Negative tanker, der forbruger dit sind? G.L.A.D. Teknik
Hver dag bringer nye udfordringer og muligheder. Mange af os falder for den falske opfattelse af, at hvis dagen begyndte dårligt eller noget rodet med dit selvsikre tankesæt, så vil resten af dagen eller ugen medføre mere ulykke. I stedet for at udfordre det negative tankegang, lader vi det forbruge vores selvtillid. I stedet for at lade disse øjeblikke knuse din selvtillid, skal du bruge denne fantastiske teknik til at bekæmpe og skub dig selv ind på et mere positivt sted. Når du tager selv det mindste skridt mod at tale tilbage til negativ tro, gør du skridt i din selvtillid.
For nylig har jeg undervist i denne teknik til mine grupper og klienter såvel som at øve den i mit liv. G.L.A.D. teknik hjælper dig med at fokusere på hvad der går rigtigt, ikke hvad der er galt eller skuffende. Denne teknik er et forkortelse for måder at finde glæde og balance ved at være opmærksom på livet omkring dig på en mere positiv og selvbevidst måde. Tilpasset fra Than Mindfulness Toolboxaf Donald Altman er denne teknik såvel som andre i hans bog fantastiske for at gøre varige ændringer i selvtillid og blive mere opmærksomme.
G.L.A.D. Teknik
G - En taknemmelighed at du er taknemmelig for i dag. Dette kan betyde en grundlæggende taknemmelighed for skoene på dine fødder eller det vand, du drikker, men det skal være relevant for din dag. Det kunne handle om at sætte pris på nogen, et meningsfuldt arbejdsforhold, partnerskab, vennefællesskab. Det kan også handle om dig selv. Den måde, dette er mest effektiv på, er at tænke på, hvordan det har fået dig til at føle dig i dag.
I dag er jeg taknemmelig for min nabo, der har et ekstra sæt nøgler, siden jeg låste mig ud.
L - En ny ting du lærte i dag. Dette kan handle om dig selv, noget nyt, som du har lært af andre, eller noget, du har lært om en, du har kendt i lang tid. Det kan betyde at lære en ny kendsgerning eller noget fra en oplevelse. Bare ved at være nysgerrig giver det dig mulighed for at se, at hver dag er fuld af nye ting.
Efter at have afsluttet mere arbejde på kaffebaren end hjemme, lærte jeg, at jeg kan fokusere bedre her og vil gøre det næste gang jeg har en opgave.
A - En lille realisering. Vi tror ofte, at en præstation skal være noget storslået. Det kan være almindeligt handlinger af egenpleje som du gjorde for dig selv eller en anden. For eksempel:
- Kom ud af sengen (stærkt undervurderet)
- Spring ikke over måltider
- At tage medicin eller kosttilskud
- At få nok søvn
- Betaling af regninger til tiden eller færdiggørelse af en opgave inden det er frist
- At få det til at arbejde til tiden
D - En ting af glæde der rørte dig i dag. Overvej alt, der fik dig til at smile, grine, bragte dig glæde eller var behagelig for dine sanser. Dette kan være at lægge mærke til smukke blomster, grine af en sjov vittighed eller video, smage noget lækkert, bemærke en behagelig fornemmelse eller høre en sang, der gjorde dig glad.
Min morgencappuccino var pyntet med et skummende hjerte, hvilket fik mig til at smile.
Gør G.L.A.D. teknik helt ændre dit liv? Måske ikke, men det bryder de negative og selvvindende tankemønstre ved at presse dig til at tænke i en mere positiv tankegang. Hold styr på G.L.A.D. ved hjælp af en journal, din telefon eller et indekskort. varer til den næste uge. Se om det forbedrer dit humør og reducerer din negative selvtælling. Husk, prøv at blive i øjeblikket og vælg ting, som du virkelig er glad for den dag (prøv at bruge forskellige ting til hver dag).
Emily er forfatteren af Udtryk dig selv: En teenagepiger guide til at tale og være den du er.Du kan besøge Emily's Vejledning Girl website. Du kan også finde hende på Facebook, Google+ og Twitter.
