Mood Gym: Kognitiv adfærdstræningsprogram

Hvad er MoodGYM?

MoodGYM er en webbaseret kognitiv adfærdsterapi (CBT) -program designet til at hjælpe brugerne med at identificere og mestre svære følelser - som følelser af angst og depression - ved at lære gode mestringsevner.

Hvordan fungerer MoodGYM?

For at begynde skal brugerne oprette en gratis konto hos MoodGYM. Efter at have logget ind og læst instruktionerne, er brugernes første aktivitet at gennemføre et sæt af depression, angst og "skæve tanker" quizzer. Disse vises igen i starten af ​​hvert modul for at spore, hvordan en brugers følelser skrider frem, når han eller hun bevæger sig gennem programmet.

MoodGYM bruger det grundlæggende i CBT med onlineøvelser og diagrammer, der gør opmærksom på nogle af de negative tanker, der kan plage en person med angst eller depression. Gennem demonstrationer, stemningsøvelser og træning opfordrer MoodGYM brugere til at omforme en usund indre dialog. MoodGYM gemmer en brugers svar på alle programmets øvelser og quizzer, så han eller hun kan spore fremskridt i disse fem hovedmoduler: følelser, tanker, afvikling, de-stressing og relationer.

Disse seks centrale karakterer demonstrerer følelser og guider brugere undervejs i MoodGYM: Noproblemos, Cyberman, Elle, Jane, Moody og Creepy Angry.

MoodGYM tilbyder ikke personlig feedback, men det anbefaler Gå Spørg Alice, kørt af Columbia University, for brugere med specifikke spørgsmål. MoodGYM er ikke en erstatning for at se en kvalificeret professionel, der kan diagnosticere og behandle depression eller angst.

Hvem er MoodGYM til?

MoodGYM blev oprindeligt designet til mennesker mellem 15 og 25 år gamle. De grundlæggende strategier kan være nyttige for voksne i alle aldre, men nogle af eksemplerne er rettet mod yngre brugere.

Hvor meget koster MoodGYM?

MoodGYM er et gratis program finansieret af det australske Commonwealth Department of Health.

Hvilke undersøgelser er der foretaget på MoodGYM?

En randomiseret, kontrolleret undersøgelse af 106 deltagere i alderen 18 til 65 år brugte terapeutassisteret MoodGYM-sessioner i seks uger. Denne undersøgelse fandt, at størstedelen af ​​deltagerne oplevede en reduktion i symptomer på angst og depression. Forskerne konkluderede, at MoodGYM sammenlignet med kort terapeutstøtte kunne være en potentielt effektiv behandling af depression.

Mens denne og andre undersøgelser viser nedsatte symptomer på depression og angst, efter at individer bruger MoodGYM, varer op til 12 måneder efterpå, gør programmet ingen påstand om, at det vil være nyttigt for enhver, der prøver det.

I de senere år har mange forskere sat spørgsmålstegn ved fordelen ved webbaserede programmer for at forbedre symptomer på tilstande som ADHD, depression og angst. I 2017 en gruppe forskere afsluttede en metaanalyse af de tilgængelige studier på MoodGym. Det understreger, at undersøgelsesresultater skal fortolkes med forsigtighed, men finder foreløbig støtte til MoodGym's effektivitet som en gratis program til forbedring af symptomer på depression og psykologisk lidelse, når deltagerne fulgte programmet og gennemførte alt øvelser.

Hvor kan jeg lære mere om MoodGYM?

MoodGYM er tilgængelig på engelsk, norsk, kinesisk, hollandsk og finsk. Lær mere på moodgym.anu.edu.au.

Kilder:

https://moodgym.anu.edu.au/welcome/new/splash
http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0004867416656258
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3742404/