Sådan reduceres din risiko for at få diabetes

Lær hvordan du gør det forhindre type 2-diabetes gennem vægttab, regelmæssig træning og sænke dit indtag af fedt og kalorier.

Hvis du vil sænke din risiko for at få type 2 diabetes, skal du foretage nogle ændringer. Det er svært at foretage store ændringer i dit liv, især hvis du står over for mere end én ændring. Du kan gøre det lettere ved at tage disse trin:

• Tag en diagnose af alvorligt prædiabetes.
• Lav en plan for at ændre adfærd.
• Bestem nøjagtigt, hvad du vil gøre, og hvornår du vil gøre det.
• Planlæg, hvad du har brug for for at være klar.
• Tænk over, hvad der kan forhindre dig i at nå dine mål.
• Find familie og venner, der vil støtte og opmuntre dig.
• Bestem, hvordan du vil belønne dig selv, når du gør det, du har planlagt.

Din læge, en diætist eller en rådgiver kan hjælpe dig med at lave en plan. Overvej at foretage ændringer for at reducere din risiko for diabetes.

Nå og oprethold en rimelig kropsvægt

Din vægt påvirker dit helbred på mange måder. Overvægt kan forhindre din krop i at fremstille og bruge insulin korrekt. (Lær mere om insulin, og hvordan det påvirker diabetes i "

Hvad er forskellen mellem type 1 og type 2 diabetes?")

Overskydende kropsvægt kan også forårsage højt blodtryk.

Kropsmasseindeks (BMI) er et mål for kropsvægt i forhold til højde. Du kan bruge BMI til at se, om du er undervægtig, normalvægtig, overvægtig eller overvægtig. Brug Body Mass Index Table (pdf) * for at finde din BMI.

• Find din højde i venstre kolonne.
• Gå over i samme række til det nummer, der er tættest på din vægt.
• Nummeret øverst i den kolonne er din BMI. Kontroller ordet over din BMI for at se, om du er normalvægt, overvægt eller fede.

Hvis du er overvægtig eller overvægtig, skal du vælge fornuftige måder at komme i form på.

• Undgå crashdiet. Spis i stedet mindre af de fødevarer, du normalt har. Begræns mængden af ​​fedt, du spiser.
• Forøg din fysiske aktivitet. Sigt efter mindst 30 minutters træning de fleste dage af ugen.
• Sæt et rimeligt vægttabmål, såsom at miste 1 pund om ugen. Sigt efter et langsigtet mål om at miste 5 til 7 procent af din samlede kropsvægt.

Lav valg af mad mest af tiden

• Hvad du spiser har en stor indflydelse på dit helbred. Ved at foretage kloge fødevalg kan du hjælpe med at kontrollere din kropsvægt, blodtryk og kolesterol.
• Se på serveringsstørrelserne på de fødevarer, du spiser. Reducer serveringsstørrelser på hovedretter som kød, desserter og mad med fedtindhold. Forøg mængden af ​​frugt og grøntsager.
• Begræns dit fedtindtag til ca. 25 procent af dine samlede kalorier. For eksempel, hvis dine fødevarevalg tilsættes ca. 2000 kalorier om dagen, så prøv ikke at spise mere end 56 gram fedt. Din læge eller diætist kan hjælpe dig med at finde ud af, hvor meget fedt du skal have. Du kan også tjekke madetiketter for fedtindhold.
• Begræns dit natriumindtag til mindre end 2.300 mg - ca. 1 tsk salt - hver dag.
• Tal med din læge om, hvorvidt du kan drikke alkoholholdige drikkevarer. Hvis du vælger at drikke alkoholholdige drikkevarer, skal du begrænse dit indtag til en drink - for kvinder - eller to drikkevarer - for mænd - pr. Dag.
• Du ønsker måske også at reducere antallet af kalorier, du har hver dag. Folk i DPP-livsstilsændringsgruppen sænkede deres daglige kalorieindhold i gennemsnit ca. 450 kalorier. Din læge eller diætist kan hjælpe dig med en måltidsplan, der understreger vægttab.
• Opbevar en mad- og træningsdagbok. Skriv ned, hvad du spiser, hvor meget du træner - alt hvad der hjælper med at holde dig på sporet.
• Når du opfylder dit mål, kan du belønne dig selv med en vare eller aktivitet, der ikke er mad, som at se en film.

Klik her for at se Body Mass Index Table (Pdf) *.

* pdf-versioner kræver den gratis Adobe® Acrobat Reader software til visning.

---

Daglig fysisk aktivitet kan reducere risikoen for diabetes type 2

Regelmæssig træning tackle flere diabetes risikofaktorer på en gang. Det hjælper dig med at tabe dig, holder dit kolesterol og blodtryk under kontrol og hjælper din krop med at bruge insulin. Mennesker i Program til forebyggelse af diabetes (DPP), et stort klinisk forsøg, der var fysisk aktive i 30 minutter om dagen, 5 dage om ugen, reducerede deres risiko for type 2-diabetes. Mange valgte hurtig gåtur til træning.

Hvis du ikke er meget aktiv, skal du starte langsomt. Tal først med din læge om, hvilke slags træning der er sikkert for dig. Lav en plan for at øge dit aktivitetsniveau mod målet om at være aktiv mindst 30 minutter om dagen de fleste dage af ugen.

Vælg aktiviteter, du nyder. Nogle måder at arbejde ekstra aktivitet på i din daglige rutine inkluderer følgende:

• Tag trappen snarere end en elevator eller rulletrappe.
• Parker i yderste ende af parkeringspladsen og gå.
• Stå af bussen et par stop tidligt og gå resten af ​​vejen.
• Gå eller cykle, når du kan.

Tag kolesterol- og blodtrykmedicin for at forhindre diabetes type 2

Nogle mennesker har brug for medicin for at hjælpe med at kontrollere deres blodtryk eller kolesterolniveauer. Hvis du gør det, skal du tage dine lægemidler som anført. Spørg din læge om medicin for at forhindre diabetes type 2.

Håb gennem forskning

Vi ved nu, at mange mennesker kan forhindre type 2-diabetes gennem vægttab, regelmæssig træning og sænke deres indtag af fedt og kalorier. Forskere undersøger intensivt de genetiske og miljømæssige faktorer, der ligger til grund for modtageligheden for fedme, prediabetes og diabetes. Når de lærer mere om de molekylære begivenheder, der fører til diabetes, vil de udvikle måder til at forebygge og kurere de forskellige stadier af denne sygdom. DPP-forskere overvåger fortsat DPP-deltagere for at lære mere om undersøgelsens langtidsvirkninger gennem Diabetes Prevention Program Outlook Study.

Mennesker med diabetes og personer, der er i fare for det, har nu lettere adgang til kliniske forsøg, der tester lovende nye tilgange til behandling og forebyggelse. Deltagere i kliniske forsøg kan spille en mere aktiv rolle i deres egen sundhedsvæsen og få adgang til nyt undersøge behandlinger, før de er bredt tilgængelige, og hjælpe andre ved at bidrage til medicinsk forskning. For information om aktuelle undersøgelser, besøg www. ClinicalTrials.gov.

Kilder: National Diabetes Information Clearinghouse, NIH-publikation nr. 09-4805, november 2008

For mere information

National Diabetes Education Program
Telefon: 1-888-693-NDEP (6337)
Internet: www.ndep.nih.gov

American Diabetes Association
Telefon: 1-800-DIABETES (342-2383)
Internet: www.diabetes.org

National Diabetes Information Clearinghouse
Telefon: 1-800-860-8747
Internet: www.diabetes.niddk.nih.gov

Kilde: NDIC