Er dine ængstelige tanker pålidelige?

Frygt. Terror. Bekymre. Obsessive tanker. Angst og alle dens manifestationer kan være lammende. Det sindets løb med worst-case scenarier, og de ængstelige tanker kan være upålidelige. Som om tankerne i sig selv ikke er dårlige nok, er det almindeligt, at en anden bekymring boble til overfladen af ​​sindet plaget af angst: er disse tanker virkelige, og kan jeg stole på dem?

Kan du nogensinde stole på ængstelige tanker?

Når vi bliver grebet af enhver slags angst lidelse, kan det være vanvittigt at opleve selv-tvivl på toppen af ​​de ængstelige tanker. Ved for mange lejligheder har jeg begået en eller anden fejltagelse og derefter svirret og irriteret over den, indtil jeg var fuldt fanget i nettet af angstsymptomer, både fysisk og følelsesmæssigt. Jeg vidste uden tvivl, at jeg havde ødelagt vigtige aspekter af mit liv fuldstændigt: forhold, karrierepotentiale, omdømme, kærlighed og økonomisk sikkerhed. Jeg var sikker på, at disse var ude af vinduet, fordi mine tanker fortalte mig det, og tankerne lyver ikke. Måske har du haft lignende oplevelser.

Når angst løber voldsomt gennem vores sind, er det ofte vanskeligt at vide, om vores tanker er nøjagtige eller mangelfulde. Det hjælper ikke, når de (normalt) velmenende mennesker omkring os afviser disse tanker og siger: "Vær ikke bange!" eller "Det er ikke så slemt. Du forestiller dig problemer. "

Er ængstelige tanker reelle? Ja. Troværdig? Ingen.

Angst er ægte. Det er en del af hjernens fysiologi. Desuden er tankerne virkelige. De er autentiske. Mens de er virkelige, kan du ikke altid stole på dem. Fordi de ikke er troværdige, behøver de ikke kontrollere eller diktere din virkelighed. Da du ikke kan stole på dem, hvorfor så lade dem holde sig rundt?

At reducere ængstelige tanker er en proces, og der er mange effektive tilgange til at befri dig selv for tanker, du ikke kan stole på. Én komponent i processen er en efterprøvet, velprøvet terapeutisk tilgang, kendt som kognitiv adfærdsterapi (CBT). Kognitiv adfærdsterapi er mangesidet. Det inkluderer blandt andet at identificere dine ængstelige tanker eller negative tankemønstre og udfordrer dem.

Sådan transformeres ængstelige tanker til pålidelige

• Når du er ængstelig, skal du være opmærksom på de tanker, der samles rundt i dit sind. Hvad tænker du nøjagtigt?
• Må ikke argumentere eller kæmpe med tankerne. Som en stædig småbørn, vil det bare få dem til at stå deres grund.
• Bemærk blot dine tanker. Spekulerer på muligheden for, at du ikke kan stole på denne tanke.
• Kom med et plausibelt alternativ og erkend, at dette kan være den troværdige tanke.

Det er det. Der er selvfølgelig efterfølgende trin, men at gå for meget af processen på en gang kan være overvældende og normalt angst-provokerende i og for sig selv. Et vigtigt mål for at reducere angst er langsomt, men helt sikkert, at udvikle en stor værktøjskasse fyldt med strategier, der fungerer for dig.

Blot at lægge mærke til dine tanker og forsigtigt udfordre dem ved at spekulere på, om der kunne være alternative tanker, der er mere pålidelige, har et stort potentiale for at få angst til at aftage.

Forbind dig med Tanya på Facebook, Twitter, Google +, LinkedIn, og hende internet side.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.