Depression brænder sig gennem negative tanker

Noget udløser en dårlig dag. En dårlig nattesøvn. Modtagelse af dårlige nyheder. Stress på arbejdet. Forholdet bekymrer. Det kunne være hvad som helst. Vi håber, at hvis vi vil blive forstyrrede, ville det holde sig til den ene trigger, og vi kan finde ud af det og komme over det. Men det fungerer ikke sådan, ikke? Depression er et lusket lille monster, der hvisker negative, deprimerende tanker i øret, fodring og brændstof, og snart tænker du ikke bare på, hvad der udløste dig, du spiraler, går rundt og rundt i dit hoved om enhver anden ting, der nogensinde er gået galt i dit liv. Depression Monster vinder igen.

Sådan bekæmpes depressionsmonsteret og negative tanker

At erkende, at depression brænder sig selv gennem negative tanker, er vigtigt i bekæmpelsen. At sidde på dit værelse, blive i sengen, ikke gå på arbejde, lægge på sofaen, isolere, trække dækslerne op over dit hoved… det er de ting Depression Monster vil have dig til at gøre. For når du giver efter for det, drejer flere og flere negative tanker rundt og rundt i dit hoved, og i stedet for at føle dig bedre, føler du dig værre; endda om ting, du ikke engang tænkte på i første omgang.

Så hvad er løsningen? Gå ud af dit hoved. Gå ud af din seng. Jeg ved, at du ikke har lyst til det, men at skifte landskab, få ny luft, distrahere dig selv, vil hjælpe med at nulstille dit sind og tanker. Nogle mennesker siger at forestille dig at trykke på knappen PAUSE. Stop disse negative tanker. Når du har lyst til at lukke dig ind, giver du efter for den følelse faktisk det værre ikke bedre. Her er nogle forslag, der hjælper din hjerne med at skifte gear og komme ud af spiralen.

• Kom i solen, D-vitamin hjælper
• Gå ud for frisk luft, indånder
• Tag et varmt brusebad, slap af
• Dyrke motion. Forårsager den kemiske endorfin, naturlig medicin.
• Skriv det ned, skriv det op. Dette bruger en anden del af din hjerne, og processen flytter den ud.
• Tal med nogen. Ligesom ovenfor, får udluftningen den ud.
• Hjælp nogen. Fokus på en anden kan hjælpe med at reducere din overtænkning
• Bed, meditere, dyb indånding, visualisering
• Se en film; gå til en film, læs en bog. Giver dig mulighed for at komme ind i en historielinie, skifter gear.

Dette er kun et par ideer til at "smide en pind i egerne" på tanker, der roterer og spinder. Hvis du har andre forslag, skal du angive dem i kommentarfeltet, så andre kan se dem.

Ikke undgåelse eller undertrykkelse

Jeg foreslår ikke, at du undgår at tackle dine problemer. Ignorerer dem, undertrykker dem, bedøv dem med narkotika eller alkohol, sover for ikke at tænke eller skade dig selv for at distrahere fra smerterne i dit hoved, disse er utilpasset måder at håndtere problemer på. De skaber nye problemer.

Mit mål med at behandle dette emne er at genkende, når depression spiraliseres til mere negative tanker og mere negative tanker… og flere negative tanker, og at finde måder at genkende det, stoppe det negative tog og gå af inden det tager over. Depression føles ofte som et tab af kontrol, magtesløshed, og en måde at bekæmpe tilbage på er at finde ting, du KAN have kontrol over og tage kontrol. Fod ikke det Depression Monster, lad os sulte ham ud!