3 ideer til, hvordan man kommer over depression

Et almindeligt spørgsmål blandt mennesker, der lever med depression er bare hvordan man kommer over depression, fordi det kan være altomfattende. Det overtager tanker, følelser og adfærd, hvilket får hver til at mate de andre, indtil en person, der lever med depression, føler sig fængslet. Depression kan forstyrre i forhold og få nogen til at føle sig isoleret og alene. Heldigvis er depression ikke nogens identitet; ja, depression er ikke den, som nogen er, men i stedet er noget, han eller hun har at gøre med.

Dette er vigtigt. Det betyder, at der er måder at komme over depression på, og at depression kan overvindes. Disse tre strategier for at komme over depression er værktøjer, du kan begynde at bruge i dag til at genvinde dig selv og dit liv.

Sådan kommer du over depression: 3 ideer

1. Opret en rutine, og brug tidsplaner. Når depression overtager, gør det det svært at gøre meget af noget. Den mindste opgave kan føles som en uovervindelig udfordring. Nogle gange føles det selv umuligt at komme ud af sengen. Dette har intet at gøre med dovenskab, men i stedet skyldes den sygdom, der er depression (

Depressionssymptomer: Hvad er symptomerne på depression). At vide, at sløvhed og manglende motivation ikke er et karaktertræk, kan give dig mulighed for at begynde at komme over depression.

Inaktivitet uddyber depressionen og fører til langvarig inaktivitet i en ond cirkel. Oprettelse af en rutine og brug af tidsplaner for at holde dig selv ansvarlig for de ting, du har planlagt, hjælper med at motivere dig til at komme i gang. Sådan bruges skemaer og rutiner til at komme over depression:

• Inden du går i seng om natten, skal du indstille en intention om den næste dag. Hvorfor vil du stå op? Hvilken ting skal du gøre, der er meningsfuld eller hjælpsom? Skriv det ned, så du kan bruge det som en påmindelse næste morgen.
• Indstil et vækkeur og stå op på samme tid hver dag. At komme ind i denne rutine hjælper dig med at undgå at ligge i sengen.
• Red din seng. Det er sværere at kravle tilbage i en seng, der er lavet, og at gøre det giver en følelse af præstation.
• Opret en lille opgaveliste, opdele opgaverne i mindre dele, og lav en tidsplan for at afslutte dem. Hjernen, der er plaget af depression, har brug for hjælp til at komme tilbage i handling. Rutiner og tidsplaner er en del af, hvordan man kommer over depression.

2. Forøg aktivitet og træning. At være aktiv i hverdagen og udøve, selv mildt, er velprøvede måder at komme over depression på. I følge Cousens & Mayell (2000), træning

• Øger serotonin og endorfiner, vigtige biokemikalier i hjernen, der spiller en rolle i mental sundhed
• Forbedrer humøret både øjeblikkeligt og op til 24 timer derefter
• Tæller symptomer på depression
• Forbedrer søvnkvaliteten

Rutine og tidsplaner gælder for træning og fysisk aktivitet. At gøre træning og aktivitet til en del af din daglige rutine, og selvfølgelig, gør dem tiltalende, øger sandsynligheden for at følge med dem.

3. Lempelse. Depression får ofte sindet til at blive hårdt og bagatelliserende. Mennesker, der lever med depression, har ofte ekstremt kritiske tanker om sig selv og bedømmer sig selv med negative mærker. Det er vigtigt at have tid hver dag dedikeret til at stille sindet stille. At komme over depression ved hjælp af afslapning indebærer

• Oprettelse af et roligt, fredeligt rum dedikeret til daglig afslapningstid
• At gøre afslapning til en del af din daglige rutine
• Træk vejret langsomt og dybt
• Koncentrere sig om en ting og observere dens egenskaber uden at dømme dem; Når dit sind vandrer, før det forsigtigt tilbage til objektet

Formelle meditationsprogrammer findes. Disse kan være gavnlige, men de er ikke påkrævet. Ovenstående trin er nyttige til daglig afslapning.

At komme over depression sker ikke natten over. Det er en proces, og det er en proces, der er absolut mulig for alle og enhver (Behandling af depression uden medicin: Er selvhjælp nok?). Oprettelse af en rutine og tidsplan, øget aktivitet og træning og afslapning er alle dokumenterede ideer til, hvordan man kommer over depression.

artikelhenvisninger