Ensomhed og hvad man skal gøre ved ensomhed

Ensomhed er ikke det samme som at være alene. Lær om ensomhed og hvordan du håndterer følelser af at være ensom.

Vækst og forandring gennem årene producerer en række følelser hos mennesker. Ud over følelser af spænding og forventning kan der også være følelser af ensomhed. Ensomhed er ikke nødvendigvis at være alene. Vi er måske alene i lange perioder uden at føle os ensomme. På den anden side kan vi føle os ensomme i et velkendt miljø uden virkelig at forstå hvorfor. Den bedste måde at begynde at forstå ensomhed er at undersøge nogle af måderne mennesker oplever det på. Du kan føle dig ensom, når:

• du er alene, og du føler ikke, at du har et valg om ikke at være;
• du føler, at du mangler vedhæftninger, du havde før;
• du står over for ændringer i dit liv - en ny skole, by, job eller andre ændringer;
• du føler, at der ikke er nogen i dit liv, som du kan dele dine følelser og oplevelser med;
• dine selvopfattelser er, at du er uacceptabel, unlovable, ikke værd, selvom andre ikke deler disse opfattelser.

Misforståelser om ensomhed

Ensomhed kan gøres mere intens ved det, du fortæller dig selv, at det betyder. Studenter og mænd er især modtagelige for følgende misforståelser med hensyn til ensomhed:

• "Ensomhed er et tegn på svaghed eller umodenhed."
• ”Der er noget galt med mig, hvis jeg er ensom. Dette skulle være de bedste år i mit liv. "
• "Jeg er den eneste, der føler sig sådan."

Hvis disse misforståelser ringer for dig, kan du tro, at ensomhed skyldes en defekt i din personlighed. Forskning antyder, at mennesker, der tænker på ensomhed som en defekt, har tendens til at have følgende vanskeligheder:

• større vanskeligheder med at tage sociale risici, ved at hævde sig selv, at ringe til at indlede sociale kontakt, ved at præsentere sig for andre, deltage i grupper og hygge sig kl parter.
• mindre dygtighed til selv-afsløring, mindre lydhørhed over for andre og en større tendens til at nærme sig sociale møder med kynisme og mistillid.
• større sandsynlighed for at evaluere sig selv og andre negativt og mere tendens til at forvente, at andre afviser dem.

Enlige mennesker rapporterer ofte at være deprimerede, vrede, bange og misforståede. De kan blive meget kritiske over for sig selv, overdrevent følsomme eller selvmedlidende, eller de kan blive kritiske over for andre og bebrejde andre for deres situationer.

Når disse ting sker, begynder ensomme mennesker ofte at gøre ting, der foreviger deres ensomhed. Nogle mennesker bliver for eksempel modløse, mister deres følelse af lyst og motivation til at blive involveret i nye situationer og isolere sig fra mennesker og aktiviteter. Andre håndterer ensomhed ved at blive for hurtigt og dybt involveret i mennesker og aktiviteter uden at evaluere konsekvenserne af deres engagement. De kan senere komme til at befinde sig i utilfredsstillende forhold eller overdreven engageret i arbejde, akademiske eller fritidsaktiviteter.

Hvad man skal gøre ved ensomhed

Alternativet til at se ensomhed som en defekt eller som en uændret personlighedskarakteristik er at erkende, at ensomhed er noget, der kan ændres. Det er også vigtigt at vide, at ensomhed er en almindelig oplevelse. Ifølge en nylig national undersøgelse oplever en fjerdedel af alle voksne smertefuld ensomhed mindst hver par uger, og forekomsten blandt unge og universitetsstuderende er endnu højere. Ensomhed er hverken en permanent stat eller "dårlig" i sig selv. I stedet skal det ses mere nøjagtigt som et signal eller en indikator for vigtige behov, der forbliver uopfyldte.

