Hvad forårsager madtrang (madafhængighed)?
Oplev de psykologiske og fysiske årsager til madtrang og madafhængighed.
Afhængighed af mad og madtrang kan have noget at gøre med din hjernekemi. Mennesker med madtrang kan faktisk have neurokemiske og hormonelle ubalancer, der udløser disse trang.
Årsager til kulhydrattrang
Lavt serotoninniveau (et hormon, der er ansvarligt for følelser af fornøjelse og afslapning) kan føre til kulhydrattrang. Da kulhydrater forsyner kroppen med tryptophan, hjælper dette med at øge serotoninniveauet.
Hvis du tror, du kan være serotonin-mangel og ønsker at øge dine serotonin niveauer uden at ty til en pint is, James Braly, MD, medicinsk direktør for York Nutritional Laboratories og forfatter af Mad allergi lettelse, foreslår, at du prøver disse alternativer:
- Identificer og fjern formodet madallergener - vær særlig opmærksom på gluten (hvede, rug, havre osv.) Og mælkeprodukter.
- Undgå alkohol.
- Undgå stimulanser som koffeinholdige drikkevarer, cigaretter og amfetamin.
- Forøg din eksponering for stærkt lys eller sollys til 1-2 timer om dagen.
- Få 60 minutter moderat eller moderat intens træning hver dag.
- Sørg for, at du får nok dyb og afslappende søvn hver nat.
Læs mere om: Sådan stoppes madtrang
Andre psykologiske og fysiske årsager til madtrang
Slankekure. Når du forbyder visse fødevarer fra din diæt, vil du efterspørge de meget fødevarer, du forsøger at undgå, og kan ende med at overskride disse fødevarer.
Spise ude af vane. Visse madtrang findes på grund af vane. For eksempel kan din familie have spist dessert hver aften efter middagen, mens du voksede op. Hvis en dessert ikke vises hver aften efter middagen, higer du efter noget sødt.
Psykologisk forening. Eller måske er madtrangen alt sammen i dit hoved. Sindet er et meget kraftfuldt værktøj, og mentale foreninger kan ofte udløse en person til at trang efter mad. At passere et bageri på din vej hjem kan fremkalde en suget efter donuts, eller en annoncepladsannonce til McDonald's kan muligvis udløse en sugen efter pommes frites. Visse aktiviteter er også knyttet til madtrang. At se film, for eksempel, er stærkt forbundet med at spise popcorn og slik, så bare omtalen af en film kan tromme en suget efter junkfood.
Komfort mad. Følelser kan også lure ved roden af craving fødevarer, især hvis du overvejer visse fødevarer "komfort" mad. Hvis du konstant når frem til chokoladeis hver gang du bliver stresset eller forstyrret, kan du muligvis begynde at forbinde smagen af chokoladeis med at have det bedre.
Dr. Roger Gould, en psykiater og skaberen af MasteringFood, et online vægttabsprogram, der undersøger årsagerne til, at folk ikke har været i stand til at tabe sig med succes, siger, at der er 3 hovedårsager til, at madmisbrug fortsætter:
1. Du spiser, fordi du er bange for dine følelser.
2. Du bruger mad til at belønne dig selv, når du er frustreret eller uopfyldt.
3. Du spiser, fordi det hjælper dig med at hævde din uafhængighed, at føle dig sikker eller at udfylde tomhed.
Kilder:
- James Braly, MD, medicinsk direktør for York Nutritional Laboratories
- Roger Gould, MD, psykitrist og skaberen af MASTERINGFood-programmet
- Rader-programmer (til behandling af spiseforstyrrelser)
Næste: Sådan stoppes madtrang
~ alle artikler om madafhængighed
~ alle artikler om afhængighed
