Det dysfunktionelle forhold mellem søvn og angst

Frister til at mødes. Måltider til planlægning. Shopping at lave. Møder for at deltage. Klasser til at deltage. Arbejde med at gøre. Børn til taxa. Aldring af forældre til at hjælpe. Tøjvask til vask. Græsplæner til at slå. Etc. Etc. Etc. Hvad hvis du glemmer det? Hvad hvis du laver en fejl? Hvad hvis? Hvad hvis? Hvad hvis? Grusomme konsekvenser. Grusomme konsekvenser. Grusomme konsekvenser. Angsten er en konstant ledsager. Dag og nat. Dag og nat. Og nat. Og. Nat. Angsten er forfærdelig. Når det frarøver os søvn, bliver det torturøst. Hvorfor er det, og hvad kan der gøres ved det?

Det er en fangst 22: Søvn er helt afgørende for fysisk og mental sundhed og velvære, så søvn er som standard et vigtigt middel til beroligende angst; dog forfølger angstens natur Sandmanden væk, hvilket får ham til at flygte ud i natten.

Med en angst lidelse (enhver type), sindet fungerer på overdrive. Frygten øges, hvilket ofte forårsager en følelse af truende undergang. Vores frygtelige tanker bidrager til overdreven bekymring, og vores hjerner, når de opfatter reelle trusler, tænder for vores kamp-eller-fly-respons. Vores kroppe er oversvømmet af stresshormoner cortisol, adrenalin og noradrenalin.

Desværre, nu disse hormoner kører gennem vores årer som kemikalier i ledningsvand, forværres angsten yderligere. Individuel symptomer på angst varierer selvfølgelig, men generelt når vi oplever nogen form for angst, vores tanker løber, har vi svært ved at koncentrere os og tænke klart, og vi føler os fysisk dårlige.

Når vi oplever angst, har vi brug for søvn for at berolige vores angst og dens virkninger. Angst gør os følelsesmæssigt og fysisk ubehagelige, og søvn undgår os. Selv har jeg tilbragt mange af en søvnløs nat med at kaste og vende, fokuseret på en hovedpine og drøvtyse og klage over alle mine fejl, alle mine forestillede konsekvenser af fremtidige fejl. Derefter om morgenen er alle mine ængstelige tanker, følelser og opførsel mere intense end dagen før. Jeg havde brug for søvn.

Ting du kan gøre for at lindre det dysfunktionelle forhold mellem angst og søvn

Søvneksperter rådgiver, at det er vigtigt at etablere en regelmæssig søvnrutine for at træne din hjerne til at sove. Hvis du går i seng på et forudsigeligt tidspunkt hver nat, vil din hjerne reagere på regelmæssigheden.

Afslapning er vigtig for at håndtere angst og inducere søvn. Hvad slapper du af? Hvordan kan du arbejde det regelmæssigt inden sengetid?

Træning i løbet af dagen (ikke for tæt på sengetid) bidrager til kvalitetssøvn om natten.

Hold dig væk fra computere og tv, inden du går i dvale. Lysstyrken og blinkende billeder kan være for stimulerende for hjernen.

Lejlighedsvis bruges søvnmedicinering som en midlertidig hjælp. En diskussion med din læge er af afgørende betydning, selv for over-the-counter-retsmidler.

Dette er kun et par ideer. Har du fundet aktiviteter, der hjælper dig med at sove? Del dem venligst! Vi kan alle drage fordel af at finde nye teknikker, der kan tilføjes til vores soveværktøjskasser!

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.