Mad, der forårsager depression: Værste fødevarer til depression

Forårsager nogle fødevarer depression? Beviser viser en stærk sammenhæng mellem diæt og depression, og det peger på de værste fødevarer til depression. Forskere undersøger, hvordan mad påvirker hjernen, mental sundhed og specifikke tilstande som depression. Kan der være en forbindelse mellem diæt og depression? Er der faktisk fødevarer, der hjælper depression eller forværre det? Resultaterne er forbløffende, hvis ikke overraskende. Det, vi lægger i vores krop, har en direkte og dyb virkning på hjernen, mental sygdom og mental sundhed.

Maden varierer meget i kvalitet, ingredienser og ernæring. Det, vi spiser, er det, der styrker hjernen og hjælper den med at arbejde for vores mentale helbred og velfærd. Det kan ikke fungere ordentligt, hvis den mad, vi lægger i vores system, i bedste fald er neutral, skadelig i værste fald.

Depression er kompleks og har flere mulige årsager: neurokemisk ubalance, genetik, livsstil og kost er alle medvirkende faktorer. Diæt spiller også en vigtig rolle i sværhedsgraden af

depression symptomer såvel som sygdommens varighed. Med dette i tankerne, lad os se på fødevarer, der forårsager depression (eller i det mindste bidrager til det).

Kategorier af fødevarer, der kan forårsage depression

Hvilke fødevarer kan forårsage depression? Når ernæringseksperter og neurologer studerer diæt og depression, er der opstået mønstre. Der er forskellige fødevaretyper, der er forbundet med depression og depression symptomer. Når du udformer din diæt til depression, er dette mad, der skal undgås:

• Mættet og transfedt
• Enkle kulhydrater (raffineret sukker)
• Tungt forarbejdede fødevarer

Især sukkerholdige fødevarer er især dårlige for depression, hvilket bidrager til dets begyndelse, forværrer symptomerne og forlænger nogens kamp med det. Kulhydrater, både komplekse og enkle, øger serotoninniveauet. Det er en meget god ting for depression, fordi depression involverer serotonin-niveauer, der er for lave. Dette er grunden til, at komplekse kulhydrater som fuldkorn er gode til depression (lær hvordan Diæt med lave kulhydrater påvirker depression).

Enkle kulhydrater som raffineret sukker ligger på listen over fødevarer, der er dårlige for depression. Fødevarer som slik og forarbejdet korn får serotoninniveauet til at spike. Disse enkle sukkerarter mangler imidlertid stof og næringsstoffer, så de brænder hurtigt op - for hurtigt til at forårsage varige fordele ved den kortvarige stigning i serotonin. Hjernen og kroppen oplever et brat nedbrud, hvor du bliver træt og føler dig nede. Dine symptomer på depression kan føles værre efter en sukkerholdig snack. Jo mere sukkerholdige fødevarer du spiser (og drikker), desto mere er dit blodsukker yo-yos, og hjernen lider.

"Du kan sandsynligvis ikke foretage en enkelt ændring af din diæt, der vil være lige så god for dit helbred og trivsel som at skære ned på sukker." Scott C. Anderson, den psykobiotiske revolution

Sukkerarter er mad, der forårsager depression samt forværrer og forlænger den. Dette inkluderer også sukkererstatninger. "Lette" fødevarer er faktisk et usundt valg for hjernen. Aspartam er især et kunstigt sødestof, der er impliceret i depression. Når kroppen nedbrydes, sænker aspartams molekyler serotoninniveauer, der allerede er lave hos mennesker med depression.

Mættede fedtstoffer, transfedtstoffer (delvist hydrogenerede olier) og omega-6-fedtsyrer (flerumættede, billige olier er en vigtig kilde) er skadelige. De er vist i studier at bidrage til depression og endda voldelig adfærd (et problem adskilt fra alvorlig depression). Forbruget af disse fedtstoffer øger træthed og trægthed, hvilket forværrer disse depressionssymptomer.

De værste drikkevarer mod depression

Så ofte, når folk tænker på ernæring, tænker de mad. Drikkevarer bliver ofte afskediget som ting, der kan hjælpe eller skade vores fysiske og mentale helbred. Bare fordi de er flydende, betyder det ikke, at de ikke påvirker os. Disse drikkevarer har vist sig at bidrage til eller forværre depression:

• Frugtsaft (det er et simpelt sukker)
• Soda (også et simpelt sukker, plus studier forbinder det direkte med depression)
• Alkohol (i overskud kan det forstyrre søvn, reducere serotoninniveauet og have negativ indflydelse på medicin)
• Kaffe (denne er en måske - for nogle forstyrrer den søvn, mens den for andre giver energi og humørforøgelse). Hvis du kan drikke kaffe, skal du undgå sukkerholdige kaffedrikke og kaffesødemidler.)

Eksempler på de værste fødevarer til depression

Du har set de kategorier af fødevarer, der kan forårsage depression eller forværre symptomerne. For en praktisk gå-til-referenceliste er her en liste over nogle af de værste fødevarer til depression.

• Forarbejdet kød
• Stegt mad
• Raffineret korn
• Chokolade og andet slik
• Søde desserter
• småkager
• Donuts
• Mejeriprodukter med højt fedtindhold
• Alt lavet med hvidt mel (inklusive brød, bagværk, pandekager osv.)
• Crackers og anden snack mad fremstillet med delvist hydrogenerede olier
• Regelmæssig ketchup (det har en betydelig mængde tilsat sukker eller kunstige sødestoffer)

Desværre når du opretter en diæt, der indeholder fødevarer, der bekæmper depression, er de mad, der skal undgås, de lækre, og mange af os er vant til at spise. Når du tænker over det større billede, kan det blive lettere at undgå disse fødevarer, der skader hjerne og krop og forårsager eller forværrer depression. Når du erstatter dem med sundere valg, er du også på vej til at erstatte depression med energi, motivation, positive følelser og generel mental sundhed og velvære. Du undgår ikke bare mad; du skaber et depression-fri liv.

artikelhenvisninger