Mestring af tab: sorg og sorg

Lær om at tackle tap, sorg og sorg efter en elskendes død.

I vores hjerter ved vi alle, at døden er en del af livet. Faktisk giver døden mening til vores eksistens, fordi den minder os om, hvor dyrebart livet er.

Håndtering af tab

Tabet af en elsket er livets mest stressende begivenhed og kan forårsage en alvorlig følelsesmæssig krise. Efter døden af ​​en, du elsker, oplever du sorg, som bogstaveligt betyder "at blive frataget af døden."

At vide, hvad man kan forvente

Når en død finder sted, kan du opleve en lang række følelser, selv når døden forventes. Mange mennesker rapporterer at føle et indledende stadium af følelsesløshed efter første indlæring af en død, men der er ingen reel orden på sørgende processen.

Nogle følelser, du måske oplever, inkluderer:

• Afslag
• Vantro
• Forvirring
• Stød
• Sorg
• længsel
• Vrede
• ydmygelse
• Fortvivlelse
• Skyld

Disse følelser er normale og almindelige reaktioner på tab. Du er måske ikke forberedt på intensiteten og varigheden af ​​dine følelser, eller hvor hurtigt dine stemninger kan ændre sig. Du kan endda begynde at tvivle på stabiliteten i din mentale sundhed. Men vær sikker på, at disse følelser er sunde og passende og vil hjælpe dig med at komme til udtryk med dit tab.

Husk: Det tager tid at absorbere virkningen af ​​et stort tab fuldt ud. Du holder aldrig op med at savne din elskede, men smerten letter igen og giver dig mulighed for at fortsætte med dit liv. (Inkluderet i en udkaldelsesboks)

Sørg for en elsket

Det er ikke let at klare, efter at en elsket er død. Du vil sørge og sørge. Sorg er den naturlige proces, du går igennem for at acceptere et stort tab. Sorg kan omfatte religiøse traditioner, der ærer de døde eller samles med venner og familie for at dele dit tab. Sorg er personlig og kan vare måneder eller år.

Sorg er det ydre udtryk for dit tab. Din sorg udtrykkes sandsynligvis fysisk, følelsesmæssigt og psykologisk. For eksempel er gråd et fysisk udtryk, mens depression er et psykologisk udtryk.

Det er meget vigtigt at give dig selv mulighed for at udtrykke disse følelser. Ofte er død et emne, der undgås, ignoreres eller nægtes. Først kan det virke nyttigt at adskille dig fra smerten, men du kan ikke undgå sorg for evigt. En dag skal disse følelser løses, eller de kan forårsage fysisk eller følelsesmæssig sygdom.

Mange mennesker rapporterer fysiske symptomer, der ledsager sorg. Mavesmerter, appetitløshed, tarmforstyrrelser, søvnforstyrrelser og energitab er alle almindelige symptomer på akut sorg. Af alle livets stress kan sorg alvorligt teste dine naturlige forsvarssystemer. Eksisterende sygdomme kan forværres, eller nye tilstande kan udvikle sig.

Dyb følelsesmæssige reaktioner kan forekomme. Disse reaktioner inkluderer angstanfald, kronisk træthed, depression og selvmordstanker. En besættelse af den afdøde er også en almindelig reaktion på døden.

Håndtering af et stort tab

En elsketes død er altid vanskelig. Dine reaktioner er påvirket af omstændighederne ved en død, især når det er pludseligt eller tilfældigt. Dine reaktioner er også påvirket af dit forhold til den person, der døde.

Et barns død vekker en overvældende følelse af uretfærdighed - for mistede potentielle, uopfyldte drømme og meningsløse lidelser. Forældre kan føle sig ansvarlige for barnets død, uanset hvor irrationelt det kan synes. Forældre kan også føle, at de har mistet en vital del af deres egen identitet.

En ægtefælles død er meget traumatisk. Ud over det alvorlige følelsesmæssige chok kan dødsfaldet forårsage en potentiel økonomisk krise, hvis ægtefællen var familiens største indkomstskilde. Dødsfaldet kan muligvis kræve store sociale tilpasninger, der kræver den overlevende ægtefælle til forælderen alene, tilpasse sig enslivet og måske endda vende tilbage til arbejde.

Ældre mennesker kan være særlig sårbar, når de mister en ægtefælle, fordi det betyder, at man mister en levetid på fælles oplevelser. På dette tidspunkt kan følelser af ensomhed forværres af nære venners død.

