At slå søvnløshed i bipolar - apps, der virkelig fungerer
At slå søvnløshed ved bipolar lidelse er en alvorlig udfordring. I fortiden har jeg anbefalet søvn hygiejne som den primære måde at håndtere søvnløshed på. Og selvom dette er meget vigtigt, helt ærligt, fungerer det bare ikke for alle. Jeg gør det, og sover nogle gange stadig ikke - selv med sovepiller. Så er der noget bedre til at slå søvnløshed i bipolar lidelse? Måske. Jeg har opdaget to mobile applikationer (apps) der hjælper med søvn på nye måder.
At slå søvnløshed ved bipolar lidelse med en tankemaskine
Dette lyder underligt, men det ser ud til, at du kan inducere søvn (eller i det mindste øge sandsynligheden for søvn) ved at afspille specifikke toner i hvert øre (binaurale toner). Jeg ved, at dette lyder vanvittigt, men jeg har gjort det, og det har virkelig fungeret. Dette gøres i kombination med blinkende lys og kaldes en tankemaskine.
Sindeautomater har eksisteret i nogen tid, men var meget dyre og så videre på kanten. Apps er meget bedre, da de koster mindre end $ 5,00. Det er en lille investering for noget, der muligvis fungerer.
Det er meget enkelt. Du henter bare appen, sætter hovedtelefoner og lytter til et program designet til at hjælpe dig søvn. I tilfælde af Android-en (hvilket er det, jeg bruger), placerer du også telefonen over dine lukkede øjne for også at få den blinkende lyseffekt. Det er det. Ikke overraskende er toner og lys noget beroligende, men de er tilsyneladende bare gennemsnitlige toner og lys. Ikke desto mindre ser det ud til, at de har lagt mig i søvn (sammen med god søvnhygiejne).
(Links til programmer i slutningen.)
Slå søvnløshed i bipolar med en kognitiv adfærdsterapi til søvnløshed App
Okay, vent, bare fordi du har prøvet det kognitiv adfærdsterapi (CBT), betyder ikke, at du har prøvet versionen specifikt til søvnløshed (CBT-I). Der er en fantastisk app, der leder dig gennem at holde en søvndagbog, psykoeducering, søvnhygiejne, afslapningsevner, endda ting at gøre, mens du holder dig op. Det kaldes en "morderen app”Af Jim Phelps MD, den bipolære sektionsredaktør på Psykiatriske tider.
Dette er noget, jeg ikke har prøvet endnu, men det er af en afdeling for veterananliggender, og jeg har prøvet andre apps af dem, og de har en tendens til at være fantastiske (og evidensbaserede).
Bevis for telefonapps for at slå søvnløshed i bipolar
For sindeautomater kan jeg ikke finde mange beviser, jeg indrømmer; og jeg kan ikke love dig, at den positive reaktion, jeg har haft, er noget ud over placebo-effekten eller noget, du vil opleve. Ikke desto mindre er jeg imponeret nok af det til at foreslå, at folk prøver det. Som jeg sagde, det er en meget lille investering for noget, der kan hjælpe så meget.
Med hensyn til CBT-I-appen er der bevis for, at CBT-I fungerer så godt som eller bedre end medicin til banker søvnløshed på fire til seks uger og giver livslange fordele uden risiko eller omkostninger ved medicinering. Og ikke kun anbefaler Dr. Phelps det, men Dr. Holly O’Reilly, leder af de væbnede servicers Deployment Psychology-program, tilskynder det til brug af klinikere og kalder det et "godt understøttelsesværktøj". Bemærk, at det ikke er designet til at erstatte en terapeut, men snarere arbejde sammen med ham eller hende.
Hvilke telefonapps slår søvnløshed ved bipolar lidelse?
Sindemaskine-apps er:
- Mindroid for Android-telefoner, nogle gratis funktioner, nogle du betaler for (integreres med Sov som Android - en app værd at bruge med den til automatisk at spore din søvnkvalitet)
- Attractor for iPhones, lyder som et lignende funktionssæt
CBT-I-appen er:
- CBT-I Coach til Android
- CBT-I Coach til iPhone
