Forøg fokus med denne ene minuts meditation
Gør udtrykket meditation få dig til at gribe øjeblikkeligt op? Jeg gør. Jeg gætter på, at jeg ikke er alene om denne.
Og alligevel kan meditation virkelig hjælpe med at lette symptomer på angst og andre forskellige psykiske sundhedsspørgsmål, herunder det fælles om at kæmpe med fokus. Hmm. Hvad skal man gøre? Hvad med at gøre meditationshandlingen lettere og kortere? Kort er godt.
Du kan gøre noget i et minut, inklusive meditation
Her er en meditations på et minut, der bogstaveligt talt ikke kan gøres forkert, undtagen ved ikke at gøre det.
- Indstil en timer i et minut (brug din telefon) - Meditation med et minut kan virke som evigt. Men vi kan udholde næsten hvad som helst i et minut - kun 60 sekunder. Videnskab fortæller os, at dette skal være sandt.
- Sid eller stå komfortabelt - Hvis du sidder, skal du hvile hænderne på lårene eller i skødet.
- Tag en dyb indånding - Blæs det langsomt og så fuldstændigt som du kan.
- Fokuser på din vejrtrækning - Når du trækker ind, fortæl dig selv, "jeg trækker vejret." Åndedrættet siger: "Jeg trækker vejret."
- Mærk tanker - Her er den hårde del, men kun i et minut. Din opmærksomhed vil vandre væk fra din åndedræt, måske øjeblikkeligt. Når du bemærker dette, skal du fokusere det tilbage på din åndedrag. Hvor længe du kan fokus på din vejrtrækning er helt irrelevant.
- Afslut, når timeren slukker - Tænk ikke over det igen, næste gang.
- Gentag 1-2 gange om dagen.
- Bonustip - Brug faktisk en timer. Det gør det mere reelt, men alligevel på en eller anden måde mere holdbart.
At gøre dette en gang om dagen gør dig til en rockestjerne. At gøre det to gange om dagen gør dig til en gudlignende, super rockestjerne. Jeg ved, hvilken jeg hellere vil være. Gør du?
Okay, du har ret. At være en rockestjerne er masser.
Du kan finde Greg på hans internet side, Twitter, Google+, pinterest, og Facebook.
