8 negative tanker, der manipulerer dit sind

Dine negative tanker og overbevisninger kan kapre din selvtillid, og disse negative tanker dukkede ikke op natten. Det er ofte vaner, konditionerede tanker, der har været med dig i årevis. Måske har du været det lægge dig selv ned siden barndommen uden en anden tanke. Hvis det er tilfældet, har dine negative tanker manipuleret dig i meget lang tid.

Jeg siger til mine klienter, "Du kan kun skubbe et rod under tæppet så længe, ​​indtil du rejser." Det samme er tilfældet med disse negative tanker. Så irriterende som de er til at identificere, når vi først har gjort arbejdet, kan vi skubbe dem væk for godt. Hvis vi lader negative tanker manipulere os til at tro, at vi er mindre end, ikke god nok, eller enhver anden negativ erklæring; vi lader dem tage kontrol.

Negative tanker manipulerer os, fordi vi ikke altid kan identificere dem

Mary er ikke glad, men siger, at hun har det godt med den hun er. Hun havde en kritisk mor, som mindskede hende, intet så ud til at gøre mor stolt. Hun kom ofte ind

verbalt fornærmende argumenter der førte til tårer og blev uretfærdigt beskyldt for sin mors ulykke. Hun siger måske, at hun er "over dette", men snapshots af hendes hverdagsfunktion og egne tanker antyder andet. (Læs: Lær at lide dig selv)

Mary lægger sig konstant ned og undertiden sin familie. Hun finder sig kritik af sin mands valg og kritiserer faktisk også sig selv. I konflikter bringer hun tidligere begivenheder op og opretholder mere intense argumenter med andre. Hendes børn undgår at tale med hende, hvis de kan. Hun er ubeslutsom og har ikke tillid til sine beslutninger, hvilket gør det svært at plukke ud papirhåndklæder, hvad så ikke så klar til at forberede middag. Hendes liv er en række spejle til hendes indre selv. Hun kan ikke lide at være sammen med sig selv, og andre foretrækker heller ikke at være sammen med hende.

Vi kan ikke kontrollere, hvordan andre fungerer. Vi skal først arbejde med os selv. Der er ingen magisk kraft. Når vi begynder at identificere disharmonien i os, kan vi opbygge mere selvkontrol, opmærksomhed og selvtillid. De negative tanker kommer til sidst på et transportbånd og går let forbi, men du skal først identificere dem.

Identificering af negative tanker, der manipulerer dit liv

Bemærk, hvis du har nogen af ​​de følgende negative tanker om dig selv eller andre. Identificer derefter, hvornår disse negative tanker opstår oftest; bestemte steder, mennesker eller begivenheder kan være forbundet med dem.

Gør du...

1. Afvise dig selv eller andres ideer eller oplevelser? Sig "nej" mere end "ja"?
2. Kritisere dig selv eller andre om tanker og valg?
3. Bebrejde dig selv eller andre for din nuværende situation? Tager du ansvar for din nuværende tankegang, og hvor du er i dit liv?
4. Klamre sig til dit synspunkt? Har du svært ved at se den anden side af historien?
5. Årsag konflikter og find ud af, at du ved en uenighed fortsætter med at rejse konflikten eller rejse flere spørgsmål, der gør ting rodet, end da du startede? Er du ikke i stand til at "lade det gå"?
6. Harmes over ved at være uvillig til at tilgive dig selv eller en anden; sidder fast i hvordan det "skal være" snarere end hvad det er?
7. Spring pistolen og fremtidig tur om, hvilke negative begivenheder der vil opstå eller forudsige, at du eller en anden vil mislykkes?
8. Dommer ved at kaste dom eller skylde på andre, neddrive din rolle i tingene og / eller stille urealistiske forventninger til dig selv eller en anden?

Hvorfor skal vi se på manipulerende negative tankemønstre?

Årsagen til at vi er nødt til at se på, hvordan vi tænker på andre, er vores handlinger og niveau for intern agitation, følger vores negative tanker og skubber dem ind i handling. Hvis du er forbandet på din chef, fordi han konstant fortæller dig alt hvad du gør forkert og du har lyst til en fiasko, du vil handle som det omkring ham, uanset hvordan du prøver at skjule det.

Vær retfærdig over for dig selv og andre, da disse negative tanker er indlærede vaner; Derfor kan negativ konditionering ikke læses. Du skal blive opmærksom og acceptere dette og begynde at lægge mærke til, når disse tanker kommer op. Når du lærer at høre disse negative tanker manipulere dig, kan du begynde at dissekere dem. Du kan acceptere, at dette er det aktuelle øjeblik gennem mindfulness og løsrive sig fra fortidens tanker. De er ikke lige nu.

Lær at være retfærdig over for dig selv og andre, og prøv at gøre det genopfrisk dine tanker til at blive mindre fordømmende. For at dette skal ske, skal du først være opmærksom. De næste trin kommer. Det er en proces og en proces, der kan have en enorm indflydelse på din selvfølelse i de kommende år.

Emily er forfatteren af Udtryk dig selv: En teenagepiger guide til at tale op og være den du er.Du kan besøge Emily's Vejledning Girl website. Du kan også finde hende på Facebook, Google+ og Twitter.