Opfølgning: Sådan helbredes efter PTSD-symptomer afvikles

Opfølgning og helbredelse efter posttraumatisk stresslidelse (PTSD) symptomer ankommer er hård som illustreret af en klient, der for nylig fortalte mig om sine planer om at begynde at lære transcendental meditation for at reducere sin angst, og han blæste i gener, "Jeg ved hvad jeg skal gøre for at helbrede! Problemet er, at selvom jeg ved, hvad jeg skal gøre, kan jeg ikke se mig selv til at gøre det."

Dette er en almindelig refrain i bedring (og en sagde jeg ofte selv). At vide, hvad man skal gøre, men ikke følge det, er et af de største problemer i, hvordan man heles efter PTSD symptomer bosætte sig i.

Opfølgning og hvordan man heles efter PTSD

Fra den tidlige barndom (og som en del af dine indgroede overlevelsesmekanismer) lærte du at undgå ting, der forårsager smerter og frygt. Dette er smart: Ting, der forårsager smerter og frygt er normalt dårlige. I tilfælde af, hvordan man healer PTSD, er smerter og frygt ofte ofte gode. De giver indsigt og ledetråde til at komme videre.

Når smerte og frygt dukker op, er et godt tidspunkt at bemærke, hvad du tænker og føler - og hvorfor - så du lærer mere om, hvad du har brug for at komme videre, og hvad der holder dig tilbage. Hvis du finder dig selv som min klient, som sidder fast ved at vide, hvad du skal gøre, men ikke har gumptionen til at gøre det, er der undertiden brug for et lille skub fra din indre coach. I disse tilfælde skal du prøve disse tre muligheder for at hjælpe med at starte din proces:

1. Tænk fremad: Spørg dig selv, "Om fem år vil jeg føle mig så dårligt, som jeg gør i dag?" Viser dit sind (og dig selv) hvor meget værre ting der vil være nede ad vejen hjælper med at fokusere hjernen på, hvad de skal gøre for at undgå det.
2. Se bag dig: Spørg dig selv, "Vil jeg fortsætte med at føle mig så dårligt, som jeg har gjort de sidste X år / måneder / dage?" Bevidst at dømme dårlige følelser, du har udholdt, hjælper dit sind med at fokusere på, hvad du vil undgå, og derefter begynde at finde ud af, hvordan du gør det.
3. Vurdér i dag: Spørg dig selv, "Hvad kunne jeg gøre i dag, hvis jeg havde det bedre?" Det er let at miste det store billede af PTSD-opsvinget fra syne. At fokusere dit sind på det, du vil gøre, hjælper med at træne din hjerne til at drive sig fremad med lystenergien. Dette kan være en kraftfuld motor til, hvordan man heles efter, at PTSD-symptomer slår sig ned.

Healing PTSD medfører altid smerter og frygt - to ting, der får heling til at virke som en dårlig idé. At lære at følge med på trods af smerter og frygt er imidlertid kernen i at nå slutningen af ​​posttraumatisk stressforstyrrelse. Det kan gøres. For at starte i dag skal du identificere en ting, du vil følge igennem. Opdel det i så mange trin, som du kan tænke på. Så tag et skridt om dagen.

Vi har en tendens til at tænke på opfølgning som en stor og overvældende opgave. I sandhed kan det at nå dit mål i enhver PTSD-genopretningsaktion udføres i mikrotrin, der føles behagelige og håndterbare og i sidste ende vil tilføje de store gendannelsesgevinster, du søger.

Michele Rosenthal er en PTSD-overlevende og forfatteren afHel din PTSD: dynamiske strategier, der fungerer. Forbind dig med hende på Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter og hendes hjemmeside, HealMyPTSD.com.