Angst og selvtillid: Fire tip

Assertivitet kommer ikke let for mange mennesker, selv inkluderet. Nogle gange er den blotte tanke om at skulle udtrykke mig eller gøre noget behov eller et andet kendt nok til at sparke angst i højt gear. Når du er involveret i en situation, hvor det er nødvendigt at hævde dig selv - fra at tale med en vejleder om noget, du mener ikke er helt rigtigt til at informere en ven om, at du hader den restaurant, hun vælger, hver gang du spiser frokost sammen, og en million andre situationer - angst kan stoppe dig i din spor. Det er faktisk vanskeligt at være påståelig, når vi er kvalm, svimmel, sved og ikke er i stand til at trække vejret ordentligt tænk klart eller koncentrer dig. Heldigvis er vi ikke dømt til et liv med passivitet.

På trods af hvordan det føles, er det muligt at være påståelig, selv når du lever med angst. Her er fire tip, der fungerer for mig - tip, jeg har blandet sammen fra forskellige ressourcer om selvhøjhed og fra forskellige ressourcer på håndtere angst.

Hvordan man er selvsikker når man er ængstelig

1. Find ud af, hvorfor det at være påståelig gør dig ængstelig.

Afhængig af situationen kan det tilrådes at ignorere “hvad-hvis”, som forskellige har ført til angstlidelser, inklusive generaliseret angst. Her er de dog værd at lytte til, hvis bare for at bestemme, hvad de fortæller dig. Hvilke konsekvenser tror du, der vil ske som et resultat af din selvhøjhed?

Når vi kan overveje, hvad det handler om at være påståelig (eller endda at sige nej) i en given situation, der øger angsten og forhindrer os i at tale op, er det muligt se objektivt på det og overvej, om de forestillede resultater af selvhævdelse sandsynligvis vil ske. Hvis de er usandsynlige (ville du ødelægge dit venskab for evigt, hvis du foreslog en anden restaurant?), du kan minde dig selv om dette under din påståelige samtale og regere i angsten nok til tale.

2. Hold det simpelt.

Et ængsteligt sind er typisk et aktivt sind. Det kan bekymre sig om tilsyneladende tusinder af ting på én gang, og det kan gøre det, så det er svært at strømline tanker nok til at kommunikere effektivt. Angst kan få os til at tale for meget, eller det kan få os til at tale for lidt.

Når du skal være påståelig, er den bedste måde at få folk til at lytte til at kommunikere klart og kortfattet. Angst kan komme i vejen for det, hvis du ikke ved nøjagtigt, hvad det er du har brug for at formidle. Før du begynder en samtale, skal du bestemme det nummer et emne, du vil diskutere, og fokusere på det aktuelle spørgsmål under samtalen. Det gør det meget enklere og lettere at være påståelig.

At holde det til et hovedpunkt holder også angsten i skak. Når dit sind begynder at være opmærksom på alt det symptomer, der foregår i din krop, bring det tilbage til hovedpunktet. Du vil forblive mere fokuseret på samtalen og mindre fokuseret på, hvor ivrig du er.

3. Øve sig.

Bare det at kende et par tip til at reducere angst for at være påståelig er ikke nok. Når du først begynder at være mere påståelig, vil angst være ekstrem (desværre fordi du lægger dig selv i en situation, der engang forårsagede stor angst, kan din angst faktisk forværres - men kun midlertidigt). Vær forhindrende for at hjælpe med at begrænse dette. Tænk på en situation, hvor du muligvis skal være påståelig, og lade som om du er der. Hvorfor kan du være ængstelig? Er det realistisk? Hvilket vigtigste punkt skulle du bruge for at komme over? Hvordan skal du sige, hvad du har brug for at sige?

Du kan skrive en vis dialog og læse den højt, eller du kunne simpelthen tale gennem samtalerne højt. Du kan gøre dette selv eller med nogen for at vænne dig til interaktionsfølelsen. Dette vil hjælpe dig med at forberede dig på virkelige situationer, og når disse kommer med, kan du også øve dem.

Øvelse vil træne din hjerne, så du kan gøre det, du skal gøre, uden at angsten saboterer dig.

4. Drøvtygg ikke bagefter.

Angst kan lide det, når vi går over ting i vores sind, igen og igen, længe efter at noget er gjort. Det kan også lide det, når vi fokuserer på alle de negative ting, ting, som vi synes gik forfærdeligt galt. Lad det ikke gøre dig.

Så snart du kan efter en selvherskende samtale, skal du skrive tre ting, der gik godt, og derefter tænke på noget andet. Tag dyb indånding for at berolige enhver angst, du føler. Fejr, at du gjorde det! Derefter, når dit ængstelige sind ønsker at drøvtygges, skal du læse disse tre ting igen, eje dem og skifte dine tanker.

At være passiv øger angsten

Assertivitet kommer ikke naturligt for de fleste mennesker, og den føles bestemt ikke naturlig for dem af os med angst. Selv med ovenstående tip er det fristende at forblive passiv og bare udsætte sig til omverdenen. Det er dog vigtigt at modstå denne fristelse.

At være passiv øger faktisk angsten. Passivitet øger dissonansen i dig. Du har legitime behov, men angst gør dig tilbageholden med at tale for dem. Når disse reelle behov ikke imødekommes, øges stress og angst, hvilket gør dig mere ængstelig.

Det er okay at have behov, og det er mere end okay at hævde dem. Det er vigtigt for dit helbred og dit velbefindende. Angst får det til at føle sig vanskeligt, men med praksis vil du finde dig selv lykkeligere og mindre ængstelig.

Forbind dig med Tanya på Facebook, Twitter, Google +, LinkedIn, hende bøger, og hende internet side.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.