Nattsangst og komme tilbage i søvn
Angst om natten kan gøre det vanskeligt at komme tilbage i søvn. Gægg, hvis du nogensinde har haft dette problem: det er midt på natten, og pludselig finder du dig selv vågen. Sikker på, du er træt, men du er også kabelforbundet, hvilket gør den tiltrængt søvn undvigende. Angstelige tanker løber gennem dit sind, og uanset hvad du gør, vil de ikke bremse, hvad så meget mere stoppe. Du har brug for søvn. Du vil have søvn. Tro det eller ej, det er muligt at komme tilbage i søvn til trods for angst om natten.
Nattsangst og et aktivt sind
Da mange af os er smerteligt opmærksomme, kan angst være til stede når som helst på dagen eller natten (Angstforstyrrelsessymptomer, tegn på angstlidelse). Man håber, at vi i det mindste kunne opleve fredelig hvile, når vi sovner. Til frustration for mange mennesker, men når noget først vekker os, tror angst det er spilletid.
Et af de største problemer ved at være ude af stand til at komme tilbage i søvn på grund af angst om natten er, at vi har få distraktioner, når vi ligger i sengen i mørke. Vi har ikke
opgaver, man skal fokusere på, og der er ikke mennesker og ting der kan besætte vores tanker. Sikkert, sindet løber ofte med angst om dagen, men at have distraktioner hjælper med at lede vores opmærksomhed. Om natten, med færre distraktioner, kører angsten ofte mere floreret.Midt på natten, angst svampe. Vores sind kører hurtigere, og vores problemer synes større, værre end de er om dagen. Derfor er det svært at komme tilbage i søvn på grund af angst om natten.
Hvorfor nattesorg gør det svært at komme tilbage i søvn
Især om natten har angst fri regeringsperiode. Det styrer vores tanker og vores følelser. Det trænger også ind i kroppen og skaber muskelspænding, mavepine, hovedpine og meget mere. Ja, angstsymptomer kan forekomme intenst også om dagen, men igen, fordi der ikke er meget at distrahere os, føler de sig på en eller anden måde mere mærkbar i løbet af natten.
Undertiden kan natteangst være så forstyrrende, at det påvirker søvn regelmæssigt. Nogle gange er søvn undertiden så undvigende, at det øger angst; der er ofte et forhold mellem angst og søvnforstyrrelser.
Sådan kommer du tilbage i søvn trods nattetidsangst
Angst kan være svært at håndtere; det er dog ikke umuligt at slå angst. Der er flere strategier, f.eks løsningsfokuserede strategier, for at slå angst. Så mange af disse er dog designet til at blive brugt, når vi faktisk skal være vågne i løbet af dagen. Hvordan skal vi vende tilbage til søvn trods nattetidsangst?
Der er faktisk måder at falde tilbage i søvn på trods af angst om natten. Nogle involverer at bruge kroppen, andre involverer at bruge lugtesansen. Alle involverer at frigøre sindet snarere end at kæmpe med de ængstelige tanker.
I nedenstående video deler jeg tre specifikke teknikker, jeg kan bruge til at komme tilbage i søvn på trods af angst om natten.
Tre tip til at vende tilbage til søvn trods natten angstvideo
Du kan også oprette forbindelse til Tanya J. Peterson om hende internet side,Google+, Facebook, Twitter, Linkedin og pinterest.
Forfatter: Tanya J. Peterson, MS, NCC
Tanya J. Peterson er forfatteren af 101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.
