Sådan stoppes OCD: Overvinde og håndtere OCD
Sådan stopper OCD-symptomer er din primære bekymring, hvis du er lever med OCD. Som du sikkert allerede ved, har mange problemer med at håndtere OCD. En række faktorer påvirker intensiteten af symptomer i mennesker med tvangslidelser. Husk, at op til 80 procent af alle mennesker har mærkelige og bisarre tanker regelmæssigt. Da dette indikerer, at det at have disse uønskede tanker er normalt, er det, der virkelig betyder noget, din reaktion på dem, ikke det faktum, at du har dem.
Sådan stoppes OCD-tanker
At lære at stoppe OCD-tanker, før de begynder at forårsage intens angst, repræsenterer det første skridt i at overvinde din OCD. Før du kan stoppe tvangstanker, indgribende tanker, har du brug for en forståelse af, hvordan de begynder. Dette vil meget hjælpe med at håndtere OCD. Forestil dig dette scenarie:
Du kan tro, at det at have en foruroligende tanke, som at slå en person med din bil, svarer til det moralske ækvivalent ved faktisk at gøre det. Du tror måske, at bare ved at tænke over det, kan du miste kontrollen, mens du kører og rammer og sårer en fodgænger. På grund af dette kan du muligvis begynde at tro, at disse tanker udgør en fare for andre og begynder at undersøge dem nøje. Du kan prøve at skubbe disse tanker, som du opfatter som farlige ud af dit sind, eller undertrykke dem.
Undersøgelser viser, at denne cyklus med nøje tankeundersøgelse og efterfølgende forsøg på at undertrykke dem kan føre til udvikling af tvangstanker. Hvis du lader denne tankeproces fortsætte, ukontrolleret, vil din angst forstørres, og du kan føle trangen til at udføre et tvangsritual for at stoppe de gentagne, forstyrrende tanker.
Tip til behandling af OCD-tanker
En måde at håndtere OCD-tanker på er at tænke på dem på en ny måde, ofte kaldet mindfulness. Prøv at huske, at dine tanker bare repræsenterer en streng ord genereret af hjernen. En streng ord er ikke i sig selv farlig og kan ikke medføre, at der sker noget uden ledsagende fysisk handling. Husk, at du ikke behøver at tage tanker alvorligt, blot fordi de dukkede op i dit sind. Vigtigst er det, at uønskede tanker ikke nødvendigvis repræsenterer din sande karakter, værdier eller moral. Forskning viser, at OCD-tanker oftere end ikke repræsenterer ting, som den, der har dem, finder det mest frastødende og modbydeligt. Tænk over det. Hvis tankerne ikke forstyrrede dig, ville du ikke synes, at de var farlige eller besat over dem og prøv at undertrykke dem. Omhyggeligt at arbejde for at danne et mere objektivt syn på dine tanker vil hjælpe dig med at håndtere OCD.
Andre selvhjælpstip til at overvinde OCD symptomer og tanker inkluderer:
- Få nok søvn
- Identificer forstyrrende tankeudløsere
- Udtryk dine følelser
- Opbevar en tankejournal
- Kontakt andre for at få støtte
Det er også vigtigt, at du taler med en mental sundhedsprofessionel og beder om oplysninger om, hvordan du stopper OCD tanker og symptomer. En læge eller terapeut med erfaring i behandling af tvangslidelser kan udvikle en komplet strategi til at hjælpe dig med din tilstand. Dette kan omfatte receptpligtige lægemidler, kognitiv adfærdsterapi og mindfulnessøvelser som dem ovenfor.
artikelhenvisninger
