Afslapningsterapi ved angstlidelser

Lær hvordan du slapper af ved hjælp af disse afslapningsteknikker.

For at overvinde angst, fobier eller panikanfald er det af største vigtighed at lære at slappe af. Det er umuligt at føle sig afslappet og anspændt på samme tid. Mennesker, der lever med høje niveauer af angst, ved ofte ikke, hvordan de skal slappe af eller frigive den spænding, der er gemt i deres muskler, som bidrager til oplevelsen af ​​angst.

Regelmæssig, daglig træning af afslapningsteknikker hjælper dig med at lindre muskelspænding, forbedre din generelle velværefølelse og reducere din angst. Dyb afslapning involverer en række fysiologiske ændringer, herunder:

• Fald i hjerterytme
• Fald i respirationshastighed
• Fald i blodtrykket
• Fald i knoglemuskelspænding
• Fald i stofskifte og iltforbrug
• Fald i analytisk tænkning
• Forøgelse af hudbestandighed

Regelmæssig praksis med dyb afslapning i 20-30 minutter på daglig basis kan med tiden give en generel følelse af afslapning og velvære, der er til gavn for alle områder i dit liv. Når du føler dig afslappet og let, er du mindre tilbøjelig til at slå angstresponsen til og vil opdage, at du føler dig mere i kontrol det meste af tiden.

Andre fordele ved dyb afslapning inkluderer:

• Reduktion af generaliseret angst
• Reduktion af hyppighed og sværhedsgrad af panikanfald
• Forebyggelse af stress ved at blive kumulativ
• Øget energi og produktivitet.
• Forbedret koncentration og hukommelse
• Forøgelse af evnen til at fokusere
• Reduktion af søvnløshed og træthed
• Dypere og lydligere søvn
• Forebyggelse og eller reduktion af psykosomatiske lidelser såsom hypertension, migræne, hovedpine, astma, mavesår osv.
• Øget selvtillid og reduceret selv skyld
• Øget tilgængelighed af følelser. Muskelspænding er en af ​​de vigtigste hindringer for en bevidsthed om dine følelser.

Hvordan opnår du en tilstand af dyb afslapning?

• Korrekt abdominal vejrtrækning
• Progressive muskelafslapningsteknikker
• Meditation

Progressiv muskelafslapningsteknik

Progressiv muskelafslapning er en teknik til at opnå en dyb tilstand af afslapning. At stramme en muskel og holde den i et par sekunder og derefter frigive denne spænding giver en dyb følelse af afslapning og vil fjerne kroppen af ​​den opbyggede spænding fra at leve med høje niveauer af angst hver dag basis.

Retningslinier

• Øv i mindst 20 minutter om dagen
• Find et roligt sted uden distraktion
• Sørg for, at stuetemperaturen er behagelig - ikke for varm og ikke for kold
• Øv dig til regelmæssige tidspunkter - ved opvågning eller før pensionering eller før måltider
• Antag en behagelig position - hele kroppen skal understøttes
• Løsn alt stramt tøj og tag skoene af
• Tag en beslutning om ikke at bekymre dig om noget - hvis du har nogen anden tanke ind i dit sind, skal du bare lade dem gå og bringe din opmærksomhed tilbage til din afslapning
• Antag en passiv, løsrevet holdning

Teknik

Progressiv muskelafslapning er en teknik, hvor du spænder og slapper af ad gangen, alle de største muskelgrupper i kroppen. Tanken er at spænde hver muskelgruppe hårdt i cirka 10 sekunder og derefter pludselig give slip på den. Derefter giver du dig selv 15-20 sekunder til at slappe af og blive opmærksom på kontrasten mellem følelsen af ​​afslapning til hvordan det føltes, når det blev spændt. Derefter går du over på den næste muskelgruppe, indtil du har arbejdet dig igennem hele din krop. Ofte er det nyttigt at have lidt rolig, blid musik i baggrunden.

Reference

Bourne, E.J., (1995) 'Arbejdsbogen angst og fobi - Et trin for trin program til at helbrede dig selv af ekstrem angst, panikanfald og fobier ', MJF Books, New York., S.65-76 passim).

Næste: Behandling af fobier: Agorafobi, social fobi, specifikke fobier
~ artikler med angst-panikbibliotek
~ alle artikler om angstlidelser