5 fødevarer, der hjælper med at berolige ængstelse og stress

Mange fødevarer hjælper med at berolige angst og stress. Det kan være skræmmende for, hvordan og hvornår man skal lave diætændringer for at reducere angst og sænk effekten af ​​stress. At starte med små er en god måde at gøre det på, idet et par sunde fødevarer erstattes af forarbejdede - én ad gangen. Med henblik herpå har vi fem fødevarer, der hjælper med at berolige angst og stress, som du straks kan føje til din diæt. Små ændringer gør store forskelle i mental sundhed.

At vide, hvorfor visse indstillinger er gode fødevarer til angst og stress, kan motivere dig til at spise sundt. Generelt forbrug af de rette næringsstoffer:

• Gør det muligt for hjernen at producere nødvendige neurotransmittorer såsom serotonin, dopamin og gamma-aminobutyric acid (GABA), kemikalier, der er nødvendige for at regulere humør og mindske angst
• Reducerer kortisol, adrenalin og andet stresshormoner
• Sænker blodtrykket, hvilket ikke kun er godt for hjertesundheden, men også vil påvirke angsten positivt
• Øger dit immunsystem, hvilket vil holde dig sund - når vi er dårligt fysisk, lider vi stress, angst og andre psykiske problemer
  instagram viewer
• Øger blodgennemstrømningen til hjernen for at hjælpe hjernen med at fungere godt, hvilket reducerer hjernebaseret årsager til angst
• Reducerer stressrelaterede negative følelser

Utroligt er mad til angst og stress let at finde, tilberede og spise. De er dagligdags mad der findes i din lokale købmand eller landmændsmarked.

5 fødevarer, der hjælper med at berolige ængstelse og stress, og hvordan de fungerer

Denne korte liste over fødevarer, der hjælper med at berolige angst og stress, kan have en enorm, positiv indvirkning.

1. Mørk chokolade. Ren mørk chokolade er lavet med kakao. Jo højere procentdel (det er normalt angivet på etiketten), jo bedre er det for din hjerne. Mørk chokolade sænker niveauerne af stresshormonet cortisol. Cortisol bidrager til symptomer på angst.
2. pistacienødder. (Og mandel og valnødder også). Disse er en kilde til Omega-3-fedtsyrer, sunde fedtstoffer, der er vigtige for hjernens funktion. Omega-3'er danner hjernekemikalier, letter bedre nervetransmissioner, bidrager til ny celleoprettelse og reducerer betændelse. Gennem disse vigtige funktioner bidrager Omega-3'er til reduktion af angst og stress.
3. Grillet eller bagt kylling på kornsbrød. En sandwich som denne giver din hjerne aminosyrer (fra proteinet), den har brug for at fremstille neurotransmittere, hormoner og enzymer og forbedre angst på det neurokemiske niveau. Helkorn er en type kompleks kulhydrat, der også stimulerer produktionen af ​​neurotransmittere samt giver den energi, der er nødvendig for at bekæmpe stress. Desuden har komplekse kulhydrater en beroligende virkning, en velkommen oplevelse, når du er vant til angst og stress.
4. Salt. Krydre din kyllingesandwich med en knivspids salt (og kun en knivspids, fordi salt kan forårsage skade, såsom forhøjet blodtryk). Binyrerne, der producerer cortisol og et andet stress- og angsthormon kaldet aldosteron, har natrium til regulering.
5. Salat. Føj en salat til din sandwich. Kan du ikke lide salat? Dekonstruer det og spis produkterne i separate stykker. Frugt og grønt er mad, der hjælper med at berolige angst og stress.
   Særligt gode valg er avokado, spinat og appelsiner.
   Avocados indeholder Omega-3s og kalium; kalium sænker blodtrykket og hjælper stress. Spinat har magnesium, der bruges af den hypothalamiske hypofyse-adrenokortikale (HPA) akse. Dette er vores stress-respons system, og forkert funktion er knyttet til angst. Magnesium letter også korrekt kommunikation mellem neuroner. Appelsiner og andre fødevarer, der er rige på C-vitamin, reducerer dannelse af stresshormoner.
   Vi hører budskabet så ofte: spis dine frugter og grøntsager. Det gentages af en grund. Næringsstofferne i planter er gode til hele vores sind-krop-system. De er højt på listen over fødevarer, der hjælper med at berolige angst og stress.

Når du vælger mad, der hjælper angst og stress, skal du tænke på enkelhed. Så ofte i livet er enkle ting bedst. Disse fem fødevarer, der spises regelmæssigt, vil gøre en stor forskel i din mentale sundhed (Lær hvilke fødevarer der forårsager, udløser eller forværrer din angst). Tilpas dem efter din egen smag, og tilføj gradvist andre. Din hjerne vil takke dig ved at fungere godt til at afværge angst og stress.

artikelhenvisninger