En måde at genkende selvskadelig udløsere og stoppe selvskadelse
Jeg har været i helbredelse af selvskading i de sidste 10 år, men jeg vidste ikke altid, hvordan jeg skulle genkende selvskadestigere. Da jeg var teenager, gik jeg i terapi for at hjælpe mig med at komme over min afhængighed af selvskading. En dag spurgte min terapeut mig ”Hvorfor tror du, at du skader dig selv?” Indtil det øjeblik tænkte jeg aldrig rigtig på grundene bag hvorfor jeg selvskader. Jeg troede altid bare, at det var den måde, jeg taklede forskellige situationer i mit liv. Vi begyndte at brainstorme nogle situationer, mennesker og begivenheder, der udløser min selvskading opfordrer. Det er fordelagtigt at genkende selvskadetrigger, så du kan finde sundere mestringsevner til at håndtere din stress.
Hvad er en selvskadelig udløser?
En trigger er enhver handling eller begivenhed, der fungerer som en stimulans og indleder en reaktion eller reaktionsserie. I forhold til selvskading er en trigger noget, der giver dig trangen til at skade dig selv. Det kan være en situation, en person, en lugt, et syn, en følelse osv. Hvis du ved, hvordan du genkender din selvskadetrigger, kan du forhindre adfærden.
Hvorfor mennesker selvskader sig
Der er mange grunde til, at nogen kunne skade sig selv. Folk kan skade sig selv på grund af en miljøfaktor som et dødsfald i familien, skilsmisse, gå i skole osv. Disse stressfaktorer kan føre til angst, der kan føre til større stress. Psykologiske problemer kan også spille en faktor, herunder depression, bipolar lidelse og spiseforstyrrelser. Der er ikke kun et svar på, hvorfor nogen skader sig selv. Alle har forskellige triggere, der skaber en trang til selvskading.
Genkend self-Harm Triggers ved at dokumentere tilbagefald og trang
En af de bedste måder at begynde at finde ud af om dine selvskadetrigere er at dokumentere dem i en log. Når du har fået et tilbagefald, eller når du begynder at føle trangen til at skade dig selv, brug lidt tid på at tænke over, hvad der lige er sket. Tag ud din selvskadende log eller dokumenter og skriv disse ting ned:
- Hvor var du, da du havde denne trang? Hvem var med dig? Hvad blev der sagt?
- Hvordan følte du dig i det øjeblik?
- Hvordan taklede du trangen?
Når du begynder at logge hver gang du får en trang, begynder du at se mønstre af ting, der udløser dine selvskadetrang. Når du begynder at se disse mønstre, kan du finde sundere måder at undgå og / eller klare dem.
Vil du lære mere om selvskadende mestringsevner? Tjek ud Self-Talk er afgørende for at stoppe Self-Harm, Selvskading og træning: Få den positive energi bevægelse, og Sunde alternativer til selvhæmmere: Bøger, blogs og den store skærm.
Kilder
- Dictionary.com "trigger"
- Hvorfor jeg selvskader: Hvorfor mennesker selvskadede
