Dit vindue af tolerance påvirker din følelsesmæssige sundhed
En måde at forbedre dit følelsesmæssige helbred er at lære at blive i dit vindue med tolerance. Forestil dig dit sind som et billedvindue, hvor udsigten udenfor repræsenterer alle de følelser og situationer, du kan håndtere dygtigt. Hvis du har et stort billedvindue i tankerne, er der en bred vifte af stressfaktorer, du effektivt kan styre. Hvis dit vindue er meget lille, er det temmelig let at falde i overvældelse eller fuldstændig lukning. Dette er grunden til, at forståelse og udvidelse af dit vindue med tolerance kan forbedre din følelsesmæssige sundhed betydeligt.
Hvad er vinduet med tolerance?
Tolerancevinduet er den interne tilstand, du skal være i for at forblive jordet og effektiv. Én færdighed, jeg bruger, er at bedømme mit følelsesmæssige niveau på en skala fra en til 10. Jeg kan forestille mig nummer én til tre som følelse af lukket, koldt og følelsesløst. Psykologer kalder denne tilstand hypo-arousal. Nummer fire til seks er et neutralt interval, hvor jeg kan bruge mine evner og forblive effektiv. Dette er mit vindue af tolerance. Jeg beskriver nummer syv og opefter som "varme" følelser, hvor jeg risikerer at sprænge, råbe, græde eller storme ud. Psykologer kalder dette hyperarousal. Når jeg er i dette headspace, er jeg følelsesmæssigt oversvømmet og kan ikke bruge mine evner effektivt.
Nogle mennesker er mere tilbøjelige til at lukke følelsesmæssigt ned, og andre er mere tilbøjelige til følelsesmæssig oversvømmelse. Jeg hælder normalt mod de "varme" følelser, så hvis jeg tjekker ind med mig selv, og jeg føler at jeg er en syv, er det min anvisning til at tage en pause og få jordforbindelse. Alle er forskellige, men for mig føler jeg følelser i min krop først. Et løbende hjerte og lavvandet vejrtrækning er normalt mine indledende indikatorer på, at noget er galt. Fordi jeg har lært dette om mig selv, hver gang jeg føler, at min hjerterytme stiger, stopper jeg straks og foretager en intern check-in. Jeg spørger mig selv: "Hvad føler jeg? Hvad skal jeg gøre for at tage mig af lige nu? "
Hvordan kan du udvide dit vindue med tolerance for følelsesmæssig sundhed?
Det første trin er observerer dig selv og dine følelsesmæssige tilstande godt nok til at du kan identificere dem i din krop og tildele et nummer til dem. Når du først har opnået dette niveau af selvbevidsthed, er du klar til at arbejde på at øge størrelsen på dit vindue med tolerance. Det betyder, at du vil arbejde på at placere flere og flere livstressorer i dit fire til seks sortiment.
Her er nogle færdigheder, jeg bruger for at forblive i mit tolerancevindue:
- Åndedræt teknikker, såsom 4-7-8 vejrtrækning. Inhalerer i fire tællinger, hold i syv tællinger og indånder i otte tællinger.
- Lav en kropscanning. Start øverst på dit hoved, og bevæg langsomt nedad i din krop og opmærksomt lægge mærke til hvad der sker inde i dig.
- Prøv en jording øvelse. Bemærk fem ting, du kan se, fire ting, du kan høre, tre ting, du kan føle eller røre ved, to ting, du kan lugte, og en ting, du kan smage.
- Tag en kort gåtur.
- Øv dig på at klemme og slip dine hænder.
- Stænk koldt vand på dit ansigt, eller drik et lille glas isvand.
Har du prøvet at øge dit vindue med tolerance? Hvilke færdigheder har hjulpet dig forbedre din følelsesmæssige helbred?
Forfatter: Heidi Green, Psy. D.
Heidi Green er en klinisk psykolog og selv-kærlighed aficionado. Hun lever sit salige liv i Arizona, hvor hun nyder vandreture, kajaksejlads og snugle sine redningsunger. Find Heidi på Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram og hendes blog.
Bemærk: Dr. Green deler sine personlige meninger og oplevelser, og intet skrevet af hende skal betragtes som professionelle eller personlige tjenester eller rådgivning.