Brug af Mindfulness til angst: Sådan gør du

Mindfulness er et fantastisk værktøj til angst. Det er dog mere end blot et værktøj. Mindfulness er en måde at opleve dig selv og verden på, som giver dig mulighed for at leve fuldstændigt og fuldstændigt uden angst komme i dit hoved og på din måde.

Mindfulness er mange ting. Mindfulness er

• at være til stede i øjeblikket, lige her og lige nu;
• med fokus på hvad der er omkring dig for at trække dine tanker væk fra de ængstelige i dit hoved;
• tage hensyn til alle dine sanser, så du føler og oplever andre ting end fysiske symptomer på angst;
• lade dig være som du er uden at kæmpe med og blive sammenfiltret i angst;
• lever i nuet, klar til at leve fuldt ud uden angst at være i forkant af dine tanker og følelser.

Mindfulness for Angst: Vores tanker og følelser

Racetanker er en del af angst. Vores tanker er fulde af bekymringer, frygt, tvivl, beklagelse over oplevede fejl i fortiden og forestillede os fremtidige forfærdelige resultater. Tanker og følelser er forbundet, så vores ængstelige tanker skabe ængstelige, rystende følelser, som igen skaber mere ængstelige tanker, og vi bliver fanget i en ujævn fælde.

Når du engagerer dig i øje med angst, begynder du at fjerne dig selv fra angstens fælde. Med mindfulness erstatter du dine bekymringer for fortiden og frygt for fremtiden med neutrale, ikke-dømmende observationer om nutiden. Dette beroliger både tanker og følelser.

Når du bruger mindfulness til at udpakke dig selv fra angstens fælde, tillader du dig selv at give slip på angsten. Du holder op med at kæmpe og accepterer bare ting for det de er. Acceptance giver ikke efter for angst; det træder væk fra negative tanker og følelser, så du kan observere dem på afstand.

I stedet for en flugt fra angst og problemer, giver mindfulness dig mulighed for at gå væk fra dem, så du kan leve fuldt ud i nuet. Med mindfulness lever du i nuet uden at dømme noget. Når dine tanker er centreret omkring det, der sker nu, er der mindre plads til ængstelige tanker og følelser.

At vide, at mindfulness mindsker angst er en ting. At faktisk øve det er en anden ting helt, for det er ikke altid nemt og naturligt. Følgende tip viser dig, hvordan du bruger mindfulness til angst.

Sådan praktiseres mindfulness for angst

Mindfulness er en tilstand af at være. Som noget andet kræver det tålmodighed at opnå det. Mindfulness i sin mest basale form er simpelthen opmærksom på, hvad der sker omkring dig i stedet for at blive fanget af din angst. Her er nogle måder at trække din opmærksomhed væk fra angsten i og til verden omkring dig.

• Brug din vision og læg mærke til farver, størrelser, bevægelse og mere.
• Hør efter. Hvilke lyde hører du? Løbende vand? Klik på hundefødder på gulvet? Stil helt ind.
• Tryk på ting. Mærk forskellige strukturer, såsom det glatte blad på en stueplante eller de ru ru kanter på en klippe.
• Brug din lugtesans. Essentielle oliebrændere frigiver dufte, der er beroligende, energigivende og mere. Tænd et stearinlys. Træd ud og lugt græsset.
• Smag er en anden god måde at opleve nutiden på. Drik te, spis et stykke chokolade eller noget, du kan koncentrere dig om og nyde.
• Engag dig dybt vejrtrækningsteknikker og vær opmærksom på lyden af ​​luften og fornemmelsen af, at din membran ekspanderer og trækker sig sammen.
• Gå en opmærksom tur. Gå i enhver hastighed, der er behagelig for dig, og bemærk, hvad der er omkring dig, igen ved hjælp af dine sanser.
• Spis omhyggeligt. I stedet for at slukke et måltid eller en snack, mens dit sind kører med angst, skal du trække dine tanker forsigtigt til oplevelsen af ​​at spise.

Dette er blot et par eksempler på, hvordan man bruger mindfulness til angst. Der er ingen hårde og hurtige regler. Hovedideen er at være opmærksom på dit nuværende øjeblik i stedet for at blive fanget i fælden af ​​ængstelige tanker og følelser.

Selvom der virkelig ikke er nogen regler, er der noget vigtigt at huske. Vær tålmodig med dig selv og lad dig være opmærksom uden at dømme. Når dine ængstelige tanker vender tilbage til spidsen for dit sind og opmærksomhed, skal du acceptere, at dette er normalt. Anerkend dem, og vend tilbage til dine sanser. Selve processen med at gøre dette er det, der træner din hjerne og temmer angst.

Brug af mindfulness til angst er en proces, der kan være givende. Mindfulness giver dig plads fra angst, og det giver dig mulighed for at erstatte bekymringer og frygt med ting i nuet, der er meget mere behageligt.