Forberedelse: Er du en overeater?

Del 2: Forberedelse

Er du en Overeater? En tjekliste.

Din læge, venner, familie, ernæringsfysiolog og kaloritabeller beskriver muligvis din spisning som for meget, for lidt eller mærkelig. De kan beskrive det som sundt og inden for rimelige grænser. Kun du kender detaljerne om dine spisevaner og den indflydelse mad har i dit liv.

Beskriver nogen af ​​disse madrelaterede udsagn din oplevelse?

• Jeg spiser måltidsdele større end nødvendigt.
• Jeg spiser privat, før jeg spiser offentligt for at skjule, hvor meget jeg spiser.
• Jeg er en "grazer" og spiser hele dagen og aftenen.
• Jeg spiser alene efter at have været sammen med venner eller kolleger.
• Jeg tiltrækker tankerne om mad.
• Jeg sulter mig selv i timer eller dage for at skabe skyldfri spisetid.
• Jeg binge. (Klassisk overstadig spisning indebærer massiv spisning på kort tid. Men mens en kvart is kan være en overstadig for en person, kan en lille skål være en binge for en anden. Hvis du tænker eller føler du binge, er den selvdefinerede binge adfærd noget at udforske.)
instagram viewer
• Jeg kaster op eller bruger afføringsmidler til at køre selv med mad, jeg har spist.
• Jeg træner regelmæssigt og specifikt for at forbrænde kalorier fra hvad jeg synes er for meget mad.
• Jeg har nogle private ritualer vedrørende visse fødevarer.

Tråden, der løber gennem disse opførsler, er, at du spiser af andre grunde end madsult. Derudover lever du muligvis med for mange utilfredsstillende forhold til mennesker, hvis du spiser blandt de mest tilfredsstillende følelsesmæssige eller stressreducerende oplevelser i dit liv.

Hvorfor du lever på denne måde kan være en hemmelighed, selv for dig. At forstå forbindelsen mellem dine uønskede spisevaner og forsømte aspekter af dit personlige liv kan hjælpe dig med at befri dig fra overspisning.

Personlige belønninger i frihed fra madtyranni

Din rejse til frihed fra overspisning er ikke let. Ser man på de belønninger, du vil høste, kan det hjælpe dig med at bevare, når det bliver hårdt. Når din følelsesmæssige afhængighed af mad mindskes, vil du opdage disse ændringer i dit liv.

• Du forbedrer forholdet.
• Du er mere følsom og opmærksom på dig selv og andre.
• Du nyder andre mere, og de nyder dig.
• Du bliver fysisk mere attraktiv.
  • For eksempel:
    • Hævede kirtler krympe.
    • Glaserede øjne bliver klare og opmærksomme.
    • Hår udvikler en sund glans.
    • Fysiske bevægelser bliver mere koordinerede og yndefulde.
• Du kan være mere sikker.
  • Du reducerer eller afslutter dine aftenture til købmandsforretninger eller fastfood-steder, der kan bringe dig i en sårbar position.
  • Du reducerer chancerne for at være i bilulykker, fra fender benders til større ulykker. Sådanne ulykker kan resultere, når du, chaufføren, bliver distraheret af madtanker eller ved at trænge ind i bilen.
• Du har mere tid til mennesker og aktiviteter, når du bruger den energi, du tidligere har lagt i mad og spiser mod noget andet.
• Du er mere kreativ og produktiv.
• Du er i stand til at tænke mere klart.
• Du har mere energi til projekter, du måske har overvejet utilgængelige drømme.
• Du sparer penge. Du bruger mindre på mad.
• Følelsesmæssigt har du flere oplevelser af selvtillid, fred og glæde.
• Du føler dig mere i live.

---

Dilemmaet i genopretning

Dilemmaet i din gendannelsesproces er, at til sidst kræver helbredelse og triumf, at du står over for hemmeligheder i dig selv.

På trods af fordelene ved frihed er overspisning vanskeligt at stoppe. Du bruger mad til at stoppe eller forhindre dig i at føle ubehagelige eller smertefulde følelser. Dine spisemønstre er en løsning på en vanskelig følelsesmæssig oplevelse.

Du spiser måske for at beskytte mod ensomhed og tvivl om selvtillid.

Du gemmer dig måske for din egen vrede.

Du kan føle, at spisning beskytter dig mod fare.

Ofte ved du ikke engang dette. Hvad du ved, er, at du føler dig ukomfortabel, nervøs, irritabel og bange, når du prøver at stoppe overspisning.

Disse følelser signaliserer, at du har hemmeligheder fra dig selv.

Dit dilemma er, at du kun kan ændre dine spisemønstre permanent, hvis du står overfor og løser dine hemmeligheder.

