Eksempler på negative tanker hos mennesker med mental sygdom

Det er ikke svært at få eksempler på negative tanker hos mennesker med psykiske sygdomme. Selvom negativ tænkning betyder ikke altid, at du har en mental helbredstilstand, at sidde fast i uhjælpsomme tankemønstre kan være tegn på et underliggende problem. Ingen ønsker at leve et liv drevet af negative tanker. Heldigvis er modellen vist i kognitiv adfærdsterapi (CBT) vist sig at hjælpe med at overvinde mange eksempler på negative tanker, især hos dem med psykisk sygdom.

Eksempler på negative tanker: CBT-modellen

CBT-modellen fungerer ud fra, at overfladetanker ikke er skyld i negativitet - det er vores følelsesmæssige reaktion, der får os til at føle os ængstelige eller stressede. Du har en tanke, der fører til negative følelser, som fører til negativ opførsel og fysisk symptomer på mental sygdom.

Tanke - Følelser - Opførsel - Fysiske symptomer

At bruge en af ​​de mest almindelige negativ tænkning eksempler fra CBT, forestil dig, at din telefon ringer midt om natten. Din overfladetanke er, at noget er galt: dette får dig til at føle dig ængstelig, hvilket fører til, at du ignorerer telefonopkaldet. Din angst forværres, hvilket fører til en øget hjerterytme, åndenød og en følelse af at være ude af kontrol.

En anden person kan have den samme tanke om at høre deres telefon ringe på en sen time. Det er trods alt ikke en irrationel tanke om, at der kan være en nødsituation, eller at nogen har brug for hjælp. Denne person skubber den negative tanke til side, fordi den ikke er nyttig, og de kan ikke reagere på en situation, der ikke er sket endnu. I stedet for at bekymre sig unødigt, henter denne person telefonen for at finde ud af, hvad situationen er.

At se på det på denne måde kan være betryggende: det er ikke, at andre mennesker ikke har de samme tanker som dig, det er bare at de fortolker dem anderledes.

Sådan styres dine negative tanker

At håndtere negative tanker er naturligvis ikke så simpelt som at ændre dine reaktioner på dem ("Hvordan man slipper af med negative tanker. Stop med at være negativ"). Faktisk fungerer CBT på basis af, at vi ikke kan ændre vores følelser - vi kan kun forbedre vores tanker og opførsel. For eksempel kan du muligvis ændre dine fysiske symptomer ved at være opmærksom på din vejrtrækning, eller du kan prøve at ændre din opførsel ved at gå en tur eller træne meditation, når du føler dig ængstelig. Du kan også lære at ændre dine tanker, men først skal du være i stand til at identificere dem.

Eksempler på negative tanker inkluderer:

Alt eller intet: "Hvis denne dato ikke lykkes, vil jeg være single for evigt."
Overgeneralizing: ”Jeg har været dårlig til hvert eneste job, jeg har haft.”
Tilpasning: ”Det er alt sammen min skyld.”
Sindlæsning: ”Alle mine venner / kolleger / familie synes, jeg er dum.”
Spring til konklusioner: ”Min chef ser ikke glad ud. Hun skal være ved at skyde mig. ”
catastrophizing: ”Dette bliver en frygtelig dag.”
Diskvalificering af det positive: ”De er nødt til at sige dejlige ting om mig, fordi de er mine venner, men de betyder ikke dem.”
Skal / skal / burde: ”Jeg skulle være en bedre søn / datter.” ”Jeg skal begynde at træne.” ”Jeg burde have et bedre job.”

Du kan bemærke, at nogle af disse eksempler passer ind i flere kategorier. Næste gang du har en negativ tanke, skal du se, hvilke uhjælpsomme tankemønstre du kan få øje på.

Lav en negativ tankeliste: Hvorfor det hjælper

At overvinde negative tanker handler ikke om at stoppe dem helt. Disse tanker er automatiske og ufrivillige. Derfor vil forsøg på at stoppe dem kun gøre dem mere vedholdende.

Udford dig for eksempel til ikke at tænke på en hvid bjørn i 30 sekunder. Har du klaret det? Sandsynligvis ikke, fordi det ikke er sådan, hjernen fungerer. I stedet for at forsøge at stoppe negative tanker, skal du lære at afbalancere dem med et mere afbalanceret og pragmatisk synspunkt ("Hvad er tankestop? Terapi, teknikker, øvelser").

Her er en øvelse at prøve. Lav en liste over alle de negative tanker, du oplever i løbet af dagen. Inden du går i seng, gør hvad eksperterne siger og tag dine tanker til retten. Stil dig selv følgende spørgsmål om hver negativ tanke:

• Er denne tanke nyttig?
• Kan du opdage eventuelle negative tankemønstre? (f.eks. katastrofisering, personalisering osv.)
• Er der bevis for denne tanke? I bekræftende fald, hvad er det?
• Er der bevis mod denne tanke?
• Vil du sige dette til en ven? Ville en ven sige dette til dig?
• Er der alternative måder at se på situationen, der er mere hjælpsom og realistisk?

Du kan opleve, at eksempler på negativ tænkning kommer mere end du forventede. Det er okay. Der er ingen rigtig eller forkert måde at bruge denne teknik på, og du behøver ikke at gøre det hver gang. Ved at udfordre den måde, du fortolker dine tanker, kan du dog lære at ændre, hvordan de påvirker dig over tid.

artikelhenvisninger