ADHD og hvordan man forbliver organiseret

ADHD gør det svært at få og forblive organiseret udfordrende. Rastløshed, impulsivitet, fokuseringsvanskeligheder og andet symptomer på voksen ADHD komme i vejen for nogens evne til at koncentrere sig om en kedelig opgave som organisering. Men når dit liv og omgivelser er rodet og uorganiserede, vigtige ting er svære at finde, det er svært at udføre opgaver, det føles kaotisk, og ADHD-symptomer intensiveres.

Det er en forfærdelig cyklus: ADHD gør organisationen vanskelig, men uorganisering forværrer ADHD-symptomer, og disse gør det endnu sværere at organisere. Det betyder ikke, at du skal give op og leve i frustration. Der er organisationstips til ADHD voksne, der kan hjælpe.

Bliv organiseret, når du lever med ADHD

For voksne med ADHD forstyrrer uopmærksomhed og fokusering af problemer i organisationen. Organisering og derefter forbliver organiseret er ikke altid den mest spændende opgave på din opgaveliste, så det kan være et problem at deltage i jobbet og fokusere på alt hvad der skal organiseres. Du kan løse dette særlige problem ved jazzing dit organisationssystem.

At være organiseret med voksen ADHD behøver ikke at være kedeligt. Opret måder at gøre styr din rod, dit skrivebord, dine papirer, din kalender og mere, der appellerer til dig. Farvekode et arkiveringssystem, så du kan gemme og få adgang til vigtige papirer effektivt. Opret logiske pletter til alt. Nøgler holdes for eksempel bedst ved døren, så du ikke behøver at søge kedeligt efter dem, så du løber for sent. Brug strategisk placerede kurve eller krukker til at holde tingene inde. Køb dem i en håndværksbutik eller sparsommelig butik, og mal eller dekorer dem for at få dem tiltalende for dig. Dette gør det lettere at holde organiseret med ADHD.

Forbliver organiseret med ADHD

At holde sig organiseret behøver ikke være en sisifisk udfordring. En af de bedste måder at holde sig organiseret på, når du har ADHD, er at følge med. Det er fristende at afstå fra sortering og decluttering til fordel for noget sjovere. Men at bruge en kort tid hver dag på at placere tingene på det rigtige sted, hjælper dig med at holde dig organiseret næsten ubesværet.

Tag fat i bid-størrelse stykker hver dag. Opret en organisationsrutine, gør den på samme tid hver dag, så den bliver automatisk. Gør det sjovt ved at spille musik eller omdanne det til et spil. Indstil en timer i 10 eller 15 minutter, og udfordre dig selv til at organisere en vis mængde varer. Når timeren lyder, kan du stoppe og være færdig med dagen. Hvis du opfyldte dit mål, skal du belønne dig selv.

Den bedste måde at holde sig organiseret på, når du har ADHD, er måske at tænke over, hvorfor organisation er vigtig for dig. Mange mennesker med ADHD tænker på et større billede snarere end små detaljer. Organisation involverer små detaljer, men det indebærer også et større omfang.

At være organiseret kan have en positiv indflydelse på den måde, du lever på. Det hjælper dig med at fungere bedre, føle dig oven på tingene snarere end altid et skridt bagud og giver dig en følelse af kompetence og selvtillid. Når du bruger din korte tid hver dag på at organisere og decluttering, skal du tænke på dit større formål: at føle dig god og gå videre.

Nogle gange, selv når du er motiveret af dit formål med organisationen, kan det være svært at vide, hvordan man gør det. Der er ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv med at være organiseret.

Organisationstips til voksne med ADHD

Når organisationen virker skræmmende, er det svært at følge med. Følgende ADHD organisation og tip til styring af tid til voksne kan hjælpe dig med ikke bare at være flydende, men svømme kraftigt foran.

• Opret en struktur, der fungerer for dig. For at fungere let og glat skal du have et logisk sted for alt. Integrer ADHD-organisationsdiagrammer, farvekodning og mere.
• Lister er et af de mest nyttige ADHD-organisationsværktøjer. Hold styr på ting, du skal gøre, vigtige datoer og meget mere.
• Indstil din telefon eller computer til at give dig besked med påmindelser af aftaler, arrangementer osv.
• Har altid en notesbog med dig at arbejde på dine lister og skrive vigtige tanker, så du ikke glemmer dem. Det kan være nyttigt at have flere notesbøger, som du opbevarer på strategiske steder.
• Brug opslagstavler eller whiteboards at fastlægge eller skrive påmindelser til dig selv.
• Find et plannersystem der fungerer for dig og brug det.
• Brug ADHD-organisationsapps. Flere apps til hjælp med organisering og tidsstyring er tilgængelige. Udforsk de forskellige indstillinger, og vælg en ADHD-app til at hjælpe dig selv. Find en der har de funktioner og stil, du kan lide.
• Brug en ADHD coach eller organisationskonsulent. Disse fagfolk kommer til dit hjem eller kontor for at lære dig ADHD-organisationsevner.

At få og blive organiseret med ADHD kan være udfordrende, men meget givende. Når du ved, hvordan du forbliver organiseret, reducerer du ADHD-kampe og frigør dig selv til at komme videre og trives.