig, lover at huske min fødselsdag næste år, lover at bruge mere tid sammen med vores drenge. Alle ødelagte. Kun ord. Jeg skrev ned det, han lovede, og efterlod plads til den dato, hvor han brød det løfte. Det eneste løfte, han aldrig brød ..."Jeg vil ikke ændre mig."

Tag på din frygt: Spil What-If-spillet til slutningen

Du vil være bange. Du vil frygte fremtiden, din partner, og at du ikke kan gøre det, som dit hjerte siger at gøre. Du skal møde den frygt, slette så mange som du kan med planer og gå fremad og tro, at du gør det rigtige for dig.

Du kan bruge "tillid til dig selv" som en modgift mod frygt. Det er lignende følelser - på dette tidspunkt ved du ikke helt sikkert, om enten af dem er berettigede, så det er fornuftigt at pitse dem mod hinanden. Du kan stole på dig selv for at gøre det bedst mulige, hvis det uventede sker lige så let som du kan frygte det uventede.

Skriv en sikkerhedsplan og nyd "What-If Game" - Frygt lever af spørgsmålet "Hvad hvis ???" Vis frygt for at du har hvad det kræver for at overvinde den. Her er et eksempel på en samtale med mig selv:

Hvad hvis han forfølger mig?... Så vil du dokumentere hvornår og hvor du ser ham, høre ham eller løbe ind i ham. Du vil indsamle bevis for en tilbageholdelsesordre.

Hvad hvis tilbageholdelsesordren gør ham farligere?... Du antager, at han vil være farligere efter at have modtaget ordren. Mens du samler dine beviser, vil du bemærke, hvor du er mest sårbar, og lave planer for, hvordan du mindsker din sårbarhed.

Hvad hvis han gemmer sig i min bil?... Pige, du vil altid tjekke din bil (under og indeni!), Før du går ind i den.

Hvad hvis jeg ikke ser ham i bilen, og han slider min hals?... Hvordan ville du ikke se ham? Tændes i garagen? Hold dem på. Gemmer han sig under et tæppe? Efterlad ikke tæpper i bilen. Pige, den eneste måde, han vil skære halsen i din bil på, er, hvis du ikke foretager din sikkerhedskontrol! ("Hvad-hvis" -spilet slutter, og du opretter en tjekliste for sikkerhed, inden du kommer ind i din bil.)

Ikke at få en fastholdelsesordre, fordi du tror, ​​at din partner kan spalte din hals er... tilbage. Frygt får dig til at gøre baglæns ting. Når du står over for frygt, er du sikker og mere kontrolleret, hvis de dårlige ting sker.

At overbevise dit hjerte og udfordre din frygt går langt mod at afslutte virkningen af ​​misbrug på dit sind og hjerte. Disse trin hjælper dig med at løsne fra din misbruger, uanset om du stadig bor med dem eller ej. Frakobling eller objektiv visning af dit forhold til din (eks) misbruger hjælper dig med at genvinde kontrol over dig selv.

Lyt til din misbrugers ord med din hjerne, hold styr på deres ødelagte løfter, og udfordre din frygt med solid planlægning. Du kan gøre det. Der er flere tricks, du kan bruge til at berolige smerten - Hvordan har du overvundet vantro og frygt?