Borderline-drama, læring at engagere observatøren selv

Et velkendt symptom på borderline personlighedsforstyrrelse (BPD) er følelsesmæssig intensitet, der forekommer for resten af ​​verden som drama. Et godt første skridt for nogen, der bare lærer om en BPD-diagnose kan være at lære at engagere en observatørdel af sig selv. Med andre ord, vi grænser grænser til at lære at tænke og føle på samme tid.

Hvordan Borderline's intense følelser bliver drama

Mennesker med borderline personlighedsforstyrrelse har ofte ikke en forklaring på, hvorfor vi er i følelsesmæssig uro. Vi ved bare, at vi har ondt, og det kan føles som om smerten aldrig vil forsvinde. Denne følelse af håbløshed er mildest talt skræmmende. Og hvordan kan vi forklare vores smerte for nogen, hvis vi ikke engang selv kan fornemme det? Som et resultat synes vores følelser at spiral ud af kontrol, og vores evne til at resonnere med os selv eller andre forsvinder.

Engager observatøren en del af mig selv under intense, dramatiske følelser

En tidligere terapeut af mig vil undertiden sige til mig, "Hvis du var mig lige nu, hvad ville du sige til dig? Hvordan ville du hjælpe dig? "

Jeg følte mig altid utilpas, som om jeg var min egen terapeut, men denne teknik fungerede ganske godt for mig. Da hun ville stille mig disse spørgsmål, var jeg nødt til at gå uden for min følelsesmæssige proces og engagere observatørsdelen af ​​mig selv. Jeg var nødt til at tænke midt i mine intense følelser over, hvad jeg havde brug for, og hvad der bedst kunne tjene mig i det øjeblik. Jo mere jeg øvede på at gøre det, desto mere var jeg i stand til at tænke og føle på samme tid, hvilket reducerede dramaet om at operere helt fra en følelsesmæssig tilstand (Fordele ved behandling af BPD).

Grænser kan udskrive drama for at engagere sig selv

Et af mine mest effektive værktøjer til at klare intense følelser er at skrive samtaler med mig selv. Jeg skriver ned mine følelser, og når jeg føler en pause, skifter jeg gear i tankerne, så jeg kan observere og tænke, og jeg snakker (skriftligt) med den del af mig selv, der er i så meget smerte. I denne praksis har mit observatør selv lært, hvordan man trøster og plejer den følelsesmæssigt intense del af mig selv. Faktisk er det en stor trøst for mig at vide, at jeg er i stand til at tænke og føle på samme tid. I det mindste ved jeg, at mine følelser ikke kontrollerer mig fuldstændigt (De mentale sundhedsmæssige fordele ved journalføring).

Andre tankeprocesser, der skaber drama i BPD

Der er andre måder, som vi undertiden skaber drama i tider med intense følelser. Jeg vil sige mere om disse tankeprocesser i et andet indlæg. De omfatter skylden på andre for vores smerter, polariseret tænkning, og catastrophizing. For nu, hvis du ikke allerede har gjort det, så kend den del af dig selv, som roligt observerer. Øv dig i at være din egen terapeut, eller skriv samtaler med dig selv. Du kan blive overrasket over den visdom, du holder inde i dig.

Find Laura på Twitter, Facebook, LinkedIn, Google+ og på hendes blog.