Håndtering af tip om social angst: Kraften i enhver måde og på ingen måde!

Engang deltog en kvinde, der var sikker på scenen, på en TEDx-begivenhed. Kvinden vinkede sig igennem mængden for at finde sit sæde og bosatte sig i. Foredragsholderne var engagerende, emnerne forskellige, og hun sad ved en rapt opmærksomhed. Ved 1. pause gik kvinden ud for frisk luft. Bortset fra at det ikke var frisk, og der var ingen luft. Alle andre tog al luften. Hun befandt sig slukket i mængden, og hver gang hun genoprettede sit personlige rum, flyttede fiskeskolen ind igen som en bevægende mur. Hun tilbragte hver pause med at ønske sig et par øjeblikke af stilhed. Selv at gå uden for bygningen bragte intet stykke, fiskene fandt simpelthen en anden rute til "mad". Kvinden i denne historie er mig, og historien handler om social angst, panik og virkningerne af PTSD (post-traumatisk stresslidelse) på evnen til at holde ud.

Manifestationen af ​​social angst, PTSD / panik på min krop varierer, men inkluderer ofte svedtendens, lav vejrtrækning, rysten i hele min krop, hypervågenhed omkring mit personlige rum og et løb puls. De fleste dage kan jeg bruge mine selvberoligende mekanismer til at gendanne min følelse af sikkerhed: yogisk vejrtrækning, finde et roligt sted, gradvis afslapning af mine muskler, zentangle osv. Denne dag VAR IKKE en af ​​disse dage, i det mindste ikke inden i fiskeskålen. Alligevel har jeg givet to vigtige løfter med hensyn til mit liv med diagnoser af mental sundhed:

1. Jeg vil leve mit liv glædeligt på trods af at jeg lever med mine diagnoser.
2. Jeg vil være ærlig om de tidspunkter, hvor dragen på trods af indsatsen kommer på besøg og om, hvordan jeg har lært at kæle dragen.

Et forhold til social angst er en løbende samtale.

Jeg lærte kraften i min ANYWAY og kraften i min NO WAY. Min ANYWAY anerkender, at jeg er bange og føler mig truet, min ANYWAY ved, at jeg kan forlade en begivenhed, hvis jeg har brug for, og selvom skuffelsen muligvis er til stede, vil skuffelsen ikke blive rettet mod mig. Min alligevel vil gå gennem ilden oftere end ikke at bevæge sig mod mine mål. Jeg lærte, at det også er OK at fortælle mig NOE VEJ ud over dette punkt.

Jeg implementerer ændringer: Før en begivenhed tjekker jeg lokaliten, tager tid til at finde udgange og bestemme trafikstrømmen. Jeg har tilføjet en hvid støj-app til min telefon og har ørepropper klar, når støjen bliver for overvældende. Jeg har udviklet et kodeord med mine venner, der giver dem mulighed for at vide, når jeg er overvældet: ”Jeg har brug for en stille øjeblik ”og brug derefter en taleskala, der giver personen med mig mulighed for at vide, hvor høj angsten er er. Alt over en 7 betyder, at jeg arbejder med alle mine mestringsmekanismer, men de har endnu ikke hjulpet. Otte betyder forberedelse på at forlade, ni betyder, at vi er nødt til at gå nu, og ti betyder at tage mig med til hospitalet.

Eksponeringsterapi har sin plads.

Valget af alligevel kan bevæge os gennem vores frygt. Alligevel er det ikke nødvendigt at skubbe igennem i det omfang, vi øger vores frygt, at være selvbevidst. En nøgle til bedring af mental sundhed er at erkende hvad der findes, gøre hvad vi kan og elske os selv nok til at tilgive os selv og starte igen. Nogle dage behøver vi ikke at kæmpe til udmattelse.

”Livet er lavet af frygt. Nogle mennesker spiser frygtesuppe tre gange om dagen. Nogle mennesker spiser frygt suppe alle de måltider der er. Jeg spiser det nogle gange. Når de bringer mig frygtesuppe at spise, prøver jeg ikke at spise den, jeg prøver at sende den tilbage. Men nogle gange er jeg for bange for og bliver nødt til at spise det alligevel. ”
― Martin Amis, Andre mennesker

Hvordan takler du social angst?

Ressourcer: Yogisk vejrtrækning https://www.youtube.com/watch? v = JZglRGpq_WU

Hvid støj-app: White Noise Light

Zentangle - kreativ meditation: http://www.zentangle.com/index.php? option = com_content & view = artikel & id = 7 & Itemid = 117