Brug DBT FAST Skill til at bevare selvrespekt under konflikt

For mange år siden var jeg dronningen af passivitet, men den hurtige færdighed inden for dialektisk adfærd (DBT) hjalp mig med at overvinde det. Det plejede at være det jeg undgået konflikt og vanskelige samtaler for enhver pris og nægtede at sætte mine behov og ønsker først. Jeg ville komme med scripts i hovedet på hvad jeg skal sige; så snart en intens samtale begyndte, følte jeg, at min selvrespekt falmte væk ("Vis dig selv respekt: ​​Sådan kommunikerer du med tillid"). Jeg ønskede, at jeg kunne handle med mine rigelige mængder af passivitet til selvrespekt, men der kom altid noget i vejen. Heldigvis har jeg i det forløbne år lært, hvordan man opretholder selvrespekt under en konflikt ved at følge et par enkle trin, der er beskrevet af DBT FAST-færdigheden.

Sådan bruges DBT FAST Skill under interpersonel konflikt

Hvis du har læst mine artikler før, ved du, at jeg er indskrevet i et intensivt DBT-træningsprogram ved Columbia University og elsker det. Gennem at blive uddannet til at blive DBT-terapeut har jeg været i stand til at øve disse terapeutiske færdigheder på mig selv. En interpersonel effektivitet, jeg især kan lide, er FAST-færdigheden, som er et akronym, der skitserer, hvordan man skal

opretholde selvrespekt når du beder om, hvad du vil.

• Vær retfærdig - Vær retfærdig både overfor den anden og dig selv. Vær fair mod dig selv ved at anerkende dine behov i modsætning til at skjule dem, hvilket kræver en grad af selvsikkerhed. Vær retfærdig overfor den anden person ved at undgå dom, hård tone og andre skadelige kommunikationstaktikker. Mange mennesker lukker ned, når de føler sig målrettede.
• Ingen (a) pologisering - Jeg bør præcisere, at dette ikke betyder, at du aldrig skal undskylde. Undskyld, når du har gjort noget forkert, kan hjælpe med at genopbygge tillid og forhold. Hvis du ikke har gjort noget forkert, skal du ikke være ked af det. Jeg har en dårlig vane med undskylder tvang, og jeg tror, ​​at dette er et spørgsmål, som mange kvinder i vores samfund står over for. Vær opmærksom på, hvor ofte du undskylder hver dag, og du kan blive overrasket.
• (S) afkrydsningsfelt til dine værdier - Under konflikt kan det være fristende at gå på kompromis med det, der er vigtigt for dig for at behage den anden person. Lav en liste over dine aktuelle værdier og hold dig fast ved dem. Hvis du ikke er sikker på dine nuværende værdier, er det værd at udforske dette. I ethvert forhold er det vigtigt, at du og din partner opfylder dine behov og ønsker. Hvis din partner ikke respekterer dine værdier, er det måske tid til at reflektere over dit forhold.
• Vær (t) hensynsfuld - Vær ærlig både med dig selv og andre. Jeg har kæmpet for at være sandfærdig i konflikt, og jeg har minimeret mine følelser og ønsker. Ved ikke at være sandfærdig over, hvad du håber at komme ud af samtalen, har du måske aldrig dine behov opfyldt.

Tror du, at du vil prøve denne DBT FAST-færdighed i din næste konflikt? Hvorfor eller hvorfor ikke? Bidrag dine tanker i kommentarerne.