Skam: Hvad du kan gøre ved det
Selvterapi til mennesker, der ELSKER at lære om sig selv
De fleste af os har problemer med skam i en eller anden grad.
Den første artikel i denne serie ("Om skam") hjalp dig med at lære, hvis du har et stort problem med skam.
Denne anden artikel er for alle, der finder skam i deres liv.
DIN HELE MÅL
For at overvinde skam skal du lære, at det er OK at være den du er!
For at komme dertil skal du have og absorbere dybt mange separate øjeblikke af at blive accepteret, elskedeeller værdsat.
Jeg giver dig nogle praktiske ideer til, hvordan du gør dette.
OM MENNESKER, SOM ER Tættest på dig
Stop med at stole på enhver, der behandler dig som om du ikke har det godt.
Tilbring mere og mere af din tid med de mennesker, der ved, at du er OK, som du er.
Og lad dem vide mere og mere om dig.
Vælg dine forhold baseret på hvordan du bliver behandlet - ikke kun på om den anden person føler sig "behagelig". [Vi er "komfortable" med det, vi er vant til - også når det er dårligt for os!]
Behandl mennesker, som du vil blive behandlet. Det er smitsom.
NÅR MENNESKER BEHANDLER DEG DIVERE
Bed dem om at stoppe det! Hvis de holder det op, fortæl dem ikke igen og igen. Dette er som "tiggeri."
Det får dig til at føle dig svag i deres nærvær. Du er nødt til at føle dig stærk, når du skal være omkring sådanne mennesker!
Forvent, at folk, der behandler dig dårligt, holder det op og holder dem ansvarlige for, hvordan de behandler dig.
Hold dig selv ansvarlig for, hvor meget tid du bruger sammen med dem, hvordan du reagerer på deres mishandling, og om du tager deres meninger alvorligt.
Når folk antyder, at du ikke er værdifuld, er de forkert. Du skal lære at smide sådanne kommentarer med det samme. (Du ved, hvor vred du bliver, når du behandles på denne måde. Denne vrede er din guide. Det fortæller dig, at denne persons mening om dig er værdiløs og kan smides uden spørgsmål.)
Ved, at det kun er få mennesker, der behandler dig dårligt. Resten af os er klar til at behandle dig godt!
(Hvis du fanger dig selv og tænker andet, skal du i det mindste minde dig selv om, at jeg er sikker på, at du tager fejl!)
NÆSTE...
Forslagene der kommer næste er endnu vigtigere end det, du har læst indtil videre.
NÅR Mennesker behandler dig godt
Absorber det!
Brug altid mindst et par sekunder for at FØLLE de gode følelser, du får, når du bliver behandlet godt.
Lad din påskønnelse vise. (Dit naturlige smil klarer sig fint!)
At vise din påskønnelse forstærker den anden person og opfordrer dem til at forblive omkring dig længere.
Tal ikke dig selv ud af det! De fleste komplimenter er ærlige. Selv når nogen prøver at manipulere dig, siger de ting, de betyder! Sluk for manipulationen, men accepter komplimentet!
For eksempel: "Tak for at have bemærket, hvor attraktiv jeg er, men jeg vil stadig ikke give dig mit telefonnummer." og "Tak for at have bemærket, at jeg har god smag i biler, men jeg betaler stadig ikke, hvad du beder om dette en."
NÅR DU Tænker over det
Den vigtigste faktor i at overvinde skam er, hvordan du behandler dig selv, når du kommer hjem!
Når du er blevet behandlet dårligt, hvordan behandler du dig selv bagefter?
Den usunde mulighed:
Fokuser på dig selv og spekulerer på, om de havde ret i de dårlige ting, de sagde!
"Måske har de ret, og jeg er en nar!"
"Måske er jeg dum!"
Den sunde mulighed:
Fokuser på din vrede ved mishandlingen!
"Hvilket skidt var han!"
"Hvad er der galt med en sådan !?"
"Hvem bad om hendes mening ?!"
Når du er blevet behandlet godt, hvordan behandler du dig selv bagefter?
Slapper du af og tænker på de gode ting?
Genanvender du mentalt de bedste dele?
Lægger du mærke til, hvor meget du er enig om dine gode egenskaber?
Tager du dig tid til at Nyd det godt?
SVAR PÅ DET BRUGELIGE MÅL
Q: "Hvad med alle de forfærdelige fejl, jeg lavede i mit liv?"
A: "Du var nødt til at gøre dem til at lære. Nu hvor du ved, at det var fejl, har du lært! "
Q: "Hvad med alle de mennesker, jeg har skadet?"
A: "Og hvad med alle de mennesker, de har skadet? At skade hinanden er forfærdeligt, men det er en del af livet. "
Q: "Vil jeg ikke fortsætte med at skrue op, hvis jeg ikke skammer mig?"
A: "Det stoppede dig aldrig før! Skam kontrollerer dig ikke. DU styrer dig. "
Q: "Dette er alt B.S.! Jeg er dårlig, og jeg ved det, og jeg har brug for at føle mig sådan. ”
A: "Din smerte er kun en advarsel. Du har din advarsel. At føle mere af det vil ikke hjælpe noget. "
Q: "Vi er alle nødt til at lide, ellers sker der forfærdelige ting i denne verden!"
A: "Hvis du nogensinde møder de menige mennesker, der lærte dig det, så fortæl dem, at jeg sagde, at de var fulde af det!"
Nyd dine ændringer!
Alt her er designet til at hjælpe dig med at gøre netop det!
Næste: Hvor meget ændring er det muligt?
