Positive meddelelser til en mental sundhedskrise

Positive budskaber er medvirkende til at komme igennem en mental sundhedskrise, hvad enten ordene kommer fra fagfolk, kære eller indefra. Problemet er, at vi ikke altid er bevæbnet med de rigtige mestringsstrategier for en krise til mental sundhed. Nogle gange kryber symptomerne langsomt op. Andre gange føles det som om nogen har vendt en afbryder natten over. Da en mental sundhedskrise kan forekomme når som helst, er det en god ide altid at være forberedt; at have et værktøjssæt med helbredende, positive budskaber klar.

Forberedelse med positive meddelelser fra andre

Ideen om at forberede sig på en mental sundhedskrise kan føles ubehagelig. Du foretrækker måske at nyde den tid, hvor du har det godt, og håber, at et tilbagefald ikke sker. Planlægning hjælper dig dog med at klare dig bedre psykisk sygdom mens du udstyrer andre med midlerne til at støtte dig.

Positive budskaber fra kære er især afgørende under en mental sundhedskrise. Derfor er det en god ide at lave uformelle planer med dine venner og familie, hvis din mentale helbred skulle falde. Du kan gøre dette ved at diskutere dine behov med dit supportnetværk på forhånd eller ved at skrive et brev, der skal deles i et behovstid ("

Vejledning til udvikling af en WRAP - Handlingsplan for gendannelse af wellness").

Øvelse af positive beskeder til dig selv

Udover at modtage positive beskeder fra andre, bør du også arbejde på dine indre mestringsevner. På den måde kan du lære at styre din egen mentale sundhed, når dit supportnetværk ikke er tilgængeligt. At høste fordelene ved positiv selvforståelse, skal du øve på positive påmindelser og meddelelser, selv når du ikke er syg. Tænk på det som at træne til et maraton: du ved, at der er et hårdt løb forude, så du skal arbejde på din udholdenhed.

Når du har det godt, kan du prøve at øve positive budskaber til depression og angst ("Måder at være positive på, når angst skaber negativitet"). Hvorfor ikke stille dig selv op med positive beskeder for dagen ved at gentage formiddagsbekræftelser eller afslutte din dag med en positiv journalpraksis? Du kan også skrive positive spejlmeddelelser, så du tager positive udsagn, hver gang du ser på din refleksion.

Det kan også være en god ide at prøve at lytte til podcasts eller meditationer i sengen, så du optager positive subliminale meddelelser, mens du sover. Den rolige app er et nyttigt værktøj til dette. En anden nyttig strategi er at udarbejde en "boks til dårlige dage", hvor du kan holde citater, sætninger, kort og fotografier, der får dig til at føle dig godt.

Hvis du får en vane med at passe dig selv, når du har det godt, vil det være sværere for dig at bryde rutinen, når mental sygdom strejker.

Positive meddelelser i dag

Hvis du er midt i en krise til mental sundhed, har du muligvis brug for positive meddelelser i dag for at hjælpe dig med at føle, at der er lys i slutningen af ​​tunnelen. Her er nogle opløftende ord, der giver dig et mentalt løft.

”Hver dag er måske ikke god… men der er noget godt i hver dag.”
- Alice Morse Earl

”Et skib er altid sikkert ved kysten, men det er ikke, hvad det er bygget til.”
- Albert Einstein

”Der er ikke hårde tider, hårde mennesker gør det.”
- Robert Schuller

”Man må stadig have kaos i sig selv for at være i stand til at føde en dansende stjerne.” - Friedrich Nietzsche

”Jeg vil være stærkere end min tristhed.”
- Jasmine Wargi

Nogle af disse positive meddelelser vil tale med dig, nogle af dem vil ikke, og det er okay. Når du har det bedre, er det en god ide at begynde at holde et notat over alle de inspirerende citater, du finder, så du kan læse dem på udfordrende dage. Dine positive meddelelser kan opbevares i en notesbog, positivitetsjournal eller endda på din telefon. Tænk på dem som en tonic for sjælen; trøstesord fra dem, der har været der og kommer ud på den anden side.

En note om professionel support

Positive ord fra kære kan have utrolige helbredende kræfter, men psykiske sygdomme har undertiden brug for behandling, og dine venner og familiemedlemmer er ikke kvalificerede til at rådgive dig om dette.

Du kan også søge hjælpelinjer, lytningstjenester og peer supportgrupper ud over at konsultere din læge eller terapeut. Opbevar en liste over telefonnumre og supportwebsteder, der er skrevet ned i en bog (eller gemt i en computermappe), så du ved, hvor de er, når du har brug for dem ("Mental sundheds hotline numre og henvisningsressourcer").

Hvis du har brug for øjeblikkelig støtte i en mental sundhedskrise, kan du kontakte National Suicide Prevention Lifeline, 24 timer i døgnet, kl. 1-800-273-8255 eller brug krisetekstlinjen ved at sende tekst 741741.

artikelhenvisninger