Opret rutiner til depressionhåndtering, der fungerer

Konsekvente rutiner for depressionhåndtering fungerer for mig, så jeg har lært at lave og derefter holde mig til forskellige rutiner. Når mit hjem og liv kører glat, er det lettere for mit sind at også bo på en jævn køl. Jeg har fundet ud af, at den tid og energi, det tager at skabe rutiner for min depression og den samlede mentale sundhed, er værd at kræve; når du vedligeholder disse rutiner, vil du redde dig selv fra meget stress og frygt overvældende følelser af depression der kan forlade dig umotiveret og ude af stand til at gøre noget. Disse rutiner hjælper mig med at håndtere depression, og måske kan de også hjælpe dig.

Rutiner for depression gør tingene lettere

For mange mennesker med depression, selv inkluderet, er det bare at komme op af sengen om morgenen en af ​​de sværeste ting, vi vil gøre hele dagen. For at gøre denne opgave mindre skræmmende har jeg oprettet nogle rutiner, der gør det lettere at tage dette første skridt ind i dagen.

Først forbereder jeg mig på den næste dag, inden jeg går i seng hver nat. For eksempel har mit yngste barn betydelige, specielle behov og går på den offentlige skole, så jeg pakker hendes tasker og lægger hendes tøj ud hver aften. Mine teenagere er hjemmeskole, og hver af dem har en notesbog med en tjekliste over daglige opgaver, som jeg forbereder dem før jeg går i seng om natten. Med disse opgaver, der allerede er udført, ved jeg, når jeg vågner op, at jeg ikke behøver at have travlt med at forberede mig til skolen.

Efter at jeg satte mit yngste barn på bussen og inden jeg vågner op mine ældre børn, bruger jeg nogle stille tid alene hver morgen. Jeg læser og drikker min kaffe. Dette giver mig et par minutters fred, før det hektiske tempo i dagen begynder, og det motiverer mig også til at komme ud af sengen, fordi det er noget, jeg ser frem til at gøre hver morgen.

Rutiner for måltidsplanlægning Kontroller depressionen

Det kan være stressende og overvældende at beslutte, hvad man skal lave mad til måltiderne og derefter skulle gå i købmandsforretning, hvilket kan føre til forværring af depressionen. Jeg har også oprettet nogle nyttige rutiner til depressionhåndtering på dette område. I begyndelsen af ​​hver uge opretter jeg en menuplan og købmandsliste. Menuplanen viser morgenmad, frokost og middag for hver dag i den kommende uge. Det viser også snacks. Menuen placeres derefter på køleskabet. På denne måde ved vi alle, hvad der skal til middag i hele ugen.

Jeg opretter min købmandsliste på samme tid, som jeg opretter min menu; det gør det nemt at kontrollere ingredienser og være sikker på, at jeg har (eller køber) alt, hvad jeg har brug for. For at gøre det endnu mindre stressende handler jeg online og henter derefter mine dagligvarer. Jeg behøver ikke engang at gå ind i butikken. For mig som en person med depression har det været en livredder at oprette denne menu og købmandsrutine.

En afslappende nattrutine for depression

At finde en afslappende nat rutine er også en vigtig del af håndteringen af ​​min depression. Jeg prøver at stoppe med at bruge al elektronik en time før sengetid. Undertiden tager jeg et varmt bad eller et brusebad om natten. Jeg læser normalt inden jeg går i søvn. At få en god nats søvn og at finde måder at stille vores sind på og efterlade dagens støj og stress er en integreret del af vores depressionhåndtering.

Hvordan har rutiner hjulpet dig med at håndtere depression? Hvilke typer rutiner har du på plads? Find ud af mere om mine rutiner for depressionhåndtering ved at se denne video.