Vil ketogen kost hjælpe din depression?

Hvis du har spekuleret på, om den ketogene diæt vil hjælpe din depression, er du i godt selskab. Ernæringseksperter og fagfolk inden for mental sundhed har undret sig over den samme ting. Når det kommer til den ketogene diæt (depression) og depression, mener nogle, det er en nyttig diæt til depression. Andre mener, at den ketogene diæt ikke gør noget i bedste fald og er en diæt, der kan forårsage depression i værste fald.

Med de forskellige og til tider stærke meninger derude om keto-diæt og depression, kan det være svært at vide, om det er noget, der er værd at prøve. Der er oplysninger derude, men det er ikke altid pålideligt eller pålideligt. Meget kommer fra sociale mediegrupper og fora, steder, hvor enhver kan gøre krav på eller imod en keto-diæt. Flere autoritative kilder, f.eks Kvinders sundhed, er ikke altid pålidelige, når det kommer til keto-diet; en 2017-artikel var baseret på nogens kommentar til Reddit.

Vi har set på den aktuelle pålidelige information og forskning om den ketogene diæt og depression og præsenteret den her. Brug dette som en ressource til at informere dig selv om keto.

Ketogen diæt og depression: Det grundlæggende

I en keto-diæt tvinger den mad, du spiser - og ikke spiser - kroppen til at producere små brændstofmolekyler kaldet ketoner. Ketoner er kroppens alternative brændstofforsyning, når glukose (blodsukker) tilførsel er lav. Når det producerer ketoner, siges kroppen at være i ketose.

Formålet med en ketogen diæt er at tilskynde kroppen til at forbrænde mere fedt. Tilhængere af denne diæt mener, at fedt, ikke kulhydrater, bør være hjernens og kroppens vigtigste brændstofforsyning. Derfor en ketogen diæt:

• Er ekstremt lavt kulhydrat (mindre end 20 g / dag)
• Tillader kun moderate mængder protein
• Har mange fedtstoffer

Hjernen har brug for magt til at fungere. En standarddiæt giver brændstof i form af glukose fra kulhydrater, mens keto-dietten leverer ketoner fra fedt til energi. Blandt andet styrker dette brændstof produktion af neurotransmittere, vigtige neurokemikalier på arbejdet i vores mentale helbred. Mangler i neurotransmittorer, såsom serotonin og gamma-aminobutyric acid (GABA), bidrager til depression. Det er blevet observeret, at kroppen producerer mere GABA, når han er på en keto-diæt. Dermed kan det hjælpe depression.

Ketogene diæter til hjernen er ikke nye. De er blevet brugt til at behandle epilepsi (som en sidste udvej, når al anden behandling mislykkes) i næsten 100 år. Det antages, at en keto-diæt også kan hjælpe med hovedpine og forbedre psykiatriske symptomer. Det teoretiseres, at ketoner er renere og mere effektive end glukose og derfor er bedre for hjernen. Teorien er stadig kun en teori lige nu. Undersøgelser gennemføres for at bestemme, hvor effektiv ketodietten er mod depression.

Undersøgelser vedrørende Keto-diæt og depression

Undersøgelser har vist, at en ketogen diæt kan hjælpe depression. I to forskellige undersøgelser (Bostock, Kirby, & Taylor, 2017; Ede, 2017), en keto-diæt viste en reduktion i depression-lignende opførsel hos forsøgspersoner. Emnerne var imidlertid rotter og mus. Disse labdyr kan give indsigt, men de generaliseres ikke direkte til mennesker, så konklusioner er ikke beregnet til at blive baseret på, hvordan gnavere reagerer på det, der studeres.

Andre undersøgelser er mangelfulde (Ede, 2017). Der er ikke meget menneskelige data, prøvestørrelser har været små (jo større prøven, eller de studerede, jo mere pålidelige undersøgelsen), mange undersøgelser udføres uden kontrolgrupper (en virkelig videnskabelig undersøgelse skal have en kontrolgruppe for at sammenligne og måle ændringer i testen gruppe). Nogle undersøgelseskonklusioner er heller ikke blevet bekræftet, så de er intet andet end påstande.

Dette betyder ikke nødvendigvis, at keto-diæter slet ikke fungerer for depression. Det betyder bare, at der ikke har været pålidelige studier, der producerer pålidelige oplysninger om eller imod ketogene diæter til depression.

”Der er i øjeblikket ikke tilstrækkelig dokumentation for brugen af ​​KD [keto-diæter] i mentale lidelser, og det er ikke en anbefalet behandlingsmulighed” (Bostock, Kirby, & Taylor, 2017).

Hvis du, efter at have undersøgt ketogene diæter, beslutter, at du er interesseret i at prøve denne tilgang, skal du begynde ved at konsultere din læge for at sikre, at du ikke gør noget, der ville være skadeligt for din sundhed. Det er kendt, at diæt generelt kan hjælpe depression, eller diæt kan forværre depressionen. Den vigtige ting er at nærme sig enhver diæt sikkert og forsøge at undgå værste fødevarer til depression.

artikelhenvisninger