Umiddelbare mestringsmekanismer til selvskading

Nogle mestringsmekanismer til selvskading fungerer straks for at hjælpe med at stoppe trangen. Faktisk er nogle gange alt, hvad vi har brug for for at engagere os hold op at engagere sig i selvskading er at vide, at der er alternative måder at tackle nød og tilfredsstille selvskadekomulsioner. Et vigtigt skridt mod bedring af selvskading involverer at gøre os bekendt med disse alternative mestringsmekanismer til selvskading og finde ud af, hvad der fungerer for os og skabe en værktøjskasse (hvad enten det er en mental værktøjskasse eller en bogstavelig samling af fysiske objekter) af ting, som vi kan vende os til i vores mere sårbare øjeblikke.

Dette kan alle lyde en smule skræmmende, hvis du ikke er bekendt med sproget for taleterapeuter eller det stadig mere aktive samfund på Internettet, der går ind for egenpleje. Det kan også bare føles overvældende - bare "for meget" til at håndtere, når du allerede er under enorme mængder af stress og / eller vejes ned af depression.

Mens du kan vælge at blive dekorativ / regimenteret med mestringsmekanismer til selvskading, især hvis du finder ud af at have sådanne slags af strukturer og rutiner hjælper dig på en eller anden måde, alt hvad du virkelig har brug for er en eller to ting, som du føler dig tilgængelig og gørbar for du.

Følgende liste over mestringsmekanismer til selvskading fokuserer på færdigheder, som du kan bruge i tider med akut behov, når trangen til at deltage i selvskader rammer. Disse færdigheder er løst baseret på retningslinjerne anvendt i dialektisk adfærdsterapi (DBT), en type psykoterapi, der viser sig at være effektiv i behandling af selvskadingminus alle terminologier og akronymer, der kan få færdighederne til at virke utilgængelige for dem uden professionel vejledning.

Måder at håndtere med øjeblikkelige selvskadende trang

• Fjern dig selv fra dit nærmeste miljø. Hvis du er inde, skal du gå ud. Hvis du er udenfor, skal du gå ind. Gå en tur, et drev, en cykeltur osv.
• Lad dig ikke være alene. Gå til en nærliggende café eller indkøbscenter - hvor som helst der er travlt med mennesker rundt omkring. Hvis du bor med familie eller værelseskammerater, skal du bo omkring dem. Bare det at sidde på en sofa med en anden person ved siden af ​​dig kan hjælpe.
• Distraher dig selv. Tænd for en film eller et tv-show. Tænd for noget musik, og syng med. Spille videospil. Skriv eller tegn. Lav et puslespil. Fyld din hjerne med ubestridelige, men alligevel distraherende tanker: sangtekster, ærinder at gøre osv.
• Engagere dine sanser. Dekorer, organiser eller gå et sted, du synes æstetisk tiltalende. Lyt til musik eller naturlyde. Brænd et stearinlys eller fyld en diffusor op med din foretrukne æteriske olie. Giv dig selv en massage, tag behageligt tøj på, eller indpak dig selv med et blødt tæppe. Tag en beroligende kop te, måske sammen med noget at spise.
• Skift din fysiske tilstand. Løb rundt, gå eller stræk. Lav yoga. Hold lidt is i hånden, eller tag et koldt brusebad. Prøv nogle enkle åndedrætsøvelser.

Dette er kun et par eksempler på mestringsevner, du kan bruge, når du har trangen til selvskading. Igen, prøv bare en eller to ting, der interesserer dig, eller brug denne liste som en guide til at komme med dine egne mestringsevner. Det kan tage lidt tid og lidt prøve og fejl, før du finder ud af, hvad der fungerer for dig, men hvornår du gør, vil du have fået et uvurderligt værktøj og taget et stort skridt mod et liv fri for selvskade.