Stop med ængstelig rumination og omskylning: Færdig hver dag

Angstlidelser får os til at drøvtygges og gentage, løbe forbi samtaler, begivenheder, situationer, handlinger og følelser igen og igen i vores hoveder. Og at gøre det får angsten til at skyrocket.

Nødvendigt drøvtygning og omskylning var noget, der holdt mig fanget i begge dele social angst og perfektionismebaseret angst alt for længe. Mindfulness og et nyt perspektiv inspireret af en filosof og forfatter fra det 19. århundrede ved navn Ralph Waldo Emerson befriede mig (og fortsætter med at holde mig fri) fra den fælde. I et klogt digt råder han os til at "være færdig med hver dag." Når vi virkelig kan afslutte hver dag, hvert øjeblik, kan vi stoppe ængsteligt med at drømme og omskylle og kultivere indre ro.

Afslut din dag for at stoppe med ængstelig rumination og omvaskning

Emerson's digt tilbyder perler af visdom at leve efter. At parafrasere nogle af mine yndlingsangstreducerende tanker:

• "Blunders and absurdities" er stort set garanteret at være en del af vores dag (vi laver fejl, siger the forkert ting, reager på situationer på måder, vi ønsker, at vi ikke havde gjort, og noget andet, der fylder os med beklagelse og bekymre).
  instagram viewer
• Disse øjeblikke, dem, der får os til at krympe og udskylle i vores fantasi ad nauseam, er forbi, færdige, væk og bag os.
• Hver dag (hvert øjeblik faktisk) er en frisk start med nye muligheder. Hvad der trækker os mod fortid og til angst om det er vores fortsatte tanker om, hvad der ikke længere sker.
• Du har magten til at eksistere fuldt ud i hver nutid, og ved at gøre det, tager du dine tanker, følelser og handlinger tilbage fra angst og lever dit liv på din måde.

Dette perspektiv er nøglen ind reducere angst og genvinde dig selv og dit liv. Blunders er uundgåelige, angst er det ikke. Ved at acceptere ufuldkommenheder (dine egne og livets) og bevæge dig forbi i stedet for at skylle dem i dit sind, frigør du dig selv til at komme videre. Denne idé er en af ​​nøglerne til den forskningsbaserede tilgang til mental sundhedsterapi, kendt som accept og engagementsterapi (ACT). Forudsætningen er, at ved at acceptere dine "tabber og absurditeter" og distancere dig selv fra dem, er du i stand til at tage målrettet handling mod det kvalitets-, angstfri liv, du værdsætter. Emerson begav os også denne sandhed.

Ideen om at færdigbehandle hver dag og starte den nye på ny giver en god mening og giver et enormt løfte om et roligt sind. Men hvordan anvender man rådene? Emerson brugte dog ikke ordet (ACT gør det), men han beskrev det godt: mindfulness.

Leve omhyggeligt for at mindske drøvtyggelse og omskylning

Når vi drømmer om og gentager vores bekymringer, frygt, tabber, absurditeter, fejl og beklagelse - kort sagt, når vi oplever angst- Vi lever i tider, der er forbi. De føler sig meget virkelige og relevante, fordi vi holder dem i live i vores tanker. Når vi er fanget i angst, mangler vi nuet. Mindfulness er det effektive middel til at stoppe ivrig drøvtyggelse og omskolning. Når vi er opmærksomme, lever vi i vores nuværende øjeblik. Vi er opmærksomme på, hvad der sker nu, og når et øjeblik er forbi, efterlader vi det og lever i det nuværende nuværende øjeblik.

Mindfulness er et perspektiv, et valg, en vane og en handling. Som sådan er det noget, der kræver praksis og tålmodighed. Tilgiv dig selv, når du får dig til at drøvtyse over dage, der er gjort. Mind dig forsigtigt om Emersons visdom:

”Denne dag er alt, hvad der er

god og fair.

Det er for kært,

med sine forhåbninger og invitationer,

at spilde et øjeblik på gårsdagene. "

Jeg inviterer dig til at stille ind på videoen for at høre det korte digt i sin helhed.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.