Sådan behandles voksen ADHD uden medicin

På trods af ADHD's hjernebaserede karakter er det muligt at behandle voksen ADHD uden medicin. ADHD-medicin har et formål. ADHD-medicin øger blandt andet hjernekemikalier som noradrenalin og dopamin, hvilket reducerer impulsiviteten og øger koncentrationen. Nogle mennesker reagerer godt på medicin. Andre reagerer enten ikke godt, eller ønsker ikke at tage medicin.

Medicinbeslutninger skal naturligvis altid træffes med en læge, men behandling af voksen ADHD uden medicin er mulig (Sådan håndteres tilbagetrækning af ADHD-medicin). Processen starter med at identificere mål og overveje, hvilke symptomer du ønsker at arbejde på. Derfra får du til handling for at leve og trives medicinfrit.

Principper for håndtering af voksen ADHD uden medicin

Når du behandler voksen ADHD uden medicin, er der nogle principper, der hjælper dig. Disse principper involverer dit tankesæt såvel som din holdning til dit liv og løser ADHD-relaterede vanskeligheder. Vigtige vejledende principper inkluderer:

• Opmærksomhed
• Motivering
• prioriteter
• Fokus

Bevidsthed involverer at kende dig selv og din unikke ADHD udfordringer. Hvad forårsager problemerne? Hvad gør dem værre? Bedre? Vær opmærksom på og lær dine følelser, tanker, opførsel og mønstre godt at kende. Med denne indsigt kan du bedre håndtere symptomerne på din ADHD.

Motivation har en grund til at ønske at trives på trods af at man lever med ADHD. Hvad er din "hvorfor" for at komme videre og gøre det uden medicin? Hvad er dine værdier, og hvad er vigtigt for dig? At kende svarene på disse spørgsmål vil hjælpe dig med at vælge de rigtige handlinger for at gøre fremskridt.

Prioriteter involverer at vælge, hvad der er mest vigtigt at arbejde på nu, og hvad der kan vente. ADHD eller ej, det er umuligt at arbejde på enhver udfordring på én gang. Beslutning om, hvad du kan kontrollere, sætter dine energier på det rigtige sted og giver dig mulighed for først at målrette mod de mest problematiske aspekter ved ADHD.

Fokus er noget at være opmærksom på, fordi det kan skifte uden at vi engang er klar over det og får os væk fra helingssporet. Bemærk dine tanker. Skylder du dig selv for problemer? Dette er unøjagtigt og sårende. Beskyld din ADHD for visse vanskeligheder, du oplever. Du har noget konkret at målrette mod og forbedre. Er dit fokus positivt og løsningsfokuseret, eller er det negativt og problemfokuseret? EN positiv tankegang hjælper dig med at komme fremadsproblemer frem for at sidde fast i dem.

Overholdelse af disse principper vil føre til din succesrige håndtering af voksen ADHD uden medicin. De følgende strategier hjælper med at sætte principperne i konkret handling.

Strategier til at håndtere ADHD uden medicin.

• Opret skriftlige dagsordener og tidsplaner, klare planer, der hjælper dig med at holde dig i flow gennem hver dag.
• Udvikle struktur og rutine. For eksempel udføre morgenopgaver i samme rækkefølge hver dag, så du hurtigt kommer ud af døren. Din hjerne beder om denne regelmæssighed.
• Brug ADHD tidsstyringsstrategier, såsom brug af alarmer, elektroniske kalenderalarmer eller voksne ADHD-apps til at hjælpe dig selv og ved at bede folk om at holde dig på sporet.
• Hjælp dig selv med at blive fokuseret og produktiv på arbejdet, skolehjem eller andetsteds ved at mindske eksterne og interne distraktioner. Det er ofte muligt at håndtere ADHD uden medicin ved at adressere dit indre og eksterne miljø. Hvordan er dine tanker? Dine følelser? Gør det bedre med musik, hvid støj eller stilhed? Hvordan kan du lide din belysning? Har du elimineret rod og gjorde dit rum æstetisk tiltalende?
• Planlæg tid for sjov. At slappe af, give slip og skabe en fornøjelse gør mere for din lykke og velvære, som enhver medicin kunne.

Det stress af ADHD får dig til at føle, at du konstant skynder dig at finde ting, huske ting, koncentrere dig, holde følelser i skak og generelt bare overleve i stedet for at trives. Der er mere liv end det, og du kan opleve det ved at håndtere dit ADHD, selv uden medicin.