Fordelene ved meditation: Blissed Out

Vi har alle hørt fordelene ved meditation: det kan reducere stress, forbedre vores følelsesmæssige velvære og hjælpe os med at øge selvbevidstheden. Som en person, der kæmper med angst, Jeg fandt meditation vanskelig i starten. Jeg ville slappe af, men mit sind vandrede kontinuerligt til alle de ting, jeg havde brug for. Min krop var uhyggelig, og jeg var bekymret for, at jeg gjorde det forkert. Jeg bragte mine bekymringer til min meditationslærer, der hjalp mig med at se, at du ikke behøver at meditere perfekt for at høste de mange fordele ved meditation.

Fordelene ved mægling inkluderer øget fokus

Meditering ufuldkommen er en fordel ved meditation, fordi det hjælper os med at forbedre fokus. Jeg lærte, at når min lærer fortalte mig, at det er normalt, at dit sind vandrer væk under meditation. Hun opfordrede mig til forsigtigt at bringe mit fokus tilbage, hver gang jeg bemærkede, at mit sind vandrede. Den virkelige afbrydelse skete, da jeg kritiserede mig selv for at komme af banen. Hun sagde, at det at bringe mig tilbage til at fokusere fredeligt og uden dom ikke ville afbryde strømmen af ​​min meditative praksis. Desuden kan det at reagere på mig selv på denne måde forbedre min evne til at holde fokus.

Jeg lærte også, at jeg kan forbedre mine fokuseringsevner uden for min meditationspraksis. En af fordelene ved meditation er, at det hjælper os med at kontrollere vores tanker i stedet for at vores tanker kontrollerer os. Jeg kan øve mig på at kontrollere mine tanker ved opmærksom fokusering på hvad jeg laver i øjeblikket. For eksempel, hvis jeg vasker mit hår, kan jeg vælge kun at fokusere på den aktuelle opgave. I stedet for at tænke på alle de ting, jeg skal gøre den dag, kan jeg fokusere på duften af ​​min shampoo, temperaturen på vandet og konsistensen af ​​mit skum hår i mine hænder. Ligesom under meditation, hvis mit sind vandrer væk, bringer jeg det forsigtigt tilbage til nuet.

Meditation drager fordel af din fysiske og mentale sundhed

Efterhånden som jeg blev mindre fordømmelse af mig selv mens jeg mediterede, begyndte jeg at føle mere af fordelene. Jeg bemærkede, at min opmærksomhed blev forbedret på arbejdet, og jeg oplevede mindre jobrelateret stress. Jeg fandt, at jeg kunne tage et minut eller to i løbet af dagen og lave en hurtig meditation for at reducere min angstniveauer. Jeg er endda begyndt at bruge meditation i sengen om natten for at hjælpe min krop med at komme i en afslappet tilstand og falde i søvn lettere.

Dette er fordelene, jeg har bemærket, men der er mange andre veldokumenterede fordele ved meditation. I artiklen "12 videnskabsbaserede fordele ved meditation"¹ Dr. Matthew Thorpe forklarer, hvordan meditation kan hjælpe folk, der kæmper med afhængighed, reducere smerter, sænke blodtrykket og langsomt aldersrelateret hukommelsestab. Se min video nedenfor for at lære, hvordan meditation også kan fremme venlighed.

Jeg fandt det fordelagtigt at begynde min meditationspraksis ved hjælp af guidet meditation; det vil sige at lytte til nogen guide mig gennem en visualisering. Der er flere telefon applikationer med en overflod af guidede meditationer. Jeg har fundet mange gratis guidede meditationer ved at lave en Google-søgning. Du kan finde meditationer om stort set ethvert emne fra meditationer til angst til meditationer for søvn. Jeg er så glad for, at jeg blev ved med min meditationspraksis i den indledende akavede fase. Fordelene ved meditation har været store for mig og bestemt værd at gøre det.

Kilder

1. Thorpe, Matthew M.D., Ph. D., "12 videnskabsbaserede fordele ved meditation". Healthline. 5. juli 2017.

Heidi Green er en klinisk psykolog og selv-kærlighed aficionado. Hun lever sit salige liv i Arizona, hvor hun nyder vandreture, kajaksejlads og snugle sine redningsunger. Find Heidi på Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram og hendes blog.

Bemærk: Dr. Green deler sine personlige meninger og oplevelser, og intet skrevet af hende skal betragtes som professionelle eller personlige tjenester eller rådgivning.