Du gør det bedste, du kan!

Når jeg skriver dette indlæg, forsøger jeg at styre en hektisk arbejdsuge. Jeg er midt i en 45-timers intensiv træning, ser klienter, besvarer e-mails og vedligeholder noget af mit sociale liv. Går dette som planlagt? Næppe, men jeg accepterer, at jeg gør det bedste, jeg kan. Denne erklæring eller viljen til at acceptere det i øjeblikket du gør hvad der fungerer at være effektiv set i betragtning af omstændighederne er en nøglekomponent til at opretholde et positivt forhold til dig selv. At slå dig selv, fokusere på “burde” eller fortiden og ikke acceptere, at du prøver, fører til usundt og lavt selvværd.

Accepter - derefter handle. Uanset hvad det aktuelle øjeblik indeholder, accepter det som om du havde valgt det... Dette vil mirakuløst transformere hele dit liv. - Eckhart Tolle

Tænker "jeg gør det bedste, jeg kan"

Maria er på diæt og rejser på arbejde. Mens hun venter i lufthavnen, føler hun, at maven knurrer. Hun var så travlt i morges, at hun glemte at pakke en sund snack. Når hun søger madretten fuld af dekadente, kaloriradede muligheder, sætter hun sig på noget, der er lidt mere kalorisk, end hun ville have

hjemme. Hun er opmærksom på sin tomme mave og erkender, at hun har en 6 timers flyvning foran; så hun prøver at finde noget, der forhindrer hende i at træffe et dårligt valg senere. I betragtning af omstændighederne og hendes sultniveau, som er sårbarhedsfaktorer, accepterer hun, at hun prøver. I stedet for at fokusere på de nye negative tanker - "Hvis jeg kun huskede at få fat i min snack" eller "Jeg kan ikke tro, at jeg har glemt det, er jeg så dum." - hun minder sig selv om, at hun gør det bedste, hun kan.

Accepterer, at du gør det bedste, du kan

Overgivelse til negative tanker om vores valg eller os selv kan være nedverdigende og ineffektive. Ingen kan ændre øjeblikket, og nogle gange suger øjeblikket. Bevidsthed om dine følelser og at give dig selv mulighed for at have dem er naturlig. At lade disse følelser trække dig ned er imidlertid et stort hit på stien til opbygning af selvtillid.

Livet er rodet og uforudsigeligt. Du behøver ikke at lide hvert øjeblik af det eller enhver situation, du befinder dig i. Ved at være villig til at acceptere, at du ikke kan ændre øjeblikket, tilføjer du dog din vækst og niveau af selvaccept.

Nøgleordet her er accept; det giver dig mulighed for at blive en mere effektiv problemløser for fremtiden. For Maria havde hun trangen til at blive vred på sig selv for at springe salaten over og spise et mere tilfredsstillende måltid. Efter at have vendt sindet tilbage til forestillingen om, at hun ud fra omstændighederne gjorde det bedste, hun kunne og da hun midlertidigt accepterede det, var hun i stand til at berolige sig og slå op på sunde restauranter i hendes område Hotel. Hun begyndte at planlægge fremad og følte sig tillid til hende de næste par dage og opretholde sin diæt. Hvis hun gik ned på stien med at bære sig selv, er hun måske ikke kommet med denne plan.

Øv dig på at være ikke-dømmende

Tankerne "det er hvad det er" eller "Jeg gør det bedste jeg kan", er i det væsentlige ikke-dømmende, kan nogle sige opmærksomme. Ved bringe bevidsthed til øjeblikket, er du i stand til at observere og bebo øjeblikket med mere præcision. Kontrast det med at gøre hovedet uret med negativ tænkning. Dette kræver en vilje til at bremse og oprette forbindelse til nuet. Det føles undertiden umuligt, men med praksis kan du begynde at bemærke, at dine tanker og følelser overtager.

• Begynd små, accepter små tabber i løbet af dagen uden for meget dømmekraft over dig selv eller andre
• Øv opmærksomhed
• Husk, at ingen er perfekte
• Fortiden er fortiden, det skete, og nogle gange er dette smertefuldt
• I morgen er det en mulighed for at prøve igen, så det er to minutter fra nu
• Bemærk, når dit sind skifter til "bør", "kunne", "ville" tanker, acceptere dem og prøv at lade dem gå.
• Skriv "Det er hvad det er" eller "Jeg gør det bedste jeg kan" på et spejl eller en klistret note for at minde dig selv.
• Hvis du har trangen til at løse problemet, når du vurderer dig selv eller finder dig selv for følelsesladet, skal du tage en 30 sekunders pustepause og fokusere på dit åndedrag eller et objekt. I kun en kort periode kan det at skifte fokus fra dine tanker hjælpe dig med at blive mere opmærksom og i øjeblikket.

Vær forsigtig.

Emily er forfatteren af Udtryk dig selv: En teenagepiger guide til at tale og være den du er.Du kan besøge Emily's Vejledning Girl website. Du kan også finde hende på Facebook, Google+ og Twitter.