Trods lammende angst er der måder at bevæge sig på

Lammende angst er et meget beskrivende udtryk. Angst kan være lammende og næsten fuldstændigt lukke os ned. Nogen type angst kan snigende overtage vores tanker og øge vores frygt til det punkt, hvor vi ønsker at lukke ned og åbne et hul. Bekymringer kan få os til at føle os som om vi sidder fast og kan ikke fortsætte. Der er dog måder, vi kan bevæge os på trods af denne lammende angst.

På et nyligt møde i en støttegruppe, som jeg var med til at facilitere, dominerede emnet for lammende angst diskussionen. Uanset hvilken type angst, folk udtrykte frustration over, at angst kan stoppe dem fra at leve fuldt ud.

Social angst på spektret fra genert til undgående, kan holde os hjemme eller, hvis vi skal gå ud, pudset mod væggen eller i skyggerne i et hjørne. Med generaliseret angstlidelse, kan vores bekymringer løbe løst, mens vi forbliver frosne i passivitet. I paniklidelse, frygten for gentagne panikanfald begrænser hvor vi går og hvad vi gør. Vores ængstelige tanker, uanset deres art, kan lamme os ved at forhindre os i at gøre, hvad vi vil gøre. Eller kan de?

Skal angst lamme?

Gode ​​nyheder! Nej, angst behøver ikke at være lammende. Ideen om lammende angst involverer faktisk to begreber: tanker og handling.

Tankerne (og i forlængelse heraf overbevisninger) er, hvad din angst fortæller dig. Angst kan råbe højlydt og nådesløst mod os og fortælle os, at der er mennesker og situationer at frygte, ting at bekymre os om, råbe på os på måder, der kan lamme os.

Handling involverer, hvad vi faktisk gøre. Undertiden tror vi, at vi overhovedet ikke kan tage noget. Det er når vi sidder fast på grund af lammende angst. Men det er her vi kan genvinde vores magt. Vi kan gribe ind, uanset hvad angst fortæller os.

Tre måder at bevæge sig i spit af lammende angst

1. Handling.

"Du behøver ikke at føle dig positiv og motiveret i starten for at opnå det, du vil opnå." - Aleks George Srbinoski, maksimal mental sundhed

Når angsten har fået os til at være koblet, kan det være vanskeligt at gøre noget ved det. Dette er dog et af de tricks, angst spiller på vores tanker. Når vi fokuserer på hvor vi er, lige nu, i dette øjeblik og på den lille ting, vi ønsker eller har brug for i dette øjeblik, kan vi begynde at bevæge os. Når vi er begyndt at bevæge os, er vi ikke længere lamme.

Da jeg undersøgte dette efter støttegruppemødet, opdagede jeg en stor ressource. I sin seneste og for nylig udgivne selvhjælpsbog Maksimal mental sundhed, Fortæller Aleks George Srbinoski os,

Mange mennesker tror, ​​at de skal føle sig positive og motiverede til at begynde og lykkes med en opgave. Absolut forkert! Motivation kommer ofte under en opgave, og efter at opgaven er afsluttet, ikke før!

2. Vær i øjeblikket, hvad Srbinoski kalder "nu".

Med andre ord kan vi fokusere på det aktuelle øjeblik og gribe ind nu. Vi behøver ikke vente på, at angsten forsvinder. Ved at bringe vores sind til nutiden igen og igen, tager vi handling for at ignorere angstens drøvtygginger om fortiden og bekymringer for fremtiden. Når vi er i nuet, kan vi begynde at gøre ting, vi vil gøre, og ryste lammelse af angst af.

3. Modarbejde frygt.

For eksempel, hvis angst råber: "Hvad hvis du ikke er god nok?" Skyder tilbage med "Hvad hvis jeg er?" Så kig efter måderne, du virkelig er god nok til. ”Hvad hvis jeg kommer i en ulykke?” Bliver ”Hvad hvis jeg ikke gør det, fordi jeg trods alt har kørt efter i lang tid og ikke haft meget mange ulykker. ”Enhver angst kan modvirkes med en realistisk sandhed. Sæt en positiv drejning på “hvad hvis” -spillet. Og handle derefter på det positive spin.

Tag skridt i øjeblikket og handle på din positive spin til frygt. Du kan absolut bevæge dig på trods af lammende angst.

Du kan også oprette forbindelse til Tanya J. Peterson om hende internet side, Google+, Facebook,Twitter, Linkedin og pinterest.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.