Hjælp! Angst siger, at alt er min fejl

"Angst siger, at alt er min skyld." Dette er en almindelig klagesang og kilde til stor stress for mennesker, der lever med angst. At tro at du har skylden for alt, hvad der sker - store eller små - for mennesker, du er interesseret i, er en virkning af angst der overses ofte. Denne form for selv skyld er tæt forbundet med depression. Følelsen af, at "alt er min skyld" er også meget del af angst. At forstå forholdet mellem angst og selv skyld kan hjælpe dig med at genkende det og begynde at adskille dig selv fra den forkerte tro på, at det hele er din skyld.

Hvorfor angst siger, at alt er din fejl

"Den ting, der skete, er din skyld," skriger angst. Uanset om det er noget, der skete lige her - som dit barn, der havde en frygtelig dag i skolen - eller en fjernbetjening forekomst - såsom at en ven af ​​dig bryder et ben, mens du vandrer på ferie - det er uden tvivl din fejl.

Denne tro på personligt ansvar for de dårlige ting, der sker, kan komme fra enhver type angst; det er dog stærkt bundet til

Generaliseret angstlidelse involverer overdreven bekymring og frygt for, at negative ting vil ske. Mennesker med GAD bekymrer sig om sig selv og mennesker, de holder af. De kan bekymre sig om hele verdenen og deres egen private verden. Tanker om "hvad hvis" hjemsøge dem dag og nat. Det er frustrerende og udmattende, og det forårsager fysiske og følelsesmæssige symptomer såvel som tankerelaterede problemer. Overtinkende, foruroligende, skabe (normalt uvilligt) worst-case scenarier og forestille sig bange udfald til begivenheder er alt for irriterende komponenter i GAD. Folk ønsker naturligvis - har brug for - alt dette for at stoppe.

For at forblive flydende i et hav af ængstelse er folk nødt til at føle en grad af kontrol. Ironisk nok kan et forsøg på at få denne kontrol komme fra selve roden af ​​GAD: overdreven bekymrende.

Som svar på hvad-hvis, frygt og forestillede scenarier af værre tilfælde, er det naturligt at bekymre sig. Normalt, ubevidst, danner mennesker en forbindelse mellem at bekymre sig om noget og resultatet, der kan ske. Hvis vi bekymrer os nok, sker den dårlige ting, vi er bange for, ikke. Det er en forkert logik, men det giver mening, når man tænker på dybden af ​​angst, frygt og følelsesmæssig smerte, som nogen oplever med GAD. Overvej nogen at bekymre sig om hans ven i en anden by. Han er ikke der for at hjælpe venen eller holde hende i sikkerhed. Hun er alene. Overdreven bekymrende er i hans sind det eneste, han kan gøre for at forsøge at holde hende i sikkerhed. Men i hans tilfælde virkede det ikke. Hun havde en bilulykke. Hvis han virkelig på et eller andet niveau troede på, at bekymrende kunne holde hende sikkert, er forlængelsen, at han var skyld i hendes ulykke.

Lad ikke angst bebrejde dig for alt

Manden i ovenstående eksempel var ligeglad med sin ven. Fordi han var ligeglad med hende, var han bekymret for hendes sikkerhed. Generaliseret angstlidelse tog dog sin bekymring og sprængte den ud af proportioner. Hans bekymringer, frygt for hendes sikkerhed og forestillede worst case-scenarier overvældede ham. Han havde brug for kontrol over situationen. Måske underbevidst troede han, at hvis han bekymrede sig nok, kunne han kontrollere hendes sikkerhed. Da det ikke virkede, skreg hans GAD: "Din ven var i en ulykke, og det var alt sammen din skyld."

Angst er så højt for bekymringer og frygt og vedholdende over at få dig til at føle dig ude af kontrol med hensyn til det mange ting i dit liv, der prøver på at få en vis kontrol gennem dine tanker bliver en automatisk respons. I forlængelse heraf bliver den forkerte tro på, at alt det dårlige, der sker, din skyld, også et automatisk svar.

I nedenstående video deler jeg en måde at begynde at slippe af med virkningen af ​​angst, der siger, at alt er din skyld.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.