Hvis du følger et rimeligt diætregime, vil du tabe eller gå på vægt, afhængigt af dit mål.

Da diæter kun vedrører adfærd, striber de dig for din beskyttelse mod dine egne hemmeligheder. Der gives ingen alternativ beskyttelse. Når du spiser mere passende, kan din angst vokse, indtil den er uudholdelig.

Med følelser af falsk kraft og overlegenhed eller skam, skyld og lettelse vender du tilbage til madløsningen.

At adressere det ukendte i dig selv er hjertet i enhver nyttig metode til at stoppe overspisning.

Hvis din overspisning er et kortvarigt og mildt problem, kan du adressere det med denne guide og tålmodige venner. Hvis det er en langvarig eller livsforstyrrende situation, bliver du nødt til at medtage yderligere former for hjælp.

Forberedelse til slutningen af ​​overspisning

Som at forberede dig til enhver rejse, har du brug for noget udstyr. I dit tilfælde er udstyret, selv om det er immaterielt, vigtigt for at klare udfordringer undervejs. I lighed med andre rejser får du ekspertise med dit udstyr og opdager nye og nyttige applikationer ved fortsat praksis.

Liste over essentielt udstyr

1. Ærlighed.

Du har brug for ærlighed. Viljen til at være ærlig overfor dig selv tydeliggør din position, giver dig flere muligheder for valg og åbner dine øjne og hjerte for realistiske løsninger. Jo mere ærlige tanker du overvejer din overspisning, jo mere mulighed giver du dig selv til at være fri.

Når du er ærlig, vil du erkende, at dine uønskede spisemønstre tjener til at dæmpe dine følelser og hjælpe dig med at skjule dig fra at leve. Følelsen af ​​fare, der opstår, når du ikke spiser, føles større end den lidelse, du oplever, fordi du overspiser. Ved at følge arbejdsbogøvelserne udvikler du det mod, du har brug for for at tørre at møde den frygt, der følger med et liv med ikke overspisning.

2. Accepterer fuldt ud, at du ikke kender alle svarene.

Når du ved, at du ikke ved noget, ved du noget. Du bliver åben, nysgerrig og mere i stand til at lære.

Overeatere ved normalt, hvilke forhold der bidrager til deres overspisning. For eksempel kan de være bekendt med et sædvanligt mønster som at spise alle rester efter en fest, eller overspisning, når de kommer hjem fra arbejde eller skole, når de ved, at de skal være alene. Men de ved ikke rigtig, hvorfor de gør dette.

Når du ved, at din uønskede madadfærd relaterer til et forsøg på at hjælpe dig selv, kan du begynde at hjælpe dig selv på nye måder. Du er på tidspunktet for at starte din sejrrige rejse.

3. Øget selvbevidsthed.

Selvbevidsthed er også en del af dit udstyr. Når du bliver mere opmærksom på dine følelsesmæssige tilstande i de tidspunkter, hvor du er sårbar overfor overspisning, kan du opdage ledetråde om dine indre hemmeligheder.

4. En villighed til at lære at erkende grænser.

En del af ærlighed og selvbevidsthed er evnen til at genkende grænser. Når du genkender grænserne for, hvad du ved eller kan gøre for dig selv, kan du føle dig ængstelig. At lære at tolerere dette og være villig til at lære noget nyt hjælper dig med at finde nye muligheder.

5. En villighed til at lære at give andre mennesker mulighed for at hjælpe.

Over tid, med praksis og voksende styrke, kan du udvikle denne kritiske accept af andre. Men for at starte din rejse, alt hvad du behøver, er viljen til at prøve.

6. Vurdering af realistisk tid.

Overspisning dæmper dig hurtigt, men midlertidigt. Permanent ændring tager betydelig tid at udvikle sig. At gå fra den hurtige bedøvende lettelse af overspisning til den gradvise udvikling af ægte styrke og følelse kræver en følelse af tålmodighed og accept af realtid.

7. Venlighed.

Det måske er det mest vanskelige at bruge og mest vigtigt at have med i din udstyrspose venlighed. Nogle gange vil din rejse være hård, og du vil blive fristet til at være svær med dig selv. Stærkere end nogen hård kritik, venlighed og blid opmuntring vil opretholde dig. Daglig læsning højt af bekræftelserne i bilag B kan være forstærkende og hjælpe dig med at udvikle dette mest nødvendige udstyr - venlighed overfor dig selv.

slutningen af ​​del 2

Næste: Del tre: Øvelser for at stoppe med at overspise: 1 - 10
~ alle triumferende rejse artikler
~ spiseforstyrrelser bibliotek
~ alle artikler om spiseforstyrrelser