Nyd en angstfri dag i fire trin

Ville du ikke elske en angstfri dag? Er det endda muligt? Selvom det ikke er menneskeligt muligt at leve helt fri for angst (eller endda ønskeligt, da angst kan være en positiv kraft), har vi alle magten til at gøre vores dage mindre om angst og mere om mental sundhed og velvære. At låne fra opløsningsfokuseret terapi, hvordan ville din dag være, hvis angst ikke var et problem? Hvad ville du sætte på sin plads? Hvordan ville du leve og trives i dag uden angst i vejen? Når vi tænker på disse svar, lad os oprette din angstfri dag.

4 trin til at oprette din angstfri dag

Hvad kan du gøre for at leve efter det, du ønsker, og skabe din dag med lav angst? Disse fire trin kan guide dig til en angstfri dag:

1. Opret en morgenrutine. Træning, meditere, stræk, nyd en kop kaffe eller te i stillheden i den tidlige time - uanset hvad der får dig bevæger sig på en rolig måde. Brug en del af denne rutine til kontemplation over dagen foran dig, og sætte et angstmål. På hvilke områder vil du opleve angst, men holde ud snarere end undgå?
instagram viewer
2. Navn det. Vælg et symbol, der repræsenterer din angstfri dag. Hvordan vil du være i dag? Stærk? Måske kalder du din dag "Ant Day", fordi myrer er virkelig, virkelig stærke. Modig? Navngiv måske din dag "First Responder Day", fordi du griber ind på trods af angst.
3. Vær forsætlig og proaktiv med hensyn til dit mål. I stedet for at blive fanget af dagens ængstelser, bekymringer og frygt, skal du identificere måder, du gør ting om dagen for at opfylde dit angstmål. Hvordan kan du mindske angst, så du kan fortsætte med at handle i stedet for at undgå?
4. Vær opmærksom på dine øjeblikke. Lev hvert øjeblik fuldt ud. Vær opmærksom på hvad der skal gøres i nuet i stedet for at bekymre dig om fortiden eller være bange for fremtiden. Og lev med dit daglige angstmål i tankerne.

At gøre enhver dag en fri for angst begynder i hver af os. Vi begynder med en morgenrutine, navngive vores dage, handler med vilje mod vores mål og er fuldt ud til stede i hvert øjeblik. Derefter er vi udstyret til at tage store og små handlinger hele dagen for at skabe vores vision om at leve fri for angst.

Jeg diskuterer at navngive vores dage i denne video. Jeg inviterer dig til at stille ind.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.