Stop med at undskylde og forbedre din selvtillid

Giver du undskyldninger i stedet for at vælge at pleje din selvtillid? At undskylde for din opførsel eller opførsel af en anden udtømmer din selvtillid og selvrespekt drastisk. Det får faktisk andre til at miste respekten for dig også. At undskylde fører til skyld, hvilket gør det sværere at starte acceptere virkeligheden af en situation og gå videre med dit liv. Så stop med at undskylde og forbedre din selvtillid.

Efter en traumatisk opdeling Jeg sad fast i cyklussen med at undskylde for min eks og mig selv. Alt dette gjorde var at få mig til at lide mere - min selvtillid var allerede lav, og undskyldningerne efterlod mig følelse værdiløs. Du kan ikke ændre fortiden eller det aktuelle øjeblik, hvis du ikke accepterer situationen for det, det er nu. Han gjorde mig ondt, og jeg var stadig interesseret i ham.

Følelser er ikke undskyldninger - de er naturlige, og du er nødt til at føle dem. At undskylde er det, der holder dig fast i lidelse og får dig til at miste respekten for dig selv.

"Han prøvede at elske mig, men han kunne ikke."

"Jeg skulle ikke have lade det gå så længe."

"Jeg har skylden."

Alle disse er undskyldninger og ikke at acceptere sandheden. Du ser, at undskyldning fører til skylden. Skyld er bare en anden måde at undgå virkelighed. Ifølge Brene Brown,

Skyld er udledning af ubehag og smerte. Det har et omvendt forhold til ansvarlighed. Ansvarlighed pr. Definition er en sårbar proces. Blaming er, hvordan vi går glip af muligheder for empati, fordi vi bruger vores tid på at oprette forbindelserne, hvis skyld det var.

Dette betyder at undskylde og skylden på dig selv eller en anden person hjælper dig ikke; det skader dig hele tiden.

Stop med at undskylde og begynde at føle sig heldigere

Forsøger at kontrollere tingene at være vejen vi at de skal være fungerer ikke. Du kan ikke kontrollere fortiden, fremtiden eller en person. Mens vi har kontrol over hvilke beslutninger vi gør, vi kan stadig ikke kontrollere andre folks handlinger. Jo før vi lærer at identificere, når vi undskylder for andres adfærd (eller vores egen) og tillader det os selv til at vende vores sind mod virkeligheden, jo før vi kan reducere unødvendig lidelse i vores liv. Dette er vigtigt for at udvikle sund selvtillid.

At dreje sindet er en værktøj, vi bruger i dialektisk adfærdsterapi (DBT) at hjælpe med at reducere smerter og lidelse. Det giver dig mulighed for at stoppe undskyldningerne og skylden og begynde at acceptere situationen eller personen og gå videre med dit liv. At lave undskyldninger fører til benægtelse og skyld - hverken hjælpe dig med at føle dig lykkeligere eller sundere. At dreje sindet er bestræbelserne på at håndtere smertefulde, psykologiske realiteter uden at undgå.

Sådan stopper du med at undskylde og gå videre med dit liv

1. Accept af virkelighed er et valg. Det er som at komme til en gaffel i vejen. Du er nødt til at vende dit sind mod acceptvejen og væk fra den "afvisende virkelighed" -vej. Du bestemmer, om du vil fortsætte med at undskylde eller prøve en anden vej, måske "det er, hvad det er, og det suger"sti.
2. Du er nødt til at gøre en indre forpligtelse til at acceptere (eller prøve at) og validere dig selv. Du behøver ikke at lide eller godkende det, der skete, du skal bare stoppe med at undskylde det og stå over for fakta, det skete. Det hjælper dig med at dreje mod stien i dette øjeblik. "Det gør ondt, at vi brød sammen, og jeg er ikke i et forhold med ham i dag."
3. Du er nødt til at vende dit sind og forpligte dig til accept igen og igen. Nogle gange er du nødt til at forpligte dig mange gange i løbet af et par minutter. At lave undskyldninger er et perfekt tidspunkt at vende sig. "Jeg burde have prøvet hårdere." Nej, prøv den nye tankegang "Jeg ville ønske, ting ville have været anderledes, og de er det ikke. Dette gør ondt, og jeg kan ikke ændre fortiden. "
4. Bemærk, når du beskylder den anden person. "Han er syg, han kunne ikke have vidst, at han forårsager mig så meget smerte, måske skulle jeg ringe til ham." Sæt telefonen ned. Gå tilbage på acceptstien. ”Han ved muligvis ikke, hvordan jeg har det, og jeg kan ikke gøre noget for at ændre fortiden. Lige nu er det at undskylde mig fra at heles. "

Det er naturligt at undskylde og undgå smertefulde situationer, smerter er ubehagelige til tider. At undgå smerter er ofte en automatisk reaktion, men du kan starte med at lægge mærke til de undskyldninger, du laver for at forbedre din selvtillid (Hvordan radikal accept kan forbedre din selvtillid). Dette kræver mental indsats og engagement.

Bare for i dag, skal du lægge mærke til dine undskyldninger og afbryde dem med at vende dit sind mod virkeligheden. Vær blid med dig selv; accepter at disse ting skete, og du kan helbrede. Lad ikke smerterne og lidelsen overtage dit liv længere. Jo oftere du tænker og holder op med at undskylde, jo højere bliver din selvtillid.

Emily er psykoterapeut, hun er intensivt uddannet i DBT, hun er forfatteren af Udtryk dig selv: En teenagepiger guide til at tale op og være den du er. Du kan besøge Emily's Vejledning Girl website. Du kan også finde hende på Facebook, Google+ og Twitter.