Brug for selvhjælp til stress? Prøv disse tip

Hvis du er menneske, er chancerne for, at du har brug for selvhjælp til stress. Stress er universelt oplevet, og undertiden skyrockets. Selvhjælpsstrategier arbejde vidundere til at håndtere og reducere stress. Følgende tip kan hjælpe dig med at tage dit liv tilbage; prøv dem og brug de tilgange, der fungerer for dig.

Inden man dykker ned i strategier for at reducere stress og angst, skal der nævnes to vigtige oplysninger.

• Symptomer på angst og stress kan efterligne andre fysiske helbredsforhold, og stress kan bidrage til skabelsen af ​​sundhedsmæssige problemer som for højt blodtryk (læs mere om Forskellen mellem angst og stress). Det er vigtigt at tale med din læge om dine symptomer for at udelukke ethvert underliggende problem.
• Nedenstående tip har vist sig at være effektive (ikke alle er effektive for alle, men alle kan drage fordel af nogle af dem); ud over disse selvhjælpsteknikker er det dog vigtigt at identificere, hvad der bidrager til din stress, så du kan adressere og endda eliminere den.

Du har i dig magten til at reducere din stress og angst og skabe det kvalitetsliv, du vil leve. Disse selvhjælpstips til stress hjælper dig med at hjælpe dig selv trives.

Selvhjælp til stress: accept og forpligtelse terapi

En af de vigtigste faktorer i styring og reduktion af både stress og angst er dit perspektiv, dit syn. Hvis du sidder fast i stress, hovedsageligt fokuseret på de vanskeligheder, det bringer dit liv og ønsker, at den skal være væk, er dit fokus på din stress; derfor vil det være vanskeligt at få det ud af dit liv. Hvis du imidlertid skifter opmærksomhed på, hvad du vil snarere end det, du ikke ønsker, frigør du dig selv til at drage fordel af selvhjælp til stress og angst.

En helbredende tilgang anvendt af terapeuter, accept og engagementsterapi (ACT), er en meget nyttig selvhjælp teknik, fordi dens principper er brugervenlige og, når de først er blevet lært, nemme at anvende på livet og holde stress på Bugt. ACT har kun seks hovedprincipper, og de arbejder alle sammen for at hjælpe med angst og stress.

• Defusion: afstand dig fra dine stressfaktorer, så du ikke længere sidder fast ved dem.
• Accept: snarere end at kæmpe mod ting, der ikke kan ændres, accepter deres tilstedeværelse, så du kan komme videre på trods af dem.
• Vær til stede, også kendt som mindfulness: leve i øjeblikket, koncentrer dig om her-og-nu snarere end på stressfaktorer og bekymringer.
• Vær opmærksom på dig selv: I stedet for at berolige dig selv hårdt, bliver opmærksom på dine tanker og blot observer eller bemærk dem, så du kan flyde væk.
• Kend dine værdier: fastlæg, hvad der er vigtigt for dig, og læg din opmærksomhed der snarere end på angst og stress.
• Tag engagerede handlinger: med ovenstående strategier har du plads til at tage skridt for at gøre dit liv til en kvalitet i stedet for en, hvor du sidder fast i stress og angst.

Ovenstående selvhjælpsstrategier fra ACT giver dig mulighed for at genoverveje dig selv og din stress og angst. Andre strategier, der diskuteres nedenfor, der hjælper med angst og stress er effektive til at frigive frustration eller fremkalde en følelse af ro, begge meget vigtige i stresshåndtering.

Selvhjælp til stress og angst: Træning

Træning har så mange fordele, at det giver mening at medtage det i din samling af selvhjælpsstrategier. Træning på en måde, der er sjove for dig i cirka 20 minutter om dagen, tre til fem dage om ugen hjælper stress og angst på mange måder, blandt dem

• nedsat muskelspænding og følelsen af ​​at være spændt og indtastet,
• frigivelse af ophøjet frustration,
• øget ilt til hjernen for at forbedre koncentrationen,
• øget surhedsgrad i blodet for at øge energi,
• frigivelse af endorfiner, der øger følelsen af ​​velvære,
• fremskynder stofskiftet af overskydende adrenalin (epinephrin) for at reducere kroppens ophidselsestilstand,
• forbedret søvn,
• nedsat afhængighed af stoffer, der bruges til at holde angst og stress i skak,
• øget følelse af kontrol over stress og angst, fordi det er magtfuldt at tage handling.

Mere hjælp med stress

Selvhjælp til stress findes i mange former. Den følgende liste indeholder nogle eksempler på andre ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv med at reducere stress.

• Beskæftig dig med afslapningsteknikker såsom progressiv muskelafslapning.
• Brug sind-kropspraksis som yoga, dyb vejrtrækningsøvelser og mindfulness meditation for angst.
• Forkæl dig selv med ting, der giver dig lykke.
• Få nok søvn.
• Bevæge sig. At gå en kort, rask gåtur, klæbe noget på din opgaveliste, jogge på plads - alt hvad der motiverer dig og hjælper dig med at føle dig fuldført er en fremragende selvhjælpsteknik til stress.
• Begræns koffein.
• Overveje urte remedier, da de kan reducere stress på kort sigt og genoprette balancen på lang sigt.

Selvhjælp til stress fungerer. Nøglen er at finde den rigtige kombination af strategier og teknikker, der fungerer for dig og din egen stress og angst. Prøv disse selvhjælpsteknikker. Generelt kan selvhjælpsstrategier virkelig reducere stress og angst.