Prøv nye angststyringsstrategier for at slå gammel angst

Nogensinde så ofte er det en god ide at prøve nye angsthåndteringsstrategier, fordi angst har en måde at holde sig rundt længe forbi, når den er velkommen. Være oppe imod symptomer på angst dag efter dag kan være nedslående. Når du har prøvet angsthåndteringsstrategier, men angst stadig hænger på, kan det være tid til at skifte din tilgang. Mest sandsynligt er du godt opmærksom på behovet for at prøve nyt måder at reducere angst på. Så ofte ved angst ved vi, hvad vi skal gøre, men fordi angst tager kontrol over vores tanker, følelser og handlinger, vi føles fast. Nedenstående liste indeholder ideer til håndtering af gamle angstsymptomer med nye angsthåndteringsstrategier.

Bland ting op med nye angststyringsstrategier

Nogle gange kan det at blande tingene på små måder med nye angsthåndteringsstrategier løsne grebet angst har på dig. Små ændringer eller øvelser, der adskiller sig lidt fra det, du er vant til, giver angst et løb for sine penge.

Hvis du prøver nye angsthåndteringsstrategier, stimulerer du din hjerne og giver dig en selvtillidsforbedring. Derefter kan du bygge videre på momentumet for at prøve andre nye tilgange. Ændringen og de efterfølgende succeser giver dig overhånden over din angst.

Strategier for angststyring til almindelige angstsymptomer

Hvis du oplever muskelspænding eller ledssmerter, kan du prøve vandmandteknikken.

Maneter er utroligt effektive svømmere. De har ikke meget stof, så at forsøge at tvinge sig selv kraftigt gennem tungt vand ville udtømme dem (Angst og udmattelse: Kablet og træt). I stedet for at kæmpe mod den styrke, der ville holde dem tilbage, skaber de deres eget fremdrivningssystem. De bruger et sugesystem til effektivt at glide og danse deres vej gennem livet på trods af det vand, der altid er der, der prøver at holde dem tilbage (Accepter dig selv med angst for at reducere angst). Kanaliser dine indre vandmænd, og glid rundt, over, under og gennem forhindringer i stedet for at skubbe mod dem, der ikke kommer nogen steder.

Hvis du oplever en følelse af forestående undergang, kan du prøve Peter Pan-perspektivet.

Denne følelse af undergang er typisk i mange typer af angstlidelser, og den er forbundet med frygt. Frygt kan være knusende og lammende, hvilket får os til at føle, at vi er magtesløse. Prøv en visualiseringsaktivitet, hvor du ser dig selv som Peter Pan som en angsthåndteringsteknik. Peter Pan førte de tabte drenge gennem mange farer, herunder at kæmpe med kaptajn Hook og hans pirater. Fantasi? Ja. Men ikke for Peter Pan. Det var hans virkelighed, og han formede det, som han ville have det. Han var ansvarlig. Han var selvsikker. Og han vandt altid.

Angstens følelse af forestående undergang opstår ofte på grund af vores følelse af at være magtesløs til at bekæmpe vores frygt. Visualiser dig selv som Peter Pan, en superhelt eller din angst-fri- At flyve over din frygt er meget styrkende. Se dig selv flyve over din frygt, konfrontere dem og vind igen og igen. Visualiseringsøvelser er en effektiv måde at omdanne fantasi til virkelighed på.

Hvis du oplever overvældende træthed, kan du prøve at tage en lur og derefter træne.

Angst forstyrrer søvnen. Hvornår angst holder os vågne om natten, er vi ofte for trætte til at klare det i løbet af dagen. Angsten vokser derefter, og det kan forstyrre vores søvn endnu mere.

Afbryd denne cyklus med en simpel angsthåndteringsstrategi: Tag en kort lur, cirka 30 til 60 minutter (mere end det kan smide din søvn-vågne cyklus). Stå derefter op og træv straks for at øge din energi yderligere. Gå, kør på din cykel, gå til drivingrange og slå golfkugler - uanset hvilken fysisk aktivitet der giver dig glæde. Kombinationen af ​​søvn og motion er god for hjernen og kroppen og hjælper dig med at holde angst i skak.

Ledelsesteknikker til angst

Dette er kun tre af de snesevis af angstsymptomer, der generer folk. Hvilke af dine symptomer er mest foruroligende for dig lige nu? Kan disse nye angsthåndteringsteknikker hjælpe? Eller hvilke nye måder på din egen kan du udvikle til at håndtere og mindske angst? Vær kreativ og have det sjovt med det. Din kreative brug af strategier for angsthåndtering er det, der i sidste ende vil slå angsten.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.