Du eller enhver skal tage handling, når vigtige behov ikke bliver opfyldt. Begynd med at identificere, hvilke behov der ikke imødekommes i din specifikke situation. Din ensomhed kan skyldes forskellige behov. Det kan involvere behovet for at udvikle en vennekreds eller en særlig ven. Det kan indebære, at du lærer at gøre ting for dig selv uden venner. Eller det kan involvere at lære at føle sig bedre eller mere indhold om dig selv generelt.

Udvikling af venskaber

Der er en række måder at begynde at imødekomme dine behov for venskab. Overvej følgende:

• Husk dig selv, at din ensomhed ikke vil vare evigt.
• Når du gør de ting, du normalt gør i løbet af din daglige plan, skal du kigge efter måder at blive involveret i mennesker på. For eksempel kan du:
  • spis sammen med andre
  • sidde med nye mennesker i klassen
  • find en hobby eller en træningspartner
• Sæt dig selv i nye situationer, hvor du møder mennesker. Deltag i aktiviteter, hvor du har ægte interesse. Dermed vil du have større sandsynlighed for at møde den slags mennesker, du er interesseret i at møde, mennesker, som du har noget til fælles med.
• Gør brug af job- og campusressourcer. Find ud af om organisationer og aktiviteter i dit samfund. Eksempler er klubber, kirker, deltidsjob og frivilligt arbejde. Spørg efter ideer fra en, der har eksisteret længere end du har.
• Arbejd med at udvikle dine sociale færdigheder. Øv dig på at lære andre at kende og lade dem kende dig.
• Døm ikke nye mennesker på grundlag af tidligere forhold. Prøv i stedet at se hver person, du møder fra et nyt perspektiv.
• Intime venskaber udvikles normalt gradvist, når folk lærer at dele deres indre følelser. Undgå at haste ind i intime venskaber ved at dele for hurtigt eller forvente, at andre gør det. Lad processen udvikle sig naturligt.
• Værdsæt alle dine venskaber og deres unikke egenskaber snarere end at tro, at kun et romantisk forhold vil lindre din ensomhed.

Udvikle dig selv

Tænk på dig selv som en total person. Forsøm ikke andre behov, bare fordi dit kammeratskab eller venskabsbehov ikke imødekommes.

• Sørg for, at du følger vaner med god ernæring, regelmæssig motion og tilstrækkelig søvn. Lad ikke arbejde, akademikere, hobbyer og andre interesser glide.
• Brug din alene tid til at lære dig selv at kende. Tænk på det som en mulighed for at udvikle uafhængighed og lære at tage sig af dine egne følelsesmæssige behov. Du kan vokse på vigtige måder i tiden alene.
• Brug din alene tid til at hygge dig i stedet for bare at være, indtil du vil være sammen med andre. Undgå blot vegetation - håndtere din situation aktivt. Anerkender, at der er mange kreative og behagelige måder at bruge din alene tid på.
• Når det er muligt, skal du bruge det, du har haft tidligere, til at hjælpe dig med at beslutte, hvordan du nyder din alene tid nu.
• Opbevar ting i dit miljø (f.eks. Bøger, gåder eller musik), som du kan bruge til at nyde i din alene tid.
• Udforsk muligheden for at gøre ting alene, som du normalt gør med andre mennesker (som at gå i biografen).
• Bestem ikke forud for, hvordan du skal føle dig om en aktivitet. Hold et åbent sind.

I resumé skal du ikke definere dig selv som en ensom person. Ligegyldigt hvor dårlig du føler dig, vil ensomheden formindskes eller endda forsvinde, når du fokuserer opmærksomheden og energi til behov, du i øjeblikket kan imødekomme, og når du lærer at udvikle nye måder at møde din anden på har brug for. Vent ikke på, at dine følelser får dig i gang, og gode følelser vil i sidste ende indhente dig.

Brug for yderligere hjælp?

Hvis ensomhed stadig er et problem, når du har prøvet disse forslag, kan du overveje yderligere hjælp. Diskuter situationen med din læge, eller kontakt en rådgiver eller terapeut.