9 steder at finde angstlindring, når du har brug for det

Angstlindring er inden for din rækkevidde, når du har brug for det. Når du lever med bekymring, frygt, panik, rædsel, racing tankerog rystende følelser virker det ikke som lettelse fra angstsymptomer er i syne. Det er fordi det skyer opfattelser, får sig til at virke reelt og sandt og skjule ting, der kan reducere dens styrke. Når du først ved, hvor du skal kigge efter, vil du dog bemærke, at mulighederne for angstlindring næsten er overalt. For at komme i gang med din søgen for at reducere angst, her er ni steder, hvor du kan finde angstlindring.

9 steder at finde angstlindring, hver gang du har brug for det

1. Dit soveværelse er et sted at fremkalde en dyb følelse af ro og sindsro. Når du vågner om morgenen eller lige før sengetid, tag flere langsomme, dybe indåndinger. Gentag et mantra som "Jeg inhalerer ro, jeg udånder glæde." Dette er en meditation, der vil berolige dit sind til at starte din dag eller din aften godt.
2. Overalt i dit hus der har lidt plads er god til strækning. Lav enkle, ustrukturerede strækninger eller positioner fra en disciplin som yoga. Strækning lindrer muskelspænding og mindsker angsten.
   instagram viewer
3. Dit køkken, velassorteret, indeholder sunde fødevarer, der slår angst. Regelmæssigt spiser mad, der hjælper angst og undgår dem, der øger angsten har en positiv indvirkning straks og langsigtet.
4. Din bil giver mulighed for at finpudse indre ro og tålmodighed. Enten skal du slukke for musikken eller spille noget lavmælt og behageligt (men ikke så beroligende, at det får dig til at sove). Mens du kører, øv dybt vejrtrækning, gentag en bekræftelse (som "Jeg er tålmodig og har ikke behov for at kontrollere trafikken") og nyd oplevelsen af ​​fred.
5. Fortovet, ethvert fortov giver en stor mulighed for at reducere angst. At tage en hurtig gåtur kan arbejde på stress og forbedre blodgennemstrømningen i hjernen. Du kan forvandle det til en mindfulness-gåtur ved at fokusere din opmærksomhed på det, du ser, hører, lugter og føler. Dette reducerer bekymringer og andet ængstelige tanker.
6. På arbejde du kan skabe muligheder for at sænke din angst et hak eller to. Dette kan virke counterintuitive, fordi arbejde ofte er forbundet med stress. Uanset hvor du er på arbejde og uanset hvad du laver, kan du praksis accept og slip. At acceptere, hvad der ikke kan ændre lige nu, frigør dig til at give slip på kampe imod det. Du kan koncentrere dig om det, du laver i nuet i stedet for at opleve angst, der løber væk med dine tanker og følelser.
7. Din pung, rygsæk, tegnebog, lomme osv. indeholder små objekter, som du kan bruge som komfort objekter. Hold genstanden, og koncentrer dig om dens vægt og struktur. Flyt det i din hånd. Lad din opmærksomhed hvile på genstanden snarere end på angst.
8. Dit skrivebord, tæller eller anden placering med papir og en pen tilbyder hurtig angstlindring. Doodle, skribbe voldsomt i frustration, tegne billeder eller skriv en positiv, opmuntrende note til dig selv.
9. Det sted, hvor din computer, tablet eller telefon hviler er en portal til landet med mindre angst. Gå online og se korte videoer, der får dig til at grine, lytte til en sjov lydbog eller læse en del af en svær e-bog. Alternativt kan du finde sarte billeder. Latter og underholdende billeder reducerer stress og angst.

Må disse placeringer inspirere dine egne ideer. Uanset hvor du er, kan du gøre noget for angstlindring.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.