Sådan stopper man med at ruminere over minderne om mental sundhedsstigma

Hvis drøvtyggelse om minder fra mental sundhedsstigma og diskrimination hjemsøger dig, er der måder for dig at stoppe drøvtyggelse på. At tage kontrol tilbage, når du husker begivenheder, hvor du blev stigmatiseret, kan være så simpelt som tager en ånde. Her er nogle teknikker, der hjælper dig med at stoppe drøvtyggelse om stigmamindringer om mental sundhed om, da du var syg.

Stop med at ruminere over dårlige Stigma-minder ved at tage en åndedrag

Selv producenterne af nye computerure er opmærksomme på kraften ved at holde pause i vejret, så du kan tage kontrol over dine tanker tilbage. På mit ur mindes jeg hver par timer om at stoppe, hvad jeg laver, og træk vejret ind og ud i kun et minut. Det hjælper virkelig med at holde mine tanker på et mere sundt spor.

I nogen tid har jeg haft dårlige minder fra tider med bliver stigmatiseret for min mentale sygdom. Jeg kan huske, at jeg skrev et brev, da jeg var syg, der ikke gav mening. Jeg kan huske, at jeg råbte vrøvl, der gik ned ad gaden og senere blev plukket ud til det. Disse dårlige erindringer hjemsøgte mig og fik mig til at føle mig forfærdelig selv år senere.

Faktum er, at du kan lære at stoppe med at drøvle om minderne stigmatisering af mental sundhed, hvilket resulterer i smerter og ydmygelse. Når stigma i mental sundhed hjemsøger en persons minder, er afslapningsteknikker ofte de bedste ting, en person kan bruge til at tage kontrol tilbage. En af dem er som jeg nævnte, holder op med at trække vejret, men der er mange.

Andre måder at stoppe drøvtyggelse om mentale sundhedsstigmahukommelser på

Nogle af måderne, hvor jeg stopper og tager kontrol over mine tanker, når stigma hjemsøger mit sind, er at:

1. Luk mine øjne (hvis det er sikkert).
2. Prøv at rydde alle de negative tanker, jeg oplever, og tænk bare på en klar blå himmel.
3. Bøj og løft mine skuldre, og lad dem derefter falde ned til min side; lad spændingen flyde ud af mig.

Dette kan øge det mentale fokus meget og giver mig mulighed for at stoppe med at drøvtyse om minder fra mental sundhedsstigma, og der er flere måder at tage kontrol på end det.

En af de bedste måder at tage kontrol over dit sind på er at opretholde en praksis meditation. Bare vejrtrækning er en slags, men du kan gøre det samme, mens du går, og der er andre mere komplicerede former for meditation og afslapningsteknikker der kan hjælpe dig med at tage kontrol over dine tanker og minder tilbage. Nogle af de mere traditionelle buddhistiske metoder, der er meget effektive, understreger træning i lange perioder for at slippe af med "abesindet", hvor tankerne går overalt (For at reducere angst skal du lytte til angst med et stille sind).

Ved at rydde dine tanker dagligt, træne dig selv til at kontrollere, hvad du synes, og fokusere på en sætning (mantra) mens du trækker vejret i rytme, kan du stoppe stigmatisering fra at tage kontrol over dine tanker med dårlige minder fra, når du var syge. At få denne kontrol tilbage kan give dig spring og grænser for bedring. Jeg ved, at det har gjort det muligt for mig at føle mig godt nok til at arbejde og fungere alene.

Find Leif på Twitter, Facebook, Google+ og på hans blog.