Drøvtyggelse kan skade din mentale sundhedsgenopretning

Drøvtyggelse kan skade din mentale helbredelig bedring, fordi når du "går over i sindet gentagne gange og ofte tilfældigt eller langsomt", minder du dig tvungen om, hvad der er galt. Det er negative tanker sammensat af gentagelse og vane, hvilket gør drøvtyggelse farligt. Mennesker med depressive og andre psykiske sygdomme har ofte en lignende egenskab: mange lider af overdreven og kompulsiv negative tanker, der fordrejer virkeligheden. Således involverer drøvtyggelse en endeløs sløjfe af negativ tænkning, der kan forværre depression og andre psykiske sygdomme.

Drøvtyggelse og gendannelse af mental sundhed kan ikke eksistere sammen

Der er blevet bredt beskrevet drøvtyggelse med illustrationen af ​​at sætte en sang fast i dit hoved. Du ved, den irriterende sang, du virkelig ikke kan lide så meget, men den bliver ved med at vende tilbage til dit sind igen og igen: række, række, række din båd. Selv tak.

Det er vigtigt at bemærke, at det ikke kun er den negative tankegang, men den obsessive gentagelse i ens sind af de samme negative tanker igen og igen, der udgør drøvtyggelse.

Forskning fra Yale University har vist, at skaden drøvtyggelse kan forårsage. Forskningen fundet ikke kun kan drøvtyggelse forværre depression og angst, det kan også føre til overstadig drikke og overspisning, som syge forsøger at bruge disse negative mestringsmønstre til at distrahere sig selv fra deres tvangstanker ifølge Susan Nolen-Hoeksema, Ph. D, en psykolog og professor ved Yale Universitet.

For mange år siden, da jeg var på college, sagde en medstuderende til mig: ”Mand, du tænker for meget. ”Jeg afskedige dette for hånden. Tænkning er et ønsket og positivt aspekt ved højere læring, derfor er al tænkning god. Desværre havde jeg ikke på det tidspunkt taget en logikklasse, så jeg var helt uvidende om, at min konklusion var en logisk forkert. Hvordan kan en person tænke for meget, tænkte jeg?

Det skyldes, at jeg var fokuseret på at tænke som en helhed, mens min kollega henviste til negative tankemønstre.

Og selvfølgelig havde han ret. Jeg ”tænkte for meget” med den negative side, der druknede den positive side. Han brugte ikke ordet "drøvtyggelse", men det var præcis, hvad han beskrev for mig. Jeg havde et negativt tankemønster, der fik mig til at blive mere og mere deprimeret og tilbagetrukket.

Sådan bekæmpes drøvtyggelse og få mental sundhedsgenvinding på sporet

Genkende drøvtyggelse

For at vi kan bekæmpe drøvtyggelse, skal vi først kunne genkende og identificere vores egne drøvtyggningsmønstre. Dette lyder måske indlysende, men når vi har udviklet en vane til at tænke, tyr vi ofte til det ubevidst. Det er vigtigt at kunne genkende drøvtyggningsmønsteret i din tænkning. Du kan ikke kæmpe mod noget, du ikke engang er klar over, at du laver.

Udfordr dine drøvtyggelser

Når vi genkender, at vi drømmer om igen, skal vi kalde os selv på det. Vi må finde en måde at bekæmpe de negative tanker på. Ofte når jeg befinder mig i dette mønster, finder jeg det nyttigt at sige højt: ”Stop det!”

Men stop er ikke nok. Vi skal også udskifte disse automatiske tanker med tanker, der er mere positive i naturen og udfordre vores egne tankemønstre.

David Burns omtaler i sin mest solgte bog "Feeling Good" dette som "verbal judo." Jeg tænker på det som en tiltalte i en straffesag.

Sæt dine drøvtyggelser på prøve

Du har anklageren (dit eget sind) udjævner beskyldninger mod dig, og du har din egen forsvarsadvokat, der argumenterer imod, hvad anklageren hævder om dig. I dette tilfælde er du både anklager og forsvarsadvokat. Du skal kraftigt forsvare din klient (dig selv) mod enhver og alle beskyldninger.

Dette kan virke måske lidt sjovt i starten og skubbe tilbage mod dig selv, men husk, der er en side af dig, der vil ødelægge dig, hvis du ikke tager de nødvendige skridt for at overleve. Du vil finde ud af, når du begynder at se på disse mønstre, at det bliver lettere med tiden at genkende dine drøvtyggelser og udvikle specifikke argumenter imod dem.

Genopretning af mental sundhed kan være en konstant kamp med vores egne selvdestruktive og negative tanker. Begynd at skubbe tilbage i dag, så drøvtyggelse ikke skader din helbredelse efter mental sundhed.

Du kan besøge Mike på Google+, Instagram og Twitter.