Et tab på grund af selvmord kan være blandt de sværeste tab at bære. De kan efterlade de overlevende med en enorm byrde af skyld, vrede og skam. Overlevende kan endda føle sig ansvarlige for dødsfaldet. Det er særlig fordelagtigt og tilrådeligt at søge rådgivning i de første uger efter selvmordet.

---

At leve med sorg

At tackle død er vigtig for din mentale sundhed. Det er kun naturligt at opleve sorg, når en elsket en dør. Det bedste du kan gøre er at lade dig sørge. Der er mange måder at håndtere dine smerter effektivt på.

• Søg efter pleje mennesker. Find familie og venner, der kan forstå dine følelser af tab. Deltag i supportgrupper med andre, der oplever lignende tab.
• Udtryk dine følelser. Fortæl andre, hvordan du har det; det vil hjælpe dig med at arbejde gennem sorgprocessen.
• Pas på dit helbred. Oprethold regelmæssig kontakt med din familielæge, og sørg for at spise godt og få masser af hvile. Vær opmærksom på faren ved at udvikle en afhængighed af medicin eller alkohol for at tackle din sorg.
• Accepter, at livet er for de levende. Det kræver en indsats for at begynde at leve igen i nuet og ikke dvæle ved fortiden.
• Udsæt store ændringer i livet. Prøv at holde på med at foretage større ændringer, såsom at flytte, gifte sig igen, skifte job eller få et andet barn. Du bør give dig selv tid til at tilpasse dig dit tab.
• Vær tålmodig. Det kan tage måneder eller endda år at absorbere et stort tab og acceptere dit ændrede liv.
• Søg hjælp udenfor, når det er nødvendigt. Hvis din sorg virker som om det er for meget at bære, skal du søge professionel hjælp til at hjælpe med at arbejde gennem din sorg. Det er et tegn på styrke, ikke svaghed, at søge hjælp.

Hjælp andre med at sorg

Hvis nogen, du er interesseret i, har mistet en elsket, kan du hjælpe dem gennem sorgprocessen.

• Del sorg. Lad dem - endda opfordre dem - til at tale om deres følelser af tab og dele minder om den afdøde.
• Tilby ikke falsk komfort. Det hjælper ikke den sørgende person, når du siger "det var bedst" ​​eller "du kommer over det i tide." Tilby i stedet et simpelt udtryk af sorg, og tag dig tid til at lytte.
• Tilbyde praktisk hjælp. Børnepasning, madlavning og løb ærinder er alle måder at hjælpe nogen, der er midt i sorg.
• Vær tålmodig. Husk, at det kan tage lang tid at komme sig efter et stort tab. Gør dig selv tilgængelig for at tale.
• Tilskynd professionel hjælp, når det er nødvendigt. Tøv ikke med at anbefale professionel hjælp, når du føler, at nogen oplever for megen smerte til at klare sig alene.

Hjælp børn sorg

Børn, der oplever et stort tab, kan sørge anderledes end voksne. En forældres død kan være særlig vanskelig for små børn, hvilket påvirker deres følelse af sikkerhed eller overlevelse. Ofte er de forvirrede over de ændringer, de ser, der finder sted omkring dem, især hvis velmenende voksne forsøger at beskytte dem mod sandheden eller mod deres overlevende forældres vis af sorg.

Begrænset forståelse og manglende evne til at udtrykke følelser sætter meget små børn i en særlig ulempe. Små børn vender muligvis tilbage til tidligere opførsel (såsom fugtning af sengen), stiller spørgsmål om den afdøde, der virker ufølsomme, opfinder spil om at dø eller foregive, at dødsfaldet aldrig skete.

At tackle et barns sorg lægger ekstra belastning på en bedrøvet forælder. Vred udbrud eller kritik uddyber imidlertid kun et barns ængstelse og forsinker bedring. I stedet skal du tale ærligt med børn, for så vidt de kan forstå. Tag dig ekstra tid til at tale med dem om døden og den person, der er død. Hjælp dem med at arbejde gennem deres følelser og husk, at de søger voksne efter passende opførsel.

Ser på fremtiden

Husk, at du med støtte, tålmodighed og kræfter overlever sorgen. En dag vil smerterne mindskes, så du får værdsatte minder fra din elskede.

Andre ressourcer:

For yderligere ressourcer, bedes du ringe til National Mental Health Association på 1-800-969-NMHA.

Næste: Mennesker er ikke guldfisk: ni almindelige myter og virkeligheder om sorg
~ artikler om depression bibliotek
~ alle artikler